девушка качает пресс

Что такое табата и почему все ее обожают

Каждый год в фитнес-индустрии происходит революция, появляются новые виды тренировок, которые благодаря своей эффективности по всему миру завоевывают миллионы поклонников. Одним из таких революционных методов похудения является табата – интервальная тренировка.

Что такое табата?

Табата – 4-х минутная очень интенсивная тренировка. Техника табата построена по принципу интервальной физической нагрузки, который состоит из 8 подходов каждого упражнения продолжительностью 20 секунд каждый и 10-секундный отдых между ними. За это время мышцы 20 секунд могут работать при максимальной мощности в анаэробном режиме и 10 секунд им достаточно для восстановления. От других техник система табата отличается тем, что нацелена на выносливость человека. 

Табата — это анаэробная напряженная работа, которая чередуется с расслаблением. Не имеет значения, подготовлен человек физически или нет, даже если вы гибкий и сильный, все будут уставать одинаково. 

спортсменка

Метод табаты в последнее время стал среди инструкторов по йоге настоящим хитом. Часто на занятия приходят люди с лишним весом, и они не могут выполнять львиную долю асан. 

Главная задача тренера – за короткое время подготовить тело к серьезной практике йоги и привести его в тонус. 

Преимущества табаты для похудения 

У табаты как и у других видов спорта есть свои преимущества.

1. Активное сжигание калорий не только во время тренировки, но и после нее в течении дня

Большинство людей озадачены тем, чтобы сжечь максимальное количество калорий в процессе занятия и забывают о том, что главные процессы жиросжигания происходят уже после тренировки. Табата – интенсивная нагрузка, которая продолжает сжигать калории в течении последующих 48 часов после окончания тренировки за счет ускорения метаболизма. 

2. Эффективные результаты за короткое время

Мы привыкли к многочасовым изнуряющим тренировкам, которые помогают достигать результатов минимум за 2-3 месяца. Самое главное, чтобы тренировка была эффективной. Табата продумана до такой степени, что 30 минут вполне достаточно для ощущения ее преимуществ. Такая тренировка приравнивается к одному часу пробежки, двум часам занятия йогой или быстрой ходьбы.

эффективные результаты табаты

3. Не успевает надоесть

Это не отдельное направление практики, а настоящая формула для похудения. Вариантов тренировки очень много, ее можно применить в любой спортивной нагрузке. Любите пробежки, совместите их с выпадами, скручиваниями, отжиманиями или махами ног.

4. Укрепляет здоровье

Табата интервал тренировки способствует естественному всплеску гормонов, которые ответственны за увеличение мышц и сжигание жировых отложений. Такой вид нагрузки заряжает человека энергией и бодростью, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также, повышает выносливость.

5. Нацелена на максимальный результат

Упражнения табата для начинающих построена таким образом, что у человека просто нет времени валять дурака и расслабляться, дожидаясь пять минут до начала следующего подхода. Время тренировки всегда четко фиксировано, все предельно ясно, нет необходимости нанимать тренера. Залог успеха – только вы и ваше желание добиться результата. Чтобы начать заниматься достаточно установить приложение на свой смартфон, которое рассчитает тренировку, а вам только нужно правильно ее выполнить.

Не стоит забывать о разминке перед началом занятия, это уменьшит вероятность крепатуры после тренировки. В идеале конечно же записаться к профессиональному инструктору, чтобы он правильно составил тренировку, идеально подходящую под ваши параметры и физические возможности.

девушка тренируется

Что такое табата и почему все ее обожают
Оцените статью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *