Содержание
Дандасана — одна из простых и эффективных асан сидя в йоге, которая укрепляет основные группы мышц и улучшает здоровье спины.
Позу посоха, прута или угла следует практиковать осознанно, сосредоточиться на внутренних процессах работы тела.
Дандасана помогает заземлиться, ощутить энергетическую связь с землей и равномерно распределить энергию в теле.
Подготовительные асаны йоги
- Адхо Мукша Шванасана;
- Уттанасана.
Техника выполнения Дандасаны
- Сядьте на коврик, выпрямите ноги и спину.
- Руками возьмитесь за ягодичные мышцы и отодвиньте их в стороны, чтобы устойчивее сесть на седалищные кости.
- Ноги держите в тонусе, пятками стремитесь вперед, носки направьте на себя, колени — в пол.
- Начинающие могут разместить ладони по обе стороны от таза и отталкиваясь от коврика, держать прямой угол.
- Продолжающие поднимают руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Можно соединить ладони в жест Намасте.
- Дыхание глубокое и спокойное.
- Продолжительность асаны — несколько дыхательных циклов. Не должно быть дискомфорта.
Тонкости отстройки асаны
- стопы держите вместе;
- лопатки сведены;
- не заваливайтесь назад и не сутульте спину;
- не прогибаться в пояснице;
- плечи от ушей, не зажимаем шею;
- грудная клетка раскрыта, дыхание ровное.
Эффект Дандасаны
Поза посоха помогает сосредоточиться на себе, погрузиться в медитативный процесс.
- укрепление мышц спины и пресса;
- раскрытие грудной клетки, сердечной чакры;
- красивая осанка;
- массаж почек;
- снятие усталости;
- увеличение гибкости ног и подколенных сухожилий;
- успокоение ума;
- концентрация;
- снятие напряжения в мышцах.
Противопоказания к выполнению Дандасаны
Не рекомендуется практиковать Дандасану при травмах запястий, позвоночника, поясницы, а также хроническая астма.
От полной вариации асаны лучше откажитесь и попробуйте выполнить возле стены.
Поза Дандасана — видео
