bakasana

Бакасана — Поза журавля

Бакасана — базовая асана йоги из группы асан «балансы на руках», своим видом напоминает журавля, который ступает по воде.

Бакасана или поза медитирующего журавля на первый взгляд кажется сложной. Все дело в выстраивании баланса тела, которое дается даже новичкам. И если потренироваться неделю, освоить бакасану сможет каждый.

Бакасана в йоге

Правильная практика бакасаны помогает концентрировать и активизировать энергию в области манипура-чакры, которая отвечает за накопление, преобразование и распределение энергии по организму человека.

Благодаря активации энергии в 3й чакре, человек обретает уверенность в себе, целеустремленность, силу воли и мощную мотивацию.

Регулярная практика бакасаны поможет улучшить концентрацию и почувствовать внутреннее равновесие.

На продвинутом уровне занятий йогой бакасана служит переходной позой в связках — виньясах, например, Чатуранги дандасаны, Адхо мукха врикшасаны.

поза журавля

Подготовительные асаны к бакасане

  • маласана (поза гирлянды) — поможет раскрыть тазобедренные суставы и растянуть мышцы бедра;
  • марджариасана (поза кошки) — увеличит гибкость спины, усилит чувство равновесия, укрепит запястья;
  • баддха конасана (поза бабочки) — асана поможет раскрыть бедра;
  • урдхва чатуранга дандасана (планка) — укрепление стабилизирующих мышц кора, увеличение выносливости и силы воли.

Техника выполнения

  • присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
  • руки разместите на ширине коврика;
  • раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
  • с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
  • попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
  • затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
  • выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
  • взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.

Тонкости отстройки асаны

  • баланс следует держать не руками, а прессом и с помощью уддияны бандхи;
  • когда ноги оторвались от пола, старайтесь держать их в напряжении и прижать как можно сильнее к ягодицам.

Техника безопасности

  • перед тренировкой асаны разогрейте мышцы и суставы как следует;
  • запястья должны быть сильными и гибкими, чтобы удержать ваш вес;
  • положите перед собой подушку, она поможет избежать травм в случае потери равновесия;

мышцы в бакасане

Эффект асаны

Польза бакасаны большая:

  • баланс нервной системы;
  • укрепление запястий, рук;
  • улучшение подвижности лучезапястных суставов;
  • улучшения равновесия, кординации;
  • массаж органов брюшной полости;
  • гибкость позвоночника;
  • уверенность в себе;
  • трудолюбие.

Противопоказания

Позу журавля не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также:

  • травмы лучезапястного сустава;
  • туннельный синдром;
  • церебральный тромбоз;
  • высокое давление.

Как освоить бакасану — видео

Бакасана — Поза журавля
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *