Баласана — поза ребенка или поза отдыха является восстанавливающей позой после выполнения виньяс и других асан, оказывающих сложную физическую нагрузку.
Техника выполнения Баласаны
- Исходное положение на четвереньках: запястья под плечами, колени расположены над тазом.
Носки соедините вместе, колени немного раздвиньте.
опустите таз на пятки и вытяните прямые руки максимально вперед. - Подайтесь медленно еще немного вперед и почувствуйте как отрывается ваш таз. Опустите голову на коврик. Расслабьтесь и позвольте тазу ползти под собственным весом обратно вниз к пяткам.
- Поймайте это ощущение растяжения в позвоночнике, пояснице за счет того, что таз медленно опускается на пятки. Постарайтесь полностью расслабится в этом положении.
- В позе ребенка также можно завести руки за спину к тазу и еще больше округлить спину и вытянуть поясницу. Такое восстановление подходит после глубоких прогибов.
- Прочувствуйте расслабление и отдых всего тела, дыхание равномерное, спокойное, глубокое. Выдох длиннее вдоха.
- Продолжительность выполнения несколько медленных дыхательных циклов.
- Выход из позы ребенка проходит в обратной последовательности — становитесь на четвереньки и можете переходить к следующей позе.
Эффект Баласаны
Несмотря на простую восстановительную позу йоги, Баласана имеет ряд полезных эффектов от регулярного выполнения:
- устранение тупоподвижности лодыжек и коленей;
- расслабление плечевого пояса и грудной клетки;
- растяжение мышц бедер;
- успокоение ума, снятие стресса и усталости;
- устранение напряжений в спине и шее;
- уменьшение жировой ткани в области живота.
Противопоказания
Ограничений и противопоказаний к выполнению позы ребенка практически нет. Ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения и в случае малейшего дискомфорта выходите из позы.
В случае если у вас диарея, высокое давление или была травма коленей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
