Содержание
Гарудасана или «поза орла» – асана, которая используется для развития мощной концентрации, координации и равновесия. Практикуется в начале занятий йогой.
Техника выполнения
- Встаньте в позу Тадасана, согните в колене правую ногу.
- Переплетите бедро правой ноги левой ногой так, чтоб задняя поверхность левого бедра разместилась на передней стороне правого.
- За правую голень заведите левую стопу так, чтоб обе голени соприкоснулись, а большой палец левой ноги схватился за правую немного выше внутренней плоскости щиколотки. Правильная отстройка должна позволять левой ноге максимально оплетать правую. По сути это двойной обхват одной ноги другой.
- Постарайтесь сохранять равновесие, находясь в таком положении. У новичков это может получиться не сразу.
- Опустите плечи, не зажимая шею и раскройте грудной отдел. С выдохом начинаем переплетать руки.
- Сгибаем руки в локтях. Правый локоть расположите на передней стороне левого плеча, рядом со сгибом локтя. Правую руку направьте вправо, левую – соответственно, влево и сомкните ладони. В таком положении правая рука оплетает левую руку, ладони соединяются в форме клюва. «Клюв» размещаем на уровне глаз.
- Задержитесь в такой позе около 20-ти секунд, при этом глубоко дышите. После вернитесь в Тадасану.
- Повторите асану, только в противоположную сторону. Поочередно балансируя на обеих нижних конечностях равный отрезок времени. Сидя или лежа данная практика не выполняется.
Можно включать другие вариации позы орла в свою практику, например, в положении сидя.
Поза Орла при отеках, варикозе и усталости ног
Отстройка Гарудасаны
- в позе орла важно вытягивать спину. Мысленно проведите ниточку от копчика до макушки. Тяните себя в стороны, чтобы нить была натянута.
- таз не заваливаем в стороны, плечами не зажимаем шею.
Эффект
При варикозном расширении вен, поза орла оказывает положительное воздействие на конечности. Асана укрепляет бедра, голени и стопы. Очень хорошо прорабатывает плечевые суставы, снимает судороги в ногах.
Скручивание тела улучшает кровообращение во внутренних органах и глубоко расположенных мышцах.
Неоспорима польза Гарудасаны и при невралгиях, радикулитах и проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Противопоказания
- травмы коленей;
- травмы спины;
- травмы запястий.
