ардха триконасана

Ардха Триконасана

АрдхаТриконасана или половинная поза треугольника — базовая асана йоги, которая растягивает мышцы задней поверхности бедер, развивает гибкость ног, мышцы голени и подколенное сухожилие. Эта вариация триконасаны наиболее полезна для бегунов, так как она приводит в тонус мышцы ног и исправляет деформацию. 

Техника выполнения асаны

Мы опишем как плавно входить в ардху триконасану в связке с другими позами йоги.

  1. В позе чатуранга дандасана или планке переместить правую ногу вперед и разместить между ладонями и согните в колене.
  2. Растяните заднюю поверхность правого бедра. Для этого подъем левой ноги опустите на коврик, выпрямите руки, а таз опустите как можно ниже.
  3. Из этого положения начните выпрямлять переднюю правую ноги, опереться на пятку.
  4. Левую согните в колене под углом в 90 гарусов и упритесь в коврик.
  5. Сделайте глубокий вдох и с выдохом опустите корпус вниз. Спина остается прямая, макушкой тянемся вперед.
  6. Руки расположите по обе стороны от вытянутой ноги. Если позволяет растяжка, ладонями упритесь в коврик, если нет — сожмите руки в кулаки или расставьте пальцы. Также можно воспользоваться блоками (кирпичами) для йоги.
  7. Тянитесь до предела — ровно до тех пор, пока не почувствуете напряжение в теле.
  8. Продолжительность выполнения асаны зависит от подготовки тела. Как только вам захочется выйти из позы, сделайте несколько дыхательных циклов (вдох-выдох).
  9. Повторите асану на другую сторону.

Отстройка асаны треугольника

  • носок выпрямленной ноги тянуть на себя, следить, чтобы стопа не кривилась в сторону;
  • между вытянутой ногой и согнутым коленом должно быть небольшое расстояние для более устойчивого положения;
  • при наклоне вперед и вниз затылок, спина и копчик должны располагаться на одной линии;
  • таз закрыт;
  • живот тянется вместе с телом;
  • вытянутая нога прямая, лучше поднять корпус повыше, но держать ногу ровно;
  • дыхание ровное.

Эффект

  • растяжка мышц задней стороны бедра;
  • растягивание подколенных сухожилий;
  • растяжка мышц спины;
  • снижение давления;
  • работа со стрессом;
  • нормализация процессов ЖКТ и почек.

Противопоказание

Ардха Триконасана не рекомендуется к выполнению людям с больными коленями и низким кровяным давлением.

Ардха Триконасана
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *