10 шагов для достижения целей

Как достичь цели? Ваши ли это цели или чужие? Что мешает достичь цели? В этой статье авторы Svitlav собрали свои заметки и рекомендации как же все таки прийти к осуществлению своей цели.

1. Внутренний разговор с собой

Для начала уединись и настройся на разговор с собой. Вести внутренний диалог всегда полезно, если ты хочешь узнать свои истинные желания, узнать как себя чувствуешь, понять что делать дальше. Зачастую, все ответы кроются внутри нас.

Устройтесь поудобнее, прикройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, расслабьте мышцы тела. Когда почувствуете, что готовы к «разговору», спросите себя:

  • что я ощущаю сейчас, какую эмоцию. Это спокойствие или злость? Почему? Как это решить, если меня это не устраивает?
  • какая я в своей голове? Я себе нравлюсь?
  • какой я хочу стать?
  • что меня не устраивает?
  • что я хочу изменить и что я готова для этого сделать?

Интересно понаблюдать за своими мыслями в этот момент. Что происходит в вашем сознании? Вам комфортно, вы принимаете ответы или не хотите мириться и ищете пути к решению внутреннего конфликта?

Иногда осознание того, что нас не устраивает и то чего мы не хотим, приближает нас к истинным целям. То, чего мы хотим избежать, легко трансформируется в желание от обратного.

После внутреннего диалога выпишите по пунктам свои переживания, жалобы, протесты на бумагу и в соседней колонке трансформируйте эти тезисы в желания. Например, я не хочу работать в офисе можно трансформировать в я хочу работать на себя/быть творческой личностью с аудиторией, которая будет ценно моё умение и они будут готовы платить за это.

2. Баланс в жизни

Когда мы счастливы, мы действительно ощущаем что хотим и как хотим, и в какой сфере у нас просадка.

Задание: Задайте себе вопрос. Что мне мешает достичь баланса (мешает, тревожит)?

внутреннее равновесие

3. Борьба со страхами

Страх провала можно побороть, только если вы попробуете это сделать. Дайте себе право на ошибку.

На самом деле, страх провала — это ловушка мышления, которая не дает нам расти. Мы боимся начинать что-то, избегаем рисков и это влияет даже на то, какие цели м себе ставим.

Боясь провала, мы можем избегать ситуаций, в которых нас могут осудить или дать негативную оценку. Мы можем создавать препятствия на своем пути намеренно и потом списать это как неудачу.

Чтобы не попадаться в эту ловушку, находите баланс между тем, когда рисковать, а когда осторожничать.

Попробуйте сделать то, что вас пугает. Если у вас боязнь выступления на публике, попробуйте высказать свое мнение и привести аргументы в узком кругу знакомых людей. С опытом страхи немного отступают и больше не кажутся нам пугающими. Развивая новые навыки, вы будете увереннее себя чувствовать.

Где есть страх — там твоя зона роста. Преодолев его, ты станешь увереннее, спокойнее, сильнее.

Задание: выписать списком ваши страхи. То, чего вы боитесь. Вверху списка написать фразу «Это всего лишь мои страхи». Для начала найдите пункт, который пугает вас меньше всего и подумайте какие первые шаги вы можете осуществить, чтобы побороть этот страх.

Попрактикуйте также медитацию от страха и тревожности.

4. Мы — это наши привычки

Хорошая новость — полезные привычки можно тренировать. Плохая новость — в самом начале нужно будет себя заставлять.

Наша жизнь состоит из сотни и даже тысяч ежедневных привычек. Меняя привычки, можно изменить жизнь к лучшему. Помните, мы вначале задавали себе вопросы, что нас в себе не устраивает? Ответы на этот вопрос можно трансформировать в полезные привычки. Например, не устраивает, что должно сижу в соцсетях или ем много фастфуда. Отсюда можно сформулировать два правила — сидеть в телефоне не более 2х часов в день, есть больше овощей и фруктов, придерживаться правильного питания.

Задание: Написать негативные привычки и изменить на позитивные — 3 в месяц, думайте про это ежедневно.

гончар

И не давайте себе обещаний, которые вы потом не выполняете. Возможно вы о них забудете, но в подсознание оно провалилось и ваше тело будет тратить энергию на то, что не свершилось.

Все, что я себе говорю, все что обещаю — обязательно выполняю!

5. Негативные установки

Негативные установки, убеждения —  фразы и мысли, которые мы чаще всего воспроизводим в ответ на определенную ситуацию.

Установка – это образ с прикрепленной к ней эмоцией. Эмоция может быть как положительной, так и отрицательной.

