Бакасана — Поза журавля

Бакасана — базовая асана йоги из группы асан «балансы на руках», своим видом напоминает журавля, который ступает по воде.

Бакасана или поза медитирующего журавля на первый взгляд кажется сложной. Все дело в выстраивании баланса тела, которое дается даже новичкам. И если потренироваться неделю, освоить бакасану сможет каждый.

Бакасана в йоге

Правильная практика бакасаны помогает концентрировать и активизировать энергию в области манипура-чакры, которая отвечает за накопление, преобразование и распределение энергии по организму человека.

Благодаря активации энергии в 3‑й чакре, человек обретает уверенность в себе, целеустремленность, силу воли и мощную мотивацию.

Регулярная практика бакасаны поможет улучшить концентрацию и почувствовать внутреннее равновесие.

На продвинутом уровне занятий йогой бакасана служит переходной позой в связках — виньясах, например, Чатуранги дандасаны, Адхо мукха врикшасаны.

Подготовительные асаны к бакасане

• маласана (поза гирлянды) — поможет раскрыть тазобедренные суставы и растянуть мышцы бедра;
• марджариасана (поза кошки) — увеличит гибкость спины, усилит чувство равновесия, укрепит запястья;
• баддха конасана (поза бабочки) — асана поможет раскрыть бедра;
• урдхва чатуранга дандасана (планка) — укрепление стабилизирующих мышц кора, увеличение выносливости и силы воли.

Техника выполнения

• присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
• руки разместите на ширине коврика;
• раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
• с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
• попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
• затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
• выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
• взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.

Тонкости отстройки асаны

• баланс следует держать не руками, а прессом и с помощью уддияны бандхи;
• когда ноги оторвались от пола, старайтесь держать их в напряжении и прижать как можно сильнее к ягодицам.

Техника безопасности

• перед тренировкой асаны разогрейте мышцы и суставы как следует;
• запястья должны быть сильными и гибкими, чтобы удержать ваш вес;
• положите перед собой подушку, она поможет избежать травм в случае потери равновесия;

Эффект асаны

Польза бакасаны большая:

• баланс нервной системы;
• укрепление запястий, рук;
• улучшение подвижности лучезапястных суставов;
• улучшения равновесия, координации;
• массаж органов брюшной полости;
• гибкость позвоночника;
• уверенность в себе;
• трудолюбие.

Противопоказания

Позу журавля не рекомендуется выполнять беременным женщинам, а также:

• травмы лучезапястного сустава;
• туннельный синдром;
• церебральный тромбоз;
• высокое давление.

Как освоить бакасану — видео