йога класс

7 советов, которые помогут избежать травм во время практики йоги

Потеря равновесия и падение, ушибы и синяки говорят нам о том, что негативная энергия покидает наше тело. Осознание того, что твое тело пострадало, не делает йогу приятным процессом. Мы советуем абстрагироваться от такого негативного опыта и использовать советы, чтобы обезопасить себя во время практики. Безопасная и приятная практика — главная цель на пути к трансформации себя.

Перед началом практики разогрейте тело

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо настроиться, найти баланс и успокоиться. Достаточно пару минут постоять с закрытыми глазами, ощутить пол под ногами, ощутить свое дыхание, его ритмичность. начинайте движения плавно, без рывков.

Шею можно разогреть поворотами головы, ноги и руки — суставной гимнастикой. Почувствуйте как разогреваются мышцы. Растягивайте тело медленно и плавно, тогда вы не почувствуете сопротивление мышц и избежите травм.

тренировка

Освойте базовые принципы геометрии асан

Перед выполнением асаны убедитесь, что правильно отстроили положение тела. Научиться держать равновесие и правильно выстроить тело в прямую линию снижают риск получить травму.

Концентрируйтесь на дыхании

На протяжении всей практики возвращайтесь и осознавайте свое дыхание. Правильное йоговское дыхание помогает снимать дискомфорт и напряжение в теле. Понаблюдайте, ваше дыхание глубокое и ритмичное или поверхностное и динамичное? Включайтесь в практику полностью и контролируйте себя на всех уровнях.

йога-тренировка

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях

Обратите свое внимание внутрь себя. Почувствуйте как тело отзывается на каждое движение. Ощущаете комфорт или неприятное напряжение? Во время занятий старайтесь сохранять осознанность и концентрируйтесь на состоянии вашего ума и тела. Это поможет понять какая асана вызывает у вас дискомфорт и пересмотреть ее выполнение в будущем.

девушка практикует йогу

Когда сложно — делайте просто

Если ощущаете дискомфорт и ваше тело негативно реагирует на асану — попробуйте выполнить ее упрощенный вариант. Вас не должен смущать тот факт, что тело не достаточно гибкое или крепкое для асаны.

Используйте инвентарь — блоки, ремни для плавного вхождения в асану. Тем самым вы заботитесь о себе и убираете риск травмироваться. Достичь положительного эффекта от занятия вам поможет инструктор. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Мы все здесь чему-то учимся.

Практикуйте в домашних условиях

В промежутках между занятиями в зале, полезно будет тренироваться дома. Наедине с собой йога дома помогает услышать тело и понять, где вы испытываете дискомфорт и напряжение. Если вы найдете конечное положение своего тела в позе йоги — вы защитите себя от ушибов и растяжений.

хатха йога

Объективно оценивайте свои возможности

Перфекционизм и погоня за первым местом может сыграть против вас. Йога учит быть в гармонии с собой, не гнаться за идеалом, принимать себя и любить. Поэтому постарайтесь правильно оценить свои силы и возможности. Осознавайте каждое свое действие и тогда у вас все получится. Намасте!

7 советов, которые помогут избежать травм во время практики йоги
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *