dandasana

Дандасана — Поза Посоха

Дандасана — одна из простых и эффективных асан сидя в йоге, которая укрепляет основные группы мышц и улучшает здоровье спины.

Позу посоха, прута или угла следует практиковать осознанно, сосредоточиться на внутренних процессах работы тела.

Дандасана помогает заземлиться, ощутить энергетическую связь с землей и равномерно распределить энергию в теле.

Подготовительные асаны йоги

поза угла

Техника выполнения Дандасаны

  • Сядьте на коврик, выпрямите ноги и спину.
  • Руками возьмитесь за ягодичные мышцы и отодвиньте их в стороны, чтобы устойчивее сесть на седалищные кости.
  • Ноги держите в тонусе, пятками стремитесь вперед, носки направьте на себя, колени — в пол.
  • Начинающие могут разместить ладони по обе стороны от таза и отталкиваясь от коврика, держать прямой угол.
  • Продолжающие поднимают руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Можно соединить ладони в жест Намасте.
  • Дыхание глубокое и спокойное.
  • Продолжительность асаны — несколько дыхательных циклов. Не должно быть дискомфорта.

Тонкости отстройки асаны

  • стопы держите вместе;
  • лопатки сведены;
  • не заваливайтесь назад и не сутульте спину;
  • не прогибаться в пояснице;
  • плечи от ушей, не зажимаем шею;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание ровное.

Эффект Дандасаны

Поза посоха помогает сосредоточиться на себе, погрузиться в медитативный процесс.

  • укрепление мышц спины и пресса;
  • раскрытие грудной клетки, сердечной чакры;
  • красивая осанка;
  • массаж почек;
  • снятие усталости;
  • увеличение гибкости ног и подколенных сухожилий;
  • успокоение ума;
  • концентрация;
  • снятие напряжения в мышцах.

Противопоказания к выполнению Дандасаны

Не рекомендуется практиковать Дандасану при травмах запястий, позвоночника, поясницы, а также хроническая астма.

От полной вариации асаны лучше откажитесь и попробуйте выполнить возле стены.

Поза Дандасана — видео

 

Дандасана — Поза Посоха
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *