Битиласана

Битиласана — поза коровы

поза-коровы

Техника

Для выполнения позы корова необходимо встать на четвереньки. Важно, чтобы колени располагались на ширине таза, руки вытянуты в одну линию, ладони — четко под плечами, смотрят вперед.

Расслабьте шею, взгляд можно направить в пол.

Движения следует начинать с копчика. Со вдохом поднимите таз вверх и позвольте раскрыться грудной клетке, а животу опуститься вниз. На выдохе, двигаясь от копчика, вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение рекомендуется выполнить 10-20 повторений.

Эффект

Польза от битиласаны заключается в увеличении гибкости позвоночника. Асана растягивает мышцы нижней части спины и живота, массирует органы и усиливает кровообращение в области таза.

Противопоказания

Особых противопоказаний к выпронению асан нет — ориентируйтесь на личные внутренние ощущений.

Главное, чтобы вам было комфортно находиться в этой асане. Для удобства подстелите сложенный шарф под колени. Прогибы делайте без чрезмерных усилий.

Если есть травмы позвоночника или шейного отдела, следует крайне осторожно выполнять позу.

Если есть проблемы с функционированием щитовидной железы — осторожнее с запрокидыванием головы вверх.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом если у вас:

  • повышенное давление;
  • бронхиальная астма;
  • мочекаменная или желчекаменная болезнь.
Битиласана — поза коровы
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *