Содержание
Потеря равновесия и падение, ушибы и синяки говорят нам о том, что негативная энергия покидает наше тело. Осознание того, что твое тело пострадало, не делает йогу приятным процессом. Мы советуем абстрагироваться от такого негативного опыта и использовать советы, чтобы обезопасить себя во время практики. Безопасная и приятная практика — главная цель на пути к трансформации себя.
Перед началом практики разогрейте тело
Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо настроиться, найти баланс и успокоиться. Достаточно пару минут постоять с закрытыми глазами, ощутить пол под ногами, ощутить свое дыхание, его ритмичность. начинайте движения плавно, без рывков.
Шею можно разогреть поворотами головы, ноги и руки — суставной гимнастикой. Почувствуйте как разогреваются мышцы. Растягивайте тело медленно и плавно, тогда вы не почувствуете сопротивление мышц и избежите травм.
Освойте базовые принципы геометрии асан
Перед выполнением асаны убедитесь, что правильно отстроили положение тела. Научиться держать равновесие и правильно выстроить тело в прямую линию снижают риск получить травму.
Концентрируйтесь на дыхании
На протяжении всей практики возвращайтесь и осознавайте свое дыхание. Правильное йоговское дыхание помогает снимать дискомфорт и напряжение в теле. Понаблюдайте, ваше дыхание глубокое и ритмичное или поверхностное и динамичное? Включайтесь в практику полностью и контролируйте себя на всех уровнях.
Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях
Обратите свое внимание внутрь себя. Почувствуйте как тело отзывается на каждое движение. Ощущаете комфорт или неприятное напряжение? Во время занятий старайтесь сохранять осознанность и концентрируйтесь на состоянии вашего ума и тела. Это поможет понять какая асана вызывает у вас дискомфорт и пересмотреть ее выполнение в будущем.
Когда сложно — делайте просто
Если ощущаете дискомфорт и ваше тело негативно реагирует на асану — попробуйте выполнить ее упрощенный вариант. Вас не должен смущать тот факт, что тело не достаточно гибкое или крепкое для асаны.
Используйте инвентарь — блоки, ремни для плавного вхождения в асану. Тем самым вы заботитесь о себе и убираете риск травмироваться. Достичь положительного эффекта от занятия вам поможет инструктор. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Мы все здесь чему-то учимся.
Практикуйте в домашних условиях
В промежутках между занятиями в зале, полезно будет тренироваться дома. Наедине с собой йога дома помогает услышать тело и понять, где вы испытываете дискомфорт и напряжение. Если вы найдете конечное положение своего тела в позе йоги — вы защитите себя от ушибов и растяжений.
Объективно оценивайте свои возможности
Перфекционизм и погоня за первым местом может сыграть против вас. Йога учит быть в гармонии с собой, не гнаться за идеалом, принимать себя и любить. Поэтому постарайтесь правильно оценить свои силы и возможности. Осознавайте каждое свое действие и тогда у вас все получится. Намасте!
