Содержание
Случается так, что у жизни на тебя немного другие планы и даже на любимое занятие не хватает свободного времени. И вот пропускаешь третье занятие в йога классе, все думаешь наверстать домашними тренировками, но все дальше впадаешь в уныние и не знаешь как заново начать.
Начать с малого
Для многих очень сложно начать делать получасовую практику, поэтому можно договориться на один цикл Приветствия Солнцу. Если в процессе вы захотите продолжить — отлично, если нет — тоже хорошо, потому что это уже успех.
Также существует правило 5 секунд, которые помогает перестать прокрастинировать и переубедить свой мозг, что начать — это не страшно. Посчитайте от пяти до одного и расстелите коврик.
Мы уверены, что такой прием вернет вас к полноценной практике и как минимум поможет избавиться от чувства вины.
Обновить форму для занятий
Закажите новый коврик для йоги, который вы давно хотели. А женские спортивные лосины, модные велосипедки и топ в тон будут смотреться так идеально на вас, что вы не отменно захотите отправиться в ближайший йога класс.
Самой лучшей мотивацией для вас станет предвкушение.
Найти единомышленников
В эпоху социальных сетей можно легко найти единомышленников и зарядится мотивацией для практики. Можно записаться на йога ретрит на природе, интересную лекцию или просто записаться на йога марафон в Instagram.
Всегда приятнее начинать, ощущая поддержку единомышленников. Так вы сможете в течение недели влиться в ритм и выработать привычку к тренировкам.
Для вдохновения и мотивации рекомендуем цитаты о йоге:
Заведите дома трекер для привычек
Трекер для отслеживания привычек — отличный прием, который помогает держать все свои намерения на виду.
мелкими шагами к великой цели.
Уверенно можем сказать, что даже маленький успех очень заряжает и мотивирует продолжать дальше. Отмечайте каждую маленькую победу в своем дневнике и активно наращивайте темп.
Приложения для смартфонов
- Goal Tracker & Habit List — для Android, бесплатно;
- Habitify — Daily Goals, Progress & Habit Tracker — для iOS, бесплатно, премиум-версия за 3,99$.
Не винить себя и не оправдываться за пропуски
Разрешите себе прогуливать несколько занятий по йоге, ведь вы решили начать все с нуля. Не вините себя за прогул по уважительной причине: поездка на море с друзьями, прогулка по парку или важная поездка по работе. Знайте, что вы все наверстаете.
Самые бодрящие практики для легкого старта
Если есть желание взбодриться и поднять настроение, попробуйте начать с выполнения этих практик:
- Комплекс Приветствие Солнцу — заряжает энергией и хорошим настроением на весь день, положительно воздействует на эндокринную систему;
- Шакти-бандхасаны — асаны, которые снмют мышечные блоки и спазмы в теле;
- Цикл капалабхати — бодрит не хуче чашечки кофе! Помогает очистить разум, продышаться, настроиться на практику;
- Бхастрика пранаяма.
Начать не всегда просто, а благодаря таким 7 шагам вы сможете вернуть йогу в свою жизнь и получать удовольствие от практики. Намасте!
Я не думала что найду, спасибо большое!