Содержание
Это подготовительная асана к Позе Кобры, подходит как базовая асана для начинающих.
Техника
Половинная поза кобры или поза египетского сфинкса. Выполняется лежа на животе.
Вытяните руки перед перед собой параллельно друг другу. Плечи опустить и открыть шею. Вначале положите вашу голову на пол и расслабьте спину, ягодицы и ноги.
Со вдохом напрягаем пресс, поднимаем туловище и подтягиваем руки, сгибая в локтях. Найдите для себя удобное положение, при котором поясница будет чувствовать себя комфортно. Живот должен быть плотно прижат к полу, грудная клетка оторвана от коврика до предела нижних ребер. Макушкой тянемся вверх.
Техника дыхания: со вдохом поднимаемся, с выдохом — медленно опускаемся.
Ваша основная задача — увести напряжение в зону лопаток и при этом расслабить поясницу и расслабить шею. Плечи оттянуть от шеи вниз, отталкиваясь руками от пола. Почувствуйте напряжение в средней части спины, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
В таком положении старайтесь вытянуть себя руками вперед как будто пытаясь протянуть живот вперед по коврику. Когда почувствуете, что достаточно уделили времени асане, разведите локти в стороны, ложитесь на живот и отдыхайте. Расслабьте все тело и восстановите дыхание.
Эффект
- асана укрепляет мышцы спины и выравнивает позвоночник;
- напряжение в верхней части тела вытягивает плечевой и грудной отделы, мышцы живота;
- профилактика мочекаменной болезни;
- стимуляция органов ЖКТ.
Противопоказания
Для выполнения Ардхи Бхуджангасаны имеются противопоказания в виде различных травм спины, частых головных болей. Такая асана не рекомендуется в период беременности.
