Капотасана — Поза голубя

The Kapotasana

Капотасана или поза Голубя — одна из асан, которая выполняется в прогибе назад и практикуется как упражнение в хатха-йоге. Принять такую позу сможет не каждый, однако этому можно постепенно обучиться, если практиковать вначале разновидности позы голубя — Раджакапотасану и Эка Пада Капотасану.

Техника

Перед выполнением позы убедитесь в том, что досконально освоили технику и у вас нет противопоказаний для практики.

  • Встаньте коленями на коврик, убедитесь, что колени находятся на ширине бедер, голени соединены, плечи опущены от ушей и расправлены, а бедра находятся перпендикулярно полу.
  • Совершите цикл дыхания, со следующим вдохом начинайте постепенно прогибаться назад и вытягивать позвоночник, не смещая при этом бедра. Представьте, что ваши седалищные кости тянутся вверх с корпусом.
  • Поднимите вверх грудную клетку, голову отклоните назад, при этом подбородок должен быть направлен груди.
  • Заведите руки назад и опустите на стопы, продвигаясь немного вперед, обхватите ладонями пятки.
  • Важно следить за передними ребрами, чтобы те не перекосились, были напряжены мышцы живота и не сжималась сильно поясница. Внимательно опустите верхние ребра и приподнимите таз в одну линию.
  • Согнутые в локтях руки опустите на пол. Локти направьте вперед. Не сжимайте лопатки.
  • Опустите голову на пол. Ощутите притяжение. Затем оторвите руки от пола и соедините ладони в позе Намасте.
  • Дыхание ваше должно быть равномерным, позвонок за позвонком медленно стекает вниз. Почувствуйте асану. Головой постарайтесь достать стоп.
  • С выдохом начинайте медленно опускать руки за голову на пол.
  • Постепенно освободите стопы, вытяните руки и начинайте подавать тело вперед. Если есть силы, попробуйте оттолкнуться руками от пола и податься грудной клеткой вперед, приняв вертикальное положение.
  • Выйдя из позы голубя, необходимо компенсировать прогиб противоположной асаной. Для компенсации отлично подойдет баласана или поза ребенка — восстанавливающая поза, которая поможет расслабиться и уравновесить положение тела.

Эффект

Занимаясь регулярно йогой и практикуя Позу Голубя, вы:

  • тонизируете позвоночник;
  • раскрываете грудной отдел, горло и область живота;
  • массажируете брюшную полость и внутренние органы;
  • укрепляете ноги;
  • укрепляете спину;
  • улучшаете осанку;
  • укрепите лодыжки;
  • увеличиваете гибкость бедер и паховой зоны;
  • тонизируете работу сердца за счет поднятия диафрагмы.

Противопоказания

  • резкие перепады давления, гипер -повышенное/пониженное давление;
  • сильные головные боли, мигрень;
  • боли в области коленных суставов;
  • проблемы со сном, бессонница;
  • серьезные повреждения крестца, поясничного отдела, шеи.

Капотасана — Поза голубя
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *