ashvini-mudra

Ашвини-мудра

Ашвини-мудра  — мудра из хатха-йоги, состоит в последовательном расслаблении и напряжении анального сфинктера и тазового дна, благодаря которой можно значительно укрепить здоровье, стать энергичнее и увереннее. Ее можно практиковать в любой асане.

Что такое Ашвини-мудра?

Название мудры происходит от санскритского слова «ашвини», что в переводе на русский язык звучит как «лошадь». Дело в том, что процесс выполнения мудры напоминает акт опорожнения кишечника упомянутого животного. Практикуя мудру регулярно и правильно, вы сможете очистить организм от шлаков.

Техника выполнения

Существует две наиболее распространенные техники выполнения ашвини-мудры: по учениям Свами Сатьянанда Сарасвати и Свами Шивананде. Первый принцип подразумевает следующую последовательность действий.

  • сядьте в удобную позу с прямой спиной (лотос, полулотос, поза звезды и т.д.);
  • расслабьте каждую мышцу тела, дышите медленно и глубоко;
  • сожмите мышцы ануса и задержитесь в этом положении на несколько секунд;
  • расслабьте анус.

ашвини мудра техника

Техника Свами Шивананде более сложная и подразумевает контроль дыхания. После вдоха нужно задержать дыхание и выполнить несколько сокращений анальных мышц. Потом можно выдохнуть, одновременно расслабляя область ануса. Количество мышечных сокращений варьируется в зависимости от пола: мужчинам рекомендуется делать минимум четыре сокращения за один подход, а женщинам – пять.

Показателем правильного выполнения ашвини мудры является ощущение подъема праны в направлении от таза к позвоночнику и голове. Если вы ощущаете вибрации (мурашки) или разливающееся по телу тепло, вы на верном пути. Мудру можно практиковать в разных исходных положениях.

Помимо вышеупомянутых позиций, для ашвини мудры хорошо подходят Упавишта Конасана, Пашчимоттанасана и Баддха Конасана. При желании, упражнение можно выполнять в любом месте, даже сидя на работе.

Можно добиться больших результатов, комбини­руя также три бандхи: Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху.

Польза и противопоказания

Правильное и регулярное выполнение мудры стимулирует перистальтику кишечника и улучшает работу мочеполовой системы. Постоянная практика положительно влияет на весь организм в целом. В энергетическом плане ашвини-мудра препятствует утеканию праны и направляет энергетические потоки с таза в сторону головы, преобразуя чувственную, половую энергию. Выполнение мудры рекомендовано людям, страдающим от недостаточной или замедленной дефекации, а также геморроя.

Среди противопоказаний – период менструации у женщин, последние недели беременности, болезни мочеполовой системы. Прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с мастером и, если необходимо, расскажите ему о состоянии вашего здоровья.

Ашвини-мудра
5 из 5 / 1 оценок
Один комментарий
  1. Ашвини мудра может использоваться как дополнительный элемент при выполнении других техник йоги. Чаще всего присутствует целесообразность включения её при практике асан.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *