Поза Кобры

Ардха Бхуджангасана — поза сфинкса

поза сфинкса

Это подготовительная асана к Позе Кобры, подходит как базовая асана для начинающих.

Техника

Половинная поза кобры или поза египетского сфинкса. Выполняется лежа на животе.
Вытяните руки перед перед собой параллельно друг другу. Плечи опустить и открыть шею. Вначале положите вашу голову на пол и расслабьте спину, ягодицы и ноги.

Со вдохом напрягаем пресс, поднимаем туловище и подтягиваем руки, сгибая в локтях. Найдите для себя удобное положение, при котором поясница будет чувствовать себя комфортно. Живот должен быть плотно прижат к полу, грудная клетка оторвана от коврика до предела нижних ребер. Макушкой тянемся вверх.

Техника дыхания: со вдохом поднимаемся, с выдохом — медленно опускаемся.

Ваша основная задача — увести напряжение в зону лопаток и при этом расслабить поясницу и расслабить шею. Плечи оттянуть от шеи вниз, отталкиваясь руками от пола. Почувствуйте напряжение в средней части спины, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

В таком положении старайтесь вытянуть себя руками вперед как будто пытаясь протянуть живот вперед по коврику. Когда почувствуете, что достаточно уделили времени асане, разведите локти в стороны, ложитесь на живот и отдыхайте. Расслабьте все тело и восстановите дыхание.

Ардха Бхуджангасана

Эффект

  • асана укрепляет мышцы спины и выравнивает позвоночник;
  • напряжение в верхней части тела вытягивает плечевой и грудной отделы, мышцы живота;
  • профилактика мочекаменной болезни;
  • стимуляция органов ЖКТ.

Противопоказания

Для выполнения Ардхи Бхуджангасаны имеются противопоказания в виде различных травм спины, частых головных болей. Такая асана не рекомендуется в период беременности.

Ардха Бхуджангасана — поза сфинкса
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *