Содержание
Каматкарасана (Camatkarasana) оказывает мощное воздействие на грудной отдел, расправляет плечи и спину, улучшает осанку. Такое название асана получила благодаря выполнению через разворот в асане Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).
Техника
Если вы хотите укрепить и удлинить позвоночник, а также улучшить состояние межпозвоночных дисков, асана танцующей собаки — то, что вам нужно. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к выполнению и вы хорошо изучили технику асаны.
- Примите позу Адхо Мукха Шванасана
- Затем необходимо поднять правую ногу вверх, используя всю силу, согните ее в колене и постепенно заводите ее за левое бедро. Контролируйте процесс на всех этапах.
- Оторвите правую руку от коврика, а правой ногой встаньте на носок за спиной. Левую ногу расположите внешней поверхностью стопы на коврик, образуя перпендикуляр тела к стопе.
- С выдохом заведите правую руку за голову в одну линию с правым боком. Опираясь на левую руку, постепенно раскрывайте грудную клетку и вытягивайтесь правым боком. Контролируйте прогиб, держите в напряжении мышцы кора и спины.
- В позе задержитесь на пол минуты и следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным, без пауз.
- Выходить из позы следует в обратной последовательности. Вернитесь в начальную позу Собака мордой вниз, а затем выполните Каматкарасану на левую сторону.
Эффект
Асана супер эффективна для людей, страдающих от болей в спине и сутулости.
- укрепляет и увеличивает гибкость позвоночника;
- убирает сутулость;
- работает с депрессией;
- укрепляет мышцы спину, плеч, бедер;
- работает на раскрытие таза;
- асана придает бодрости.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнение Каматкарасаны людям:
- с высоким артериальным давлением;
- с синдромом запястного канала;
- с травмой позвоночника, с межпозвоночными грыжами.
