Содержание
Техника
Для выполнения позы корова необходимо встать на четвереньки. Важно, чтобы колени располагались на ширине таза, руки вытянуты в одну линию, ладони — четко под плечами, смотрят вперед.
Расслабьте шею, взгляд можно направить в пол.
Движения следует начинать с копчика. Со вдохом поднимите таз вверх и позвольте раскрыться грудной клетке, а животу опуститься вниз. На выдохе, двигаясь от копчика, вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение рекомендуется выполнить 10-20 повторений.
Эффект
Польза от битиласаны заключается в увеличении гибкости позвоночника. Асана растягивает мышцы нижней части спины и живота, массирует органы и усиливает кровообращение в области таза.
Противопоказания
Особых противопоказаний к выпронению асан нет — ориентируйтесь на личные внутренние ощущений.
Главное, чтобы вам было комфортно находиться в этой асане. Для удобства подстелите сложенный шарф под колени. Прогибы делайте без чрезмерных усилий.
Если есть травмы позвоночника или шейного отдела, следует крайне осторожно выполнять позу.
Если есть проблемы с функционированием щитовидной железы — осторожнее с запрокидыванием головы вверх.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом если у вас:
- повышенное давление;
- бронхиальная астма;
- мочекаменная или желчекаменная болезнь.
