Халасана — Поза Плуга

Халасана или поза Плуга — базовая асана йоги, входит в группу перевернутых поз и обладает мощным действием на тело человека. Поза плуга наполняет практикующего жизненной силой и тонизирует нервную систему.

В позе плуга происходит интенсивное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе.

Помимо большой пользы, Халасана обладает рядом ограничений. Важно выполнять асану осторожно и осознанно, соблюдая технику выполнения.

Техника выполнения позы Плуга

• В положении лежа на коврике сделайте медленны вдох и выдох. Со следующим вдохом оторвите ноги от коврика, сначала согните в коленях и затем плавно заведите за голову. Избегайте рывков, а также ерзаний в перевернутом положении.
• В зависимости от подготовки можно оставить ноги на весу параллельно полу либо носками встать на пол либо воспользоваться блоками, и расположить ноги на них.
• Руки можно увести вверх и ухватится за стопы. Можно сцепить руки в замок и дополнительно помочь себе держать равновесие, растягивая плечевой отдел.
• Дыхание ровное, спокойное. Дишим животом и сосредотачиваем свое внимание на нем. Наблюдаем или чувствуем как живот надувается со вдохом и медленно опускается с выдохом. Такое положение можно сравнить с практикой медитации.
• Продолжительность позы примерно минута, если выполняете впервые — начните с 30 сек. И постепенно увеличивайте время. Максимально допустимое время в Халасане — не более 3-х минут.

Отстройка позы плуга

• ноги выпрямлены в коленях;
• подколенные сухожилия в тонусе;
• пятками тянемся немного вперед, стопы держим вместе;
• руками помогаем распределить нагрузку, не наваливайтесь на шею;
• ощущайте вес в районе плечевого пояса, в районе лопаток;
• не шевелите шеей иначе это может привести к травме;

Халасана — поза для начинающих

Эффект асаны Халасана

Основной орган, на который Халасана оказывает терапию — это наша печень. Находясь в позе плуга ограниченное время мы локально давим на печень и временно пережимаем ее кровоток. После того, как мы выйдем их Халасаны, кровяной поток возобновится с большей силой, тем самым произведя терапевтический эффект.

Не менее полезным эффектом от позы плуга можно назвать усиление кровообращения в органах малого таза. Асана устраняет застои, нормализует работу органов.

Для мужчин Халасана полезна как профилактика от простатита.

О какой еще пользе плуга можно добавить:

• вытяжение позвоночника;
• отдых сердечной мышце;
• стимуляция желез внутренней секреции;
• очищение печени;
• улучшение иммунитета;
• снимает утомление, работает с бессонницей.

Противопоказания

• грыжи и протруззии;
• травмы шеи;
• повышенное давление;
• глаукома;
• период менструации.

Не допускаются какие-либо неприятные ощущения после выполнения данной асаны. Перед выполнением рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.