Баласана

Баласана — Поза Ребенка

Баласана — поза ребенка или поза отдыха является восстанавливающей позой после выполнения виньяс и других асан, оказывающих сложную физическую нагрузку.

Техника выполнения Баласаны

  1. Исходное положение на четвереньках: запястья под плечами, колени расположены над тазом.
    Носки соедините вместе, колени немного раздвиньте.
    опустите таз на пятки и вытяните прямые руки максимально вперед.
  2. Подайтесь медленно еще немного вперед и почувствуйте как отрывается ваш таз. Опустите голову на коврик. Расслабьтесь и позвольте тазу ползти под собственным весом обратно вниз к пяткам.
  3. Поймайте это ощущение растяжения в позвоночнике, пояснице за счет того, что таз медленно опускается на пятки. Постарайтесь полностью расслабится в этом положении.
  4. В позе ребенка также можно завести руки за спину к тазу и еще больше округлить спину и вытянуть поясницу. Такое восстановление подходит после глубоких прогибов.
  5. Прочувствуйте расслабление и отдых всего тела, дыхание равномерное, спокойное, глубокое. Выдох длиннее вдоха.
  6. Продолжительность выполнения несколько медленных дыхательных циклов.
  7. Выход из позы ребенка проходит в обратной последовательности — становитесь на четвереньки и можете переходить к следующей позе.

Эффект Баласаны

Несмотря на простую восстановительную позу йоги, Баласана имеет ряд полезных эффектов от регулярного выполнения:

  • устранение тупоподвижности лодыжек и коленей;
  • расслабление плечевого пояса и грудной клетки;
  • растяжение мышц бедер;
  • успокоение ума, снятие стресса и усталости;
  • устранение напряжений в спине и шее;
  • уменьшение жировой ткани в области живота.

асана баласана

Противопоказания

Ограничений и противопоказаний к выполнению позы ребенка практически нет. Ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения и в случае малейшего дискомфорта выходите из позы.

В случае если у вас диарея, высокое давление или была травма коленей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Баласана — Поза Ребенка
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *