Всё о медитации

Большинство практикующих различные восточные упражнения знакомы с тем, что такое медитация. Но даже те, кто не медитировал, соприкасался с этим понятием смотря на закат, море, окружающую зелень.

Что такое медитация?

В переводе медитация — это нахождение в центре. Умение глубоко погружаться внутрь себя, вести внутренний диалог — это и есть медитация.

Большое количество информационных ресурсов говорит об этом понятии, однако мы дадим наиболее подробное пояснение этому состоянию. Каждому начинающему медитировать хочется найти исчерпывающую ответ на вопрос — что такое медитация и как медитировать? Разные религиозные направления сегодня вызывают у человека страх и недоверие к медитации. Однако к данному явлению многие годы проявляют интерес нейробиологи. Данная область нейробиологами ещё недостаточно изучена, но во время процесса они отмечают положительное влияние на нервную систему и мозг человека.

Виды медитации

Для каждого человека на разных этапах жизни подходит определенный вид медитации.

Останавливать выбор необходимо в зависимости от своих внутренних ощущений. Мы выделим такие основные типы:

• Випассана — одно из буддистских направлений, в переводе ” высшее видение”. Помогает очистить сознание с помощью понимания, что всё в этом мире непостоянное. Главная задача випассана — очищение ума. Важное внимание отдается дыханию в этом процессе. На первом этапе внимание концентрируется в зоне между нижней губой и носом. Основные позы — сидя на стуле, лотос и полулотос;
• Дзадзен — в буддизме дзен основная практика. Главная идея — понимание сути существования,  нахождение мира и спокойствия в разуме. Важное правило — независимо от позы, спина должна быть ровной. Руки в это время должны быть сложены как “космическая мудра”, а взгляд направлен в пол;
• Метта — медитация милосердия и доброты. Цель — развить в человеке чувство сопереживания, формирование положительного отношения к себе, а также направление добра к людям вокруг. Положение при медитации может быть любым, однако глаза закрыты.

Мы рассмотрели лишь несколько основополагающих видов медитации, однако их существует несколько десятков. Выбирать необходимо ориентируясь на внутреннее духовное состояние.

Как правильно медитировать

Перед тем как начать медитировать, нужно ознакомиться с основными правилами духовной концентрации. В данном процессе все элементы имеют значения.

• От правильной позы зависит качество процесса медитации. Принять наиболее удобную позу, скрестить ноги и не сутулиться.
• Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Так вы сможете удерживать концентрацию ума и не уходить мыслями.
• Эмоции во время медитации — это нормально. Примите и проговорите мысленно все, что вы ощущаете, будь-то гнев, злость или счастье, радость.
• Тишина помогает собрать кусочки сознания в одно целое сконцентрированное состояние. Ум становится гармоничным и уравновешенным.
• Регулярность медитации — начните с коротких промежутков по 10-15 мин, делайте их как можно чаще. Постепенно время должно увеличиваться, а периодичность уменьшаться. В идеале ум успокаивается после 40 мин медитирования. Сессии по 2 раза в день с продолжительностью 40-50 минут смогут дать мощный результат.
• Место и время не важно. Вы можете медитировать в лесу и с тем же успехом на автобусной остановке. Главное соблюдать основные правила и отдаться процессу.
• Не вините себя, если у вас что-то не вышло с первого, второго или десятого раза. Главное уверенность и дисциплина. Вам может показаться, что после медитации вы чувствуете возбуждение, ваш ум взволнован — погодите думать, что ваше тело негативно отреагировало на медитацию. Скорее всего вы стали намного осознаннее и первый раз видите как сильно вас что-то беспокоить.

Позы для медитации

Начальная поза — сидение на стуле, по мере усложнения можно скрещивать ноги. Для тех кто длительное время занимается данной духовной практикой следует принимать такие позы — вирасана с опорой и без, ардха падмасана, падмасана, сиддхасана.

Важно пребывать в комфортном и расслабленном состоянии. Это необходимо чтобы ум не концентрировал