Содержание
Бакасана — базовая асана йоги из группы асан «балансы на руках», своим видом напоминает журавля, который ступает по воде.
Бакасана или поза медитирующего журавля на первый взгляд кажется сложной. Все дело в выстраивании баланса тела, которое дается даже новичкам. И если потренироваться неделю, освоить бакасану сможет каждый.
Бакасана в йоге
Правильная практика бакасаны помогает концентрировать и активизировать энергию в области манипура-чакры, которая отвечает за накопление, преобразование и распределение энергии по организму человека.
Благодаря активации энергии в 3й чакре, человек обретает уверенность в себе, целеустремленность, силу воли и мощную мотивацию.
Регулярная практика бакасаны поможет улучшить концентрацию и почувствовать внутреннее равновесие.
На продвинутом уровне занятий йогой бакасана служит переходной позой в связках — виньясах, например, Чатуранги дандасаны, Адхо мукха врикшасаны.
Подготовительные асаны к бакасане
- маласана (поза гирлянды) — поможет раскрыть тазобедренные суставы и растянуть мышцы бедра;
- марджариасана (поза кошки) — увеличит гибкость спины, усилит чувство равновесия, укрепит запястья;
- баддха конасана (поза бабочки) — асана поможет раскрыть бедра;
- урдхва чатуранга дандасана (планка) — укрепление стабилизирующих мышц кора, увеличение выносливости и силы воли.
Техника выполнения
- присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
- руки разместите на ширине коврика;
- раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
- с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
- попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
- затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
- выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
- взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.
Тонкости отстройки асаны
- баланс следует держать не руками, а прессом и с помощью уддияны бандхи;
- когда ноги оторвались от пола, старайтесь держать их в напряжении и прижать как можно сильнее к ягодицам.
Техника безопасности
- перед тренировкой асаны разогрейте мышцы и суставы как следует;
- запястья должны быть сильными и гибкими, чтобы удержать ваш вес;
- положите перед собой подушку, она поможет избежать травм в случае потери равновесия;
Эффект асаны
Польза бакасаны большая:
- баланс нервной системы;
- укрепление запястий, рук;
- улучшение подвижности лучезапястных суставов;
- улучшения равновесия, кординации;
- массаж органов брюшной полости;
- гибкость позвоночника;
- уверенность в себе;
- трудолюбие.
Противопоказания
Позу журавля не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также:
- травмы лучезапястного сустава;
- туннельный синдром;
- церебральный тромбоз;
- высокое давление.