Содержание
Упражнения для похудения будут актуальны всегда, а для женщин — особенно. Рекомендуем 5 асан из йоги, которые предназначены не только для похудения живота, но и для увеличения личной силы, способности делать выбор, обрести внутреннее равновесие.
Ардха Навасана
Ардха Навасана или половина позу лодки помогает укрепить брюшные мышцы, массирует внутренние органы, стимулируют работу печени, желчного и селезенки.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол. Округлите спину и плотно прижмите поясницу к коврику. Ноги вытяните под углом 45 градусов, а руки протяните в сторону стопам. Дыхание ровное, без задержек. Задержитесь в позе на 5-15 секунд. Со временем можно увеличивать продолжительность.
Джатхара Паривартанасана
Джатхара Паривартанасана или поза поворота живота эффективно сжигает жировые отложения. Асана стимулирует работу печени, поджелудочной, селезенки, укрепляет кишечник.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на коврик, вытяните руки в стороны ладонями вверх и с выдохом ноги поднимите под прямым углом. В этом положении сделайте вдох-выдох. Со следующим выдохом медленно опустите прямые ноги влево так, чтобы пальцы левой стопы коснулись пальцев рук левой руки.
Следите, чтобы спина и правое плечо не отрывались от пола. Побудьте в этой позе секунд 20 и затем верните ноги в исходное положение. Еще один цикл дыхания и с выдохом опускаем ноги вправо, касаемся кончиками пальцев. Дыхание ровное. Через 20 секунд возвращаем ноги вверх и затем медленно опускаем вниз.
Более упрощенный вариант — можно присогнуть ноги в коленях.
Урдхва Прасарита Падоттанасана
Асана означает поднимание вытянутых ног. Принимаем исходное положение лежа на коврике. Вытягиваем руки вверх, разворачиваем ладони к потолку. С выдохом поднимаем соединенные стопы вверх под прямым углом. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Через 10 счетов опускаем ноги ниже на 60°, через 10 счетов опускаем на 45°, затем таким же образом на 30° и 10°.
Джануширша Трипадасана
Планка с тягой колена к локтю эффективно приводит в тонус мышцы брюшного пресса, полезна для спины, укрепляет мышечный корсет.
Для выполнения упражнения примите позу планки, на выдохе поднимите правую ногу, согните в колене и тяните его ко лбу. Немного наклоните голову, шею, согните спину и постарайтесь коснуться коленом лба. Зафиксируйтесь в положении на 15-20 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Планка на предплечьях
В положении планка согните руки в локтях и расположите параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы должны четко находиться под плечевыми. Копчик подтягиваем внутрь, поясницей не прогибаемся, ноги в тонусе, пятками толкаем назад.
Все тело должно зафиксировать положение, где каждая мышца работает. Отталкиваясь локтями от коврика, задержитесь на 30-40 секунд.
Читайте также:
Очень люблю йогу! Эти асаны хороши для проработки мышц пресса, конечно. Еще в сочетании с правильным питанием и отсутствием сидячего образа жизни было бы отлично.