сон

Как правильно спать: 3 вопроса, которые вы должны задать себе

Мало что расстраивает больше, чем лежать на кровати и смотреть в потолок, особенно когда всего несколько минут назад вы не могли держать глаза открытыми. Все мы подвержены длительным фазам грусти, стресса или беспокойства, которые не дают нам спать по ночам, а недостаток сна усугубляет эмоциональный стресс. Однако что если сон не является результатом вашей ситуации, а скорее причиной?

Хронические проблемы со сном происходят на постоянной основе и характерны для более чем половины людей, проходящих терапию или получающих психологическую помощь. На самом деле, некоторые исследования показывают, что проблемы со сном могут увеличить вероятность развития определенных психологических заболеваний, таких как депрессия, беспокойство, синдром дефицита внимания и даже некоторых расстройств личности, таких как биполярное расстройство.

Если не уделять данной проблеме внимания, нарушения сна могут быть опасными, особенно для нашего психического здоровья.

Вот основные вопросы, которые мы должны задавать, а также ответы, которые могут привести нас к поиску некоторых изменяющих жизнь решений.

Почему сон важен?

Есть пять стадий сна, которые происходят в 90-минутных циклах и вот как выглядит здоровый естественный сон:

  • Стадия 1: легкий сон с небольшой мышечной активностью (примерно 5 минут).
  • Стадия 2: дыхание и сердцебиение замедляются (примерно 50 минут).
  • Стадия 3: начинается глубокий сон (примерно 5 минут).
  • Стадия 4: очень глубокий сон, когда мозг производит дельта-волны (примерно 15 минут).
  • Стадия 5: быстрый сон, где происходят сновидения. Частота сердечных сокращений увеличивается, но дыхание продолжает замедляться (примерно 15 минут).

При нарушении цикла сна в первую очередь страдает ваше психическое здоровье. Вы можете проснуться по многим причинам, от перебоев в дыхании до физической боли или дискомфорта. Довольно часто вы даже можете не знать, что просыпаетесь или что ваш цикл сна нарушается. Вот почему наличие хорошего матраса для сна может фактически повлиять на ваше психическое здоровье. Когда ваш цикл сна неоднократно прерывается, ваше тело может бороться с усталостью, в то время как ваш ум может бороться с беспокойством, паранойей, депрессией и даже галлюцинациями.

кровать

Если вашему матрасу больше 8 лет, подумайте о том, чтобы приобрести новый, особенно если ваше тело выделяет большое количество тепла или вы испытываете боли в спине или суставах во время сна, или если вы спите на боку или животе.

Матрас важен для того, чтобы обеспечить должное восстановление мышц, кровяных сосудов и мозговой деятельности. Сон также запускает процесс регенерации клеток и вывод токсинов из головного мозга, которые накапливаются во время бодрствования.

Как сон влияет на мое психологическое здоровье?

Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на нашу способность принимать решения и управлять эмоциями. Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз психического заболевания, мы все иногда боремся со стрессом, горем, болью в сердце, страхом и тревогой. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, необходимо искать причину в своем внутреннем состоянии.

проблемы

Например, вы разочарованы тем, что не можете следить за повесткой дня на важной встрече. Или вы начинаете зонировать, когда ваш ребенок хочет играть. Все это признаки того, что недостаток сна ограничивает вашу способность управлять разнообразием эмоций, которые вы ощущаете в течение дня. Если плохой сон становится более частым и продолжительным, вы можете начать испытывать серьезные долговременные когнитивные расстройства и проблемы с психическим здоровьем. Например, маниакальные эпизоды могут стать более интенсивными и длиться дольше, или пропасть депрессии может чувствовать себя все труднее и труднее избавиться.

Обсудите свои проблемы со сном с врачом, медсестрой или другими медицинскими работниками. Не думайте, что вы должны решить эти проблемы самостоятельно, но понимайте, что внесение нескольких изменений в образ жизни также может оказать существенное влияние.

Какие изменения в образе жизни я могу сделать?

Начните практиковать расслабляющие занятия йогой перед сном. Например,
упражнения на растяжение мест, где сосредоточено напряжение и стеснение в теле: плечи, шея, бедра и подколенные сухожилия. Задержитесь в положении подольше и углубляйте позу с каждым выдохом. Сосредоточьте внимание внутри себя на своих ощущениях.

Когда вы закончите, лягте на коврик в восстановительной позе и сосредоточьтесь на том, чтобы замедлить дыхание и отпустить любые мысли и чувства.

Сбалансированное питание

Соблюдайте сбалансированную диету из фруктов, овощей и цельных продуктов, богатых антиоксидантами, избегая при этом обработанных продуктов. Вы можете попытаться вести дневник еды, чтобы документировать, что вы едите и когда вы его едите, а затем вести дневник сна, чтобы записывать количество и качество получаемого вами сна. Вы можете начать замечать некоторые связи между едой и сном.

правильное питание

Например, вы можете увидеть, что, когда вы едите много молочных продуктов, вы ворочаетесь ночью больше, чем обычно. Или вы можете понять, что у вас возникают проблемы с засыпанием в те дни, когда вы употребляли сахар или кофеин.

Попробуйте заменить молоко животного происхождения на растительное и приготовить золотой лате.

Создайте пространство, которое расслабляет ваш разум и тело

Как бы вы описали свою спальню? Оазис спокойствия и покоя или домашний офис? Тихое место для медитации или место для любимых шоу? Мы все многозадачны, поэтому вполне естественно, что многие из наших комнат многозадачны, но спальня не должна быть одной из них.

Вы можете превратить свою спальню в “место грез”:

  • повесьте светопоглощающие плотные шторы;
  • уберите телевизор, компьютер и другую электронику;
  • выберите для сна мягкие и удобные постельные принадлежности;
  • установите мягкое освещение, которые бы вы могли включить перед сном. Темное помещение способствует выработке мелатонина в организме, тем самым подготавливая ваше тело к крепкому сну.

комната для сна

Многие принимают проблемы со сном как часть жизни, однако это в корне неправильно. Ваш сон является важной составляющей психического здоровья.

Понимание того, что такое хороший сон, поможет вам изменить образ жизни, который принесет душевное спокойствие и заслуженный отдых в течение всей ночи.

Как правильно спать: 3 вопроса, которые вы должны задать себе
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *