Бхастрика — пранаяма для начинающих

Бхастрика — мощная разогревающая практика, в переводе с санскрита «Бхастра» — кузнечные меха, за счет интенсивного дыхания имитирует действие мехов, которые разжигают внутренний огонь в теле на физическом и тонком уровнях.

По технике напоминает Капалабхати, но в этой практике вдох расслабленный, естественный и только выдох интенсивный. Бхастрика же выполняется с интенсивным вдохом и интенсивным выдохом.

Польза Бхастрики

Бхастрика пранаяма помогает снять напряжение и ощутить мощный энергетический заряд в теле. При этом ум остается чистым и сконцентрированным.

Выполнение Бхастрики полезно тем, кто страдает заболеваниями дыхательной системы: астмой, синуситом, насморком.

Пранаяма улучшает работу сердечно-сосудистой системы, налаживает работу ЖКТ, очищает легкие.

• улучшает кровообращение в области сердца;
• активирует мозговую деятельность;
• увеличивает объем легких;
• налаживает правильную работу обмена веществ;
• укрепляет нервную систему, помогает снять физическое напряжение, работает со стрессом;
• заряжает энергией, улучшает циркуляцию праны в тонком теле;
• усиливает концентрацию и внимание.

Техника выполнения Бхастрики через обе ноздри

• примите медитативную позу, для пранаям лучше всего подходит падмасана. Альтернативные позы ардха падмасана — поза полулотоса или сиддхасана;
• прикройте глаза и выполните один дыхательный цикл;
• прикладывайте одинаковое усилие для вдоха и выдоха. Воздух должен выходить из ноздрей, не из горла как в уджайи;
• верхняя часть тела должна оставаться неподвижной;
• когда выдыхаете воздух, держите мула бандху и джаландхара бандху. За счет «запирания» замков мы концентрируем воздух в области манипуры;
• концентрируем свое внимание на манипуре — чакре, которая расположена в области пупка и отвечает за амбиции, желания и материальное;
• количество дыхательных циклов — усиленных вдохов и выдохов должно быть 20, постепенно можно увеличивать до 40 и 60 циклов по мере комфорта.

Итак, переходим непосредственно к технике дыхания:

20 усиленных дыхательных циклов — максимальная задержка на вдохе — медленный выдох и расслабление

Бхастрика для начинающих — видео практика

Противопоказания

Во время практики не должно быть ощущений головокружений, тошноты, напряжений в теле. Если у вас мало опыта, постарайтесь начать с умеренного количества дыхательных циклов.

Бхастрика не рекомендуется людям с:

• нарушениями работы ЖКТ;
• гипертонией;
• наличием сердечных заболеваний;
• пережитым инсультом.

При наличии хронически заболеваний дыхательных систем проконсультируйтесь с лечащим врачом.