chaturanga dandasana

Чатуранга Дандасана — Поза Посоха

Чатуранга дандасана или поза посоха на четырех опорах — одна из силовых поз в йоге, которая укрепляет мышечный корсет. Асана по сути это упражнение планка, где задействованы мышцы рук, ног, спины и пресса.

Чатуранга дандасана в переводе с санскрита означает посох на четырех конечностях.

Чатуранга дандасана как и другие силовые асаны помогает перейти к выполнению более сложных поз, например стойки на руках.

йога чатуранга

Чатуранга дандасана также эффективно стимулирует Манипуру — 3-ю чакру в области солнечного сплетения, которая отвечает за внутреннюю сил, энергетический резерв человека. От того, насколько развита Манипура, можно судить по степени гармонии с окружающим миром, месту в социуме и восприятию жизни.

Очень часто чатурангу выполняют в айенгар йоге и виньяса йоге, как переход между виньясами — связками в практике в последовательности — планка — чатуранга — собака мордой вверх — собака мордой вниз.

Техника выполнения

Как научиться практиковать позу посоха на четырех опорах:

  1. Принять исходное положение планки — расположить стопы и руки на ширине плеч и выстроить тело в одну линию.
  2. Упритесь ладонями в коврик, разверните локтевые суставы вперед. Стоя на носочках, подайте тело немного вперед и согните руки в локтях. Локти прижать к корпусу, угол сгиба должен составлять 90 градусов.
  3. Постарайтесь не задерживать дыхание, оставляя его ровным и спокойным.

Продолжительность асаны определяйте по степени физической подготовки. Со временем можно увеличивать время нахождения в позе посоха.

Если чатуранга дандасана не получается в полноценном варианте с первого раза, можно практиковать позу с колен.

чатуранга с колен

Отстройка асаны

  • ладони плотно прижаты к коврику, пальцы направлены вперед;
  • пятки стремятся назад;
  • тело вытянуто в линию, напряжена каждая мышца;
  • плечи отведены от ушей;
  • копчик подвернуть внутрь;
  • шея вытянута и голова смотрит вниз.

Эффект асаны

Несмотря на простоту исполнения польза чатуранга дандасаны большая:

  • поза посоха укрепляет мышцы ног, рук и плечевого отдела, пресса, спины и запястья;
  • укрепляет мышечный корсет и помогает в поддержании позвоночника;
  • стиммулирует работу внутренних органов брюшной полости;
  • успокаивает нервную систему и создает состояние «читта вритти ниродхах», когда отсутствует суета и тревожность;
  • вырабатывает внутреннюю устойчивость и взгляд со стороны.

Противопоказания

Людям с острыми или хроническими заболеваниями чатурангу дандасану практиковать не рекомендуется. А также тем, у кого наблюдается туннельный синдром запястья.

Чатуранга дандасана: видео

Чатуранга Дандасана — Поза Посоха
Оцените статью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *