девушка на берегу

Дыхание уджайи

Дыхание со звуком – мощнейшая и в то же время простая техника с максимальной пользой для ума, тела и души.

Дыхание уджайи – один из самых важных принципов наследия Шри Тирумалая Кришнамачарьи – «отца современной йоги». Его называют победоносным дыханием, которое практикуется осознанно и неспешно, а шипящий звук дает возможность услышать свой выдох и вдох буквально. Такая пранаяма приравнивается к простым. Уджайи легко совмещается с другими практиками йоги, спортивными упражнениями, асанами, ее можно выполнять прямо на рабочем месте.

Если вы планируете заниматься йогой более двух раз в неделю, то эта практика обязательна к усвоению. Она помогает очистить легкие от углекислого газа и наполниться кислородом.

Дыхание уджайи: техника выполнения

Шипящее дыхание осуществляется благодаря сокращению щели в горле. Чтобы правильно его выполнять, первым делом нужно прочувствовать мышцы голосовых связок и понять, как именно они работают. Напряжение, которое появляется в горле, можно сравнить с разговором шепотом. Как тренироваться? Сначала громко скажите любое слово, а потом шепотом это же слово. С помощью этого простого упражнение удастся прочувствовать разницу ощущений в основании горла.

Не следует слишком сильно напрягаться. Дыхание должно быть естественным, но в то же время растянутым по времени. Это произойдет автоматически, так как «проход» для воздуха сокращен. Дышать необходимо только через нос.

техника уджайи

10 причин дышать уджайи

1. Активирует практику йоги.

Во время полной концентрации на дыхании победителя уходит внимание с внешних факторов на внутренние ощущения. Техника уджайи помогает подойти к практики медитации, т.к. дыхание — это основополагающая ступень к медитативному состоянию.

Сосредоточенность на на воздухе и издаваемом звуке, которые проходят через гортань более эффективно отвлекают ум от посторонних проблем. Когда внимание сосредоточено внутри, энергия не растрачивается, а наоборот сохраняется и приумножается.

2. Растягивает дыхание, успокаивает и снимает стресс.

При сжатии голосовой щели, голосовые связки работают как во время шепота. Мозгом же этот процесс воспринимается как произнесение звуков. Височные доли ответственны в нашем организме за считывание звуков. Дыхательный центр продолговатого мозга затормаживает деятельность при активизации височных долей и рефлекторно замедляют дыхания.

Глубокое и медленное дыхание мгновенно успокаивает ум и тело, гармонизирует биоплазменного тела. Создаваемый в горле звук положительно влияет и успокаивает внутреннее состояние человека.

Продолжительное осознанное наблюдение за звуком и полное исключение посторонних мыслей дарит ощущение спокойствия, умиротворения и благодарности.

система уджайи

3. Очищает тело от токсинов

Очень важно помогать телу избавляться от токсинов. Глубокое и ровное дыхание помогает в этом лучше всего. В своей книге «Аштанга йога» Джон Скотт рассказывает, что во время прохождения через голосовую щель, трение согревает сам воздух перед попаданием в легкие. Дыхание пранаяма способствует выработке пота, который покидает тело вместе с накопленными токсинами.

4. Позволяет легче переносить физическую нагрузку

Попробуйте очередную тренировку с применением техники уджаи и вы заметите ощутимую разницу. Дыхание со звуком снижает пульс со 150-160 ударов до пульса 120-130, дыхание быстрее восстановится и вам будет гораздо легче переносить физическую нагрузку.

5. Тренирует сердце

Сердце получает эффективную тренировку только в сочетании уджайи с физической нагрузкой. При дыхании звуком на вдохе возрастает венозный возраст, поэтому сердце бьется чаще, а на выдохе он замедляется и соответственно все наоборот. Сердце таким образом тренируется и увеличивается амплитуда работы сердечной мышцы.

Во время дыхания со звуком меняется кровоснабжение, сердце работает в щадящем режиме. Система уджайи вызывает:

  • частоту сердечных сокращений;
  • падение артериального давления;
  • снижение частоты дыхания;
  • снижение импульс мышечных сокращений;
  • ослабляет тонуса скелетных мышц;
  • уменьшение гипертонуса и крепатуры после практики асан.

6. Тренирует дыхательную мускулатуру

Дыхательная мускулатура потребляет меньше кислорода из крови при замедлении вдоха и выдоха.  Техника уджайи эффективна в качестве к подготовке к задержкам дыхания. Это происходит из-за создания дополнительной нагрузки на дыхательные мышцы при пережатии голосовой щели.

7. Улучшает проходимость бронхов.

Улучшается проходимость бронхов, отходит мокрота и улучшается состояние лёгких. Бронхи становятся более проходимыми благодаря обструкции голосовой щели. Уджайи очень полезна для людей склонных к синдрому дыхательной недостаточности, курильщикам и тем, кто бросил курить.

8. Усиливает венозный возврат

Дыхание уджайи – замечательное дыхание при варикозе и отличная формула для улучшения венозного возврата, когда сердце насыщается кровью перед сокращением. Этот механизм заключается в присасывающем действии грудной клетки на вдохе.

9. Способствует мягкой практике йоги

Шарат Р. Джойс. Петри Ряйсянен как-то сказал, что при правильном дыхании, человек сможет практиковаться очень долго. Благодаря спокойному и глубокому дыханию, уходит напряжение с сухожилий и мышц, что также облегчает мягко вхождение в асану.

Если дыхание постоянно сбивается, учащается, происходят непроизвольные задержки, это говорит о том, что мысли человека блуждают, а энергия потеряна.

10. Учит контролю дыхания

Во время контроля дыхания, человек успокаивает свой ум. Уджайи делает дыхание слышимым, поэтому им становится легче управлять. В йоге дыхание уджайи – контроль и успокоение души является главным аспектом. Истинные знания смогут прийти только тогда, когда ум спокоен и стабилен.

дыхательная практика

Противопоказания

Практика направлена на успокоение, поэтому ее нельзя выполнять людям с низким артериальным давлением. За счет замедленного дыхания и увеличения количества кислорода давление будет снижаться еще больше. Есть риск потерять сознание прямо во время занятия.

Также не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений во время выполнения йоги и сложных виньяс. Если человек начинает испытывать дискомфорт, головокружение или боль, нужно моментально остановиться и отдохнуть, можно в шавасане.

Дыхание уджайи
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *