matyasana

Матсиасана — Поза Рыбы

матсия

Матсиасана является базовой позой йоги и способна излечить любые болезни. Благодаря мягкому прогибу назад, поза Рыбы показана и новичкам, и продолжающим практику. Часто ее используют после глубоких наклонов, например, Пашчимоттанасана, Сарвангасанаы и Халасана или Джану Ширшасана, для обретения баланса.

Асана Матсиасана создана в честь великого божества Вишну, одного из его воплощений. В образе рыбы Он спас от Всемирного потопа одного из первых представителей человечества.

Техника — полная асана

Полноценную версию Матсиасаны йоги практикуют в позе Лотоса или Падмасане.

  • В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы разместите на коврике параллельно друг другу.
  • Сделайте вдох, оторвите таз от пола и разместите руки под ягодицами ладонями вниз. Локти при этом должны быть прижаты к телу по бокам. Чем сильнее вы будете опираться на локти, тем меньше грудная клетка будет испытывать нагрузку и тем свободнее будет ваше дыхание.
    Со вдохом напрягите мышцы верхней части тела, сожмите лопатки и оторвите голову от коврика. Важно не допускать, чтобы вес тела переходил на голову и перегружал шею.
  • Ноги можете выпрямить и опираться пятками. Или изначально выйти в позу Рыбы через Лотос.
  • Продолжительность асаны можно регулировать в диапазоне 15-30 сек. Дыхание должно быть ровных размеренным. Выходить из позы необходимо с выдохом. Опуститесь на коврик и подтяните колени к груди, прижмите их руками к себе. Тем самым мы компенсируем прогиб и восстанавливаем естественный поток энергии в теле.

Эффект

На вид простая поза несет себе большое количество пользы:

  • раскрепощение тела и освобождение скованности в мышцах всего тела;
  • улучшается осанка, вытягивается позвоночник;
  • укрепление мышц спину, плечевого пояса, шеи;
  • тонизирует работу щитовидной железы;
  • с дыханием поза способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.

Практикуя Матсиасану, вы ощутите как энергия равномерно распределяется по телу и улучшается самочувствие, жизненный тонус. Вы ощутите уверенность в себе и своих силах, вы станете более решительны.

поза рыбы

Противопоказания

Как и во всех асанах, поза Рыбы имеет свои противопоказания к практике:

  • высокое давление;
  • пептическая язва;
  • головные боли и мигрени;
  • проблемы со сном и бессонница;
  • проблемы со спиной, бедрами, коленями;
  • серьезные травмы шеи и поясницы.

Не рекомендуется выполнять асану беременным женщинам.

Матсиасана — Поза Рыбы
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *