девушка на пляже

5 асан для плоского живота

Упражнения для похудения будут актуальны всегда, а для женщин — особенно. Рекомендуем 5 асан из йоги, которые предназначены не только для похудения живота, но и для увеличения личной силы, способности делать выбор, обрести внутреннее равновесие.

Ардха Навасана

Ардха Навасана или половина позу лодки помогает укрепить брюшные мышцы, массирует внутренние органы, стимулируют работу печени, желчного и селезенки.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол. Округлите спину и плотно прижмите поясницу к коврику. Ноги вытяните под углом 45 градусов, а руки протяните в сторону стопам. Дыхание ровное, без задержек. Задержитесь в позе на 5-15 секунд. Со временем можно увеличивать продолжительность.

ardha-navasana

Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана или поза поворота живота эффективно сжигает жировые отложения. Асана стимулирует работу печени, поджелудочной, селезенки, укрепляет кишечник.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на коврик, вытяните руки в стороны ладонями вверх и с выдохом ноги поднимите под прямым углом. В этом положении сделайте вдох-выдох. Со следующим выдохом медленно опустите прямые ноги влево так, чтобы пальцы левой стопы коснулись пальцев рук левой руки.

Следите, чтобы спина и правое плечо не отрывались от пола. Побудьте в этой позе секунд 20 и затем верните ноги в исходное положение. Еще один цикл дыхания и с выдохом опускаем ноги вправо, касаемся кончиками пальцев. Дыхание ровное. Через 20 секунд возвращаем ноги вверх и затем медленно опускаем вниз.

Более упрощенный вариант — можно присогнуть ноги в коленях.

dzhathara-parivartanasana

Урдхва Прасарита Падоттанасана

Асана означает поднимание вытянутых ног. Принимаем исходное положение лежа на коврике. Вытягиваем руки вверх, разворачиваем ладони к потолку. С выдохом поднимаем соединенные стопы вверх под прямым углом. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Через 10 счетов опускаем ноги ниже на 60°, через 10 счетов опускаем на 45°, затем таким же образом на 30° и 10°.

Джануширша Трипадасана

Планка с тягой колена к локтю эффективно приводит в тонус мышцы брюшного пресса, полезна для спины, укрепляет мышечный корсет.

Для выполнения упражнения примите позу планки, на выдохе поднимите правую ногу, согните в колене и тяните его ко лбу. Немного наклоните голову, шею, согните спину и постарайтесь коснуться коленом лба. Зафиксируйтесь в положении на 15-20 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

dzhanushirsha-tripadasana

Планка на предплечьях

В положении планка согните руки в локтях и расположите параллельно друг другу на ширине плеч. Локтевые суставы должны четко находиться под плечевыми. Копчик подтягиваем внутрь, поясницей не прогибаемся, ноги в тонусе, пятками толкаем назад.

Все тело должно зафиксировать положение, где каждая мышца работает. Отталкиваясь локтями от коврика, задержитесь на 30-40 секунд.

планка

Читайте также:

5 асан для плоского живота
5 из 5 / 2 оценок
Один комментарий
  1. Очень люблю йогу! Эти асаны хороши для проработки мышц пресса, конечно. Еще в сочетании с правильным питанием и отсутствием сидячего образа жизни было бы отлично.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *