Бхуджангасана

Бхуджангасана — поза кобры

Бхуджангасана

Техника

Выполнение позы кобры требует внимания в зоне спины, плеч и грудной клетки. Бхуджангасана практикуется как в связках, например, виньяса йога, так и как самостоятельное упражнение.

Примите позу лежа на коврике лицом вниз, вытяните ноги носками вперед и упритесь в пол.

Со вдохом оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы работали мышцы спины и пресса, а не поясницы. Опирайтесь на ладони, сохраняйте руки в полусогнутом состоянии. Плечи отведите от ушей, ноги и ягодицы в тонусе. Зафиксируйте состояние на несколько дыхательных циклов. Такая вариация о поднятой грудной клеткой подойдет для йога новичков и людей с больным позвоночником.

Для практикующих подойдет полный вариант асаны. Со вдохом приподнимаемся выше, выпрямляем руки и делаем прогиб глубже. Геометрия положения тела также сохраняется: ладони под плечами, шея не зажата, ноги и ягодицы в тонусе, крестец направляется к пяткам.

Оставайтесь в такой позе — циклов дыхания и с выдохом осторожно опуститесь на коврик. Завершить позу можно с помощью Баласаны — позы младенца.

Обратите внимание внутрь себя и свои ощущения. Проживите каждое движение, каждый вдох.

Эффект

  • вытяжение мышц спины, живота;
  • раскрывается грудная клетка;
  • укрепление позвоночника и позвоночных дисков;
  • налаживаются обменные процессы и процессы опорожнения;
  • омолаживается нервная система;
  • тело наполняется энергией, бодростью;
  • развивается уверенность в себе;
  • тело освобождается от скованности и неподвижности.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять данную асану:

  • при беременности;
  • высокое давление;
  • нарушения в позвоночнике.
Бхуджангасана — поза кобры
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *