Майкл Фитч

Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги

Иногда для разнообразия стоит переключиться с одного вида тренировок на другой и позволить телу создать новые нейронные связи в мозге, а также по новому взглянуть на динамические нагрузки, например, Animal Flow.

Что такое Animal Flow?

В переводе Animal Flow или Animal Movement означают животные движения, что буквально копируют движения животных. Основателем такого фитнес направления
является Майк Фитч, который вдохновился движениями шимпанзе, крабов и скорпионов в их естественной среде обитания и разработал эффективную тренировку. Упражнения имитирующие животных выполняются без инвентаря, нагрузка происходит за счет работы с собственным весом.

Пробуди в себе зверя.

Во время тренировки включены все конечности, полноценно работают все мышцы тела. В Энимал гимнастик присутствуют элементы йога практики, гимнастики, капоэйры.

Базовые упражнения Animal Flow

  • обезьяна;
  • краб;
  • зверь;
  • скорпион.

Animal Flow

Шимпанзе

В положении сидя на корочках протяните руки между ног и соедините ладони наружной стороной. Со вдохом поднимите руки, разведите в стороны, соединив лопатки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте баланс и ритм дыхания.

Краб

Положение краба такое: ступни на полу, на ширине таза, ноги согнуты в коленях, корпус тянется ровной спиной ввех, удерживая вес одной рукой. Со вдохом поднимаем тело вверх и поднятой рукой ныряем назад, прогибая позвоночник как в мостике. Тянитесь рукой вперед и вниз. С выдохом принимаем исходное положение.

Скорпион

Принимаем позу планки, руки под плечами. Отрываем ногу и начинаем тянуться к локтю противоположной руки. Затем с выдохом вытягиваем ногу назад, сгибаем ногу в колене и отталкиваемся руками, выстраивая спину и заднюю поверхность бедра в одну линию. Опустите ногу, колени на пол, руками тянемся вперед.

Походка зверя вперед-назад

В положении на четвереньках необходимо держать колени оторванными от пола. Шагаем вперед одновременно правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. В обратном направлении шагаем также, чередуя противоположные ногу и руку.

Упражнения имитирующие животных выполняют и в связках в потоке, переходя из одного положения в другое.

Польза и эффект Animal Flow

Методика Майк Фитча основана на работе с собственным весом, а за счет четких и сбалансированных движений во всех плоскостях человек тренирует гибкость, силу и выносливость. Достаточно 45 минут тренировки, чтобы проработать все группы мышц, запустить процесс жиросжигания на максимум.

методика Animal flow

Что работает

  • ноги — активная работа мышц ног заставляет тело испытывать нагрузку как при кардиотренировке. Не забывайте контролировать дыхание.
  • кор — тренировка naturaletics прокачивает мышцы стабилизаторы, спину, которые формируют красивую осанку и сохраняют здоровье позвоночника.
  • таз — движения прорабатывают мышцы малого таза, крестцовый отдел и поясницу.
  • кисти — особая нагрузка идет на кисти рук, их нужно как следует разогреть и растянуть, они будут разворачиваться в обратную сторону, как в позе йоги маюрасана.

Из преимуществ

  • удобно — не требует спортивного инвентаря, при желании можно тренироваться дома босиком;
  • многофункционально — опять же, задействовано все мышцы, тело заставляют испытывать анаэробные и аэробные нагрузки.
  • эффективно — идет проработка таких групп мышц, которые до этого не были задействованы как на других видах спорта.
  • доступно — функциональный тренинг не имеет возрастных либо медицинских ограничений.

Базовые упражнения Animal Flow level 1- видео

Animal Flow заставляет по-новому взглянуть на функциональные тренировки — помимо ощутимой нагрузки на тело, нужно запомнить каждое движение и последовательность связок. То есть мы тренируем и ум, заставляя его трудиться не меньше нашего тела.

Как минимум стоит хоть раз попробовать, чтобы ощутить многообразие спорта. И на вопрос что это — Animal Flow, уверенно продемонстрировать парочку движений.

Animal Flow — новый вид функционального тренинга с элементами йоги
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *