malasana asana

Маласана – Поза гирлянды

Маласана получила свое название из-за схожести с гирляндой, в этой позе руки расходятся в расслабленном состоянии и свисают вниз. Практикующий получает огромный заряд бодрости, прилив сил и энергии, которая успокаивает, заземляет и улучшает физическое здоровье, особенно женское.

Маласана активизирует нисходящую энергию апана вайю, которая отвечает за выделительные процессы. Поза гирлянды помогает улучшить кровообращение в малом тазу, поднимает уровень сознания к высшим центрам и повышает уровень сознания. Асана полезна к практике как женщинам так и мужчинам.

malasana

Техника выполнения

    1. Исходное положение Тадасана.
    2. Не отрывая пяток от пола, глубоко присядьте.
    3. Колени разведите в стороны и подайте корпус немного вперед.
    4. С выдохом расположите руки перед коленями и опустите ладони на пол.
    5. Вариант 1. Удерживая равновесие, заведите руки назад и сцепите в замок. Если позволяет гибкость, с последующим выдохом опустите голову на пол. Руки при этом заведены за спину.

поза маласана

  1. Вариант 2. Если чувствуете, что не готовы — можно сложить руки в намасте и давить локтями на колени, усиливая растяжение в бедрах.
  2. Почувствуйте как растягивается поясница и позвоночник. Шею вытяните вперед, не прижимайте плечи к ушам.
  3. Соблюдайте равномерное дыхание.
  4. Продолжительность нахождения в позе гирлянды от 30 сек. до 1 минуты.
  5. В исходное положение следует возвращаться в обратном порядке — поднять голову, корпус подать наверх, расцепить руки, сесть на пол и расслабиться.

маласана польза

Отстройка позы гирлянды

  • стопы и пятки плотно прижаты к коврику;
  • плечи отводить от шеи;
  • дыхание спокойное и расслабленное.

Маласана — видео для начинающих

Эффект Маласаны

Маласана эффективна и при регулярной тренировке можно ощутить пользу:

  • растяжка нижнего отдела спину, крестца, области паха и бедер;
  • работает на раскрытие тазобедренных суставов;
  • налаживает работу пищеварительной системы;
  • стимулирует очистительные процессы в организме;
  • улучшает осанку, укрепляет позвоночник;
  • оказывает успокаивающий и заземляющий эффект;
  • улучшает гибкость коленей и лодыжек;
  • освобождает от болей в спине.

Противопоказания

Поза имеет свои противопоказания:

  • при болезни глаз, не опускать голову вниз;
  • травмы коленей, нижней части спины;
  • чувство дискомфорта в животе и спине;

Маласана для беременных

Автор книги «Йога для женщин» Гита Айенгар назвала асану как благо для женщин. Полную вариацию маласаны для беременных с заведенными руками за спину выполнять не советуем. Облегченный вариант будет настолько же эффективным, если практиковать асану регулярно и правильно.

маласана для беременных

Поза гирлянды помогает беременным снять боли и напряжение с крестцовой зоны и даже может практиковаться в период схваток.

Противопоказания для беременных

  • предлежание плаценты;
  • тонус матки;
  • травма или боль в коленях;
  • геморрой.
Маласана – Поза гирлянды
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *