поза павлина

Маюрасана — Поза Павлина

Маюрасана своей анатомией напоминает павлина, который распустил хвост. Павлин известен тем, что его сложно отравить. У него мощное пищеварение за счет того, что при ходьбе он надавливает ногами на органы пищеварения, укрепляя работу ЖКТ.маюрасана

По легенде сказано, что те, кто регулярно практикует Маюрасану, обладают настолько сильным пищеварением, что могут переваривать гвозди.

Техника выполнения Маюрасаны

Есть несколько вариаций поз, которые могут практиковать люди с разной физической подготовкой. Перед тем как начать выполнение асаны, необходимо важно разогреть мышцы живота и запястий. В этом помогут дыхательные практики Уддияна бандха, Наули, Капалабхати.

Подготовительными асанами служат Вирасана, Собака мордой вниз, Поза Саранчи, а также Чатуранга Дандасана — они прорабатывают мышцы спину и разогревают перед практикой Маюрасаны.

Mayurasana

Разогреть запястья, локти и плечи помогут суставные упражнения.

  • Опуститесь на колени, разместите руки ладонями на коврик над плечами. Ладонь развернуть пальцами к коленям так, чтобы мизинцы соприкасались, а основания рук были расположены на 1-2 см друг от друга.
  • Согните руки в локтях, заведите их в область пупка и соедините предплечья. расположите локти таким образом, чтобы вы смогли без труда ими двигать в стороны.
  • Переместите корпус немного вперед и положите диафрагму на локти.
  • Головой упритесь в пол, а затем подайтесь еще немного вперед.
  • Теперь попытайтесь оторвать ноги от коврика. Когда почувствуете равновесие — поднимите голову и корпус. Постарайтесь балансировать на руках и выпрямить тело в одну линию.
  • Соблюдайте ровное дыхание, концентрируйтесь на балансе.
  • Продолжительность асаны на усмотрение — минимум 30 секунд.
  • Выход из асаны: опускаем поочередно голову и ноги. Восстановление проходит в Баласане.

Эффект Маюрасаны

Маюрасана полезна тем, что сильно укрепляет пищеварение, за счет того, что локти упираются в область пупка, где находится желудок и кишечник. Асана оказывает сильное давление на внутренние органы и брюшную аорту, тем самым тонизирует, массирует их и укрепляет.

Асана эффективно влияет на организм и практикуется при лечении диабета, проблем с пищеварением, запоров, а также болезнях почек.

поза павлина в йоге

Польза практики Маюрасаны:

  • выведение токсинов;
  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • стимуляция работы печени, почек, желчного пузыря;
  • массаж сердца;
  • улучшение работы эндокринной и выделительной систем.

Даже от одного занятия человек может освободиться от метеоризма, несварения и прочих легких пищеварительных недомоганий.

Противопоказания

Асана не рекомендуется к выполнению людям, которые страдают от повышенного кровяного давления, а также если есть язва желудка, двенадцатиперстной кишки, грыжа.

Позу павлина в йоге нельзя выполнять в период беременности или менструации.

Видео техники выполнения Маюрасаны

Маюрасана — Поза Павлина
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *