Содержание
Бхастрика — мощная разогревающая практика, в переводе с санскрита «Бхастра» — кузнечные меха, за счет интенсивного дыхания имитирует действие мехов, которые разжигают внутренний огонь в теле на физическом и тонком уровнях.
По технике напоминает Капалабхати, но в этой практике вдох расслабленный, естественный и только выдох интенсивный. Бхастрика же выполняется с интенсивным вдохом и интенсивным выдохом.
Польза Бхастрики
Бхастрика пранаяма помогает снять напряжение и ощутить мощный энергетический заряд в теле. При этом ум остается чистым и сконцентрированным.
Выполнение Бхастрики полезно тем, кто страдает заболеваниями дыхательной системы: астмой, синуситом, насморком.
Пранаяма улучшает работу сердечно-сосудистой системы, налаживает работу ЖКТ, очищает легкие.
- улучшает кровообращение в области сердца;
- активирует мозговую деятельность;
- увеличивает объем легких;
- налаживает правильную работу обмена веществ;
- укрепляет нервную систему, помогает снять физическое напряжение, работает со стрессом;
- заряжает энергией, улучшает циркуляцию праны в тонком теле;
- усиливает концентрацию и внимание.
Техника выполнения Бхастрики через обе ноздри
- примите медитативную позу, для пранаям лучше всего подходит падмасана. Альтернативные позы ардха падмасана — поза полулотоса или сиддхасана;
- прикройте глаза и выполните один дыхательный цикл;
- прикладывайте одинаковое усилие для вдоха и выдоха. Воздух должен выходить из ноздрей, не из горла как в уджайи;
- верхняя часть тела должна оставаться неподвижной;
- когда выдыхаете воздух, держите мула бандху и джаландхара бандху. За счет «запирания» замков мы концентрируем воздух в области манипуры;
- концентрируем свое внимание на манипуре — чакре, которая расположена в области пупка и отвечает за амбиции, желания и материальное;
- количество дыхательных циклов — усиленных вдохов и выдохов должно быть 20, постепенно можно увеличивать до 40 и 60 циклов по мере комфорта.
Итак, переходим непосредственно к технике дыхания:
20 усиленных дыхательных циклов — максимальная задержка на вдохе — медленный выдох и расслабление
Бхастрика для начинающих — видео практика
Противопоказания
Во время практики не должно быть ощущений головокружений, тошноты, напряжений в теле. Если у вас мало опыта, постарайтесь начать с умеренного количества дыхательных циклов.
Бхастрика не рекомендуется людям с:
- нарушениями работы ЖКТ;
- гипертонией;
- наличием сердечных заболеваний;
- пережитым инсультом.
При наличии хронически заболеваний дыхательных систем проконсультируйтесь с лечащим врачом.