Негативные установки могут «прилипать» к нам отовсюду: из событий других людей, генетический код наших предков, промахи и неудачи у родителей, наставления авторитетных людей, фразы и истории чужих людей и многое другое.

Задание: Сесть с листком бумаги и выписать все свои негативные убеждения:

  • какие у меня негативные установки
  • во что я не верю
  • что мне сложно дается
  • какое отношение к деньгам
  • отношение к работе
  • отношение к результатам

Заменить все негативные установки на позитивные! Можно даже читать несколько раз в день свои позитивные установки, чтобы укрепить эффект.

Аффирмации работают только для меня, если они написаны под меня.

6. Энергия

Энергия — наш двигатель к мечте. Замечали за собой, что если у нас мало сил и энергии, нам вообще ничего не хочется, нет желаний, пропадает стремление двигаться на пути к мечте? Так происходит из-за недостатка энергии. А отток энергии теряется связь с собой.

6.1. Не обесценивать свои результаты

Обесценивание иногда помогает в ситуациях, где нужно сбросить важность с аспектов страха, конкуренции, болезненного переживания незначительной потери. Но обесценивание нас самих и своего труда — уже проблема.

Обесценивание себя и своих результатов — это способ защититься и обеспечить безопасность себе и своим близким. Но задача состоит в другом — увидеть каким большим количеством умений вы обладаете, прочувствовать это богатство и присвоить его себе.

Задание: Написать за что я хочу себя похвалить.

6.2. Дарите себе энергию

Замечали, что определенные действия придают нам бодрости, мы ощущаем подъем сил и ощущаем желание чем-нибудь заняться?

Трудно наслаждаться чем-либо, не имея сил. И где же взять энергию? Многим помогает вернуть силы налаженный режим сна, полезная еда, регулярные физические упражнения, прогулки в парке, медитация, уборка, уединение, практика благодарности и многое другое.

источник вашей энергии

Задание: Составить 10 пунктов, что дарит мне заряд энергии.

Не тратьте энергию на негативные мысли: страхи, зависть. Возьмите за правило, что вас ждет прекрасное светлое будущее и ваша задача сконцентрироваться на настоящем.

Это фундамент, чтобы достичь целей.

7. Достижение целей

Всегда себя поддерживайте, никогда не сдавайтесь после провала.

Искать свой путь — это твой опыт.

Основные правила в достижении цели:

  • важно понять, что ничего сразу быть не может. И это нормально. Шаг за шагом двигайтесь к цели, не спешите;
  • когда вы имеете четкую цели, важно разбить свою цель на маленькие подцели, SMART-цели.
  • создайте мудборд, карту желаний или просто визуализируйте как я буду идти к цели и что вы хотите получить;
  • не бойтесь просить о помощи. Иногда в разговоре рождаются идеи, находятся единомышленники или происходят события, которые приблизят нас к результату;
  • не копируйте и не думайте о конкуренции — мир изобилен, все уникальные и разные и на всех всего хватит. Будьте уникальными в своей цели. Помните, что ваш путь и ваш результат персонализированный.

8. Развивайте свою целостность

Будьте лучшей версией себя. Примите тот факт, что вам нужно время и что сразу все не получится. Дайте себе время, если понадобится. Не корите себя, если устали или плохое настроение. Помните о том, что всегда можно прожить свои ощущения и поговорить с собой.

Цените, что вы есть у себя и благодарите за все, что с вами в данный момент происходит.

Все, что вы делаете, приближает вас с мечте.

9. Планирование

Планируйте все! Без плана не будет движения:

  • вечером планируйте следующий день
  • в воскресенье планируйте следующую неделю
  • в начале месяца планируйте весь месяц

Совет: Хвалите себя и не корите за невыполненные пункты.

планирование дел

10. Взять ответственность за свою жизнь

Осознание того, что ты не беспомощен и способен на многое, дает сильную внутреннюю мотивацию двигаться к своей цели.

Для вас откроется множество путей. Вы будете честны перед собой, не будете плыть по течению, сможете выбирать свое окружение, выстраивать личные границы, быть активным и осознавать для чего вы все это делаете.

Кто как не вы должны себя поддерживать. Если плохое настроение, проживите и поговорите с собой. Не обижайте себя. Дайте себе время погрустить, пострадать и побурчать. Без тьмы не бывает света. Без осознания и проживания эмоций вы не сможете в полной мере ощутить радость, счастье и любовь.

И еще один важный совет — Будьте в тишине. Дозируйте соц сети.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *