Содержание
Халасана или поза Плуга — базовая асана йоги, входит в группу перевернутых поз и обладает мощным действием на тело человека. Поза плуга наполняет практикующего жизненной силой и тонизирует нервную систему.
В позе плуга происходит интенсивное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе.
Помимо большой пользы, Халасана обладает рядом ограничений. Важно выполнять асану осторожно и осознанно, соблюдая технику выполнения.
Техника выполнения позы Плуга
- В положении лежа на коврике сделайте медленны вдох и выдох. Со следующим вдохом оторвите ноги от коврика, сначала согните в коленях и затем плавно заведите за голову. Избегайте рывков, а также ерзаний в перевернутом положении.
- В зависимости от подготовки можно оставить ноги на весу параллельно полу либо носками встать на пол либо воспользоваться блоками, и расположить ноги на них.
- Руки можно увести вверх и ухватится за стопы. Можно сцепить руки в замок и дополнительно помочь себе держать равновесие, растягивая плечевой отдел.
- Дыхание ровное, спокойное. Дишим животом и сосредотачиваем свое внимание на нем. Наблюдаем или чувствуем как живот надувается со вдохом и медленно опускается с выдохом. Такое положение можно сравнить с практикой медитации.
- Продолжительность позы примерно минута, если выполняете впервые — начните с 30 сек. И постепенно увеличивайте время. Максимально допустимое время в Халасане — не более 3-х минут.
Отстройка позы плуга
- ноги выпрямлены в коленях;
- подколенные сухожилия в тонусе;
- пятками тянемся немного вперед, стопы держим вместе;
- руками помогаем распределить нагрузку, не наваливайтесь на шею;
- ощущайте вес в районе плечевого пояса, в районе лопаток;
- не шевелите шеей иначе это может привести к травме;
Халасана — поза для начинающих
Эффект асаны Халасана
Основной орган, на который Халасана оказывает терапию — это наша печень. Находясь в позе плуга ограниченное время мы локально давим на печень и временно пережимаем ее кровоток. После того, как мы выйдем их Халасаны, кровяной поток возобновится с большей силой, тем самым произведя терапевтический эффект.
Не менее полезным эффектом от позы плуга можно назвать усиление кровообращения в органах малого таза. Асана устраняет застои, нормализует работу органов.
Для мужчин Халасана полезна как профилактика от простатита.
О какой еще пользе плуга можно добавить:
- вытяжение позвоночника;
- отдых сердечной мышце;
- стимуляция желез внутренней секреции;
- очищение печени;
- улучшение иммунитета;
- снимает утомление, работает с бессонницей.
Противопоказания
- грыжи и протруззии;
- травмы шеи;
- повышенное давление;
- глаукома;
- период менструации.
Не допускаются какие-либо неприятные ощущения после выполнения данной асаны. Перед выполнением рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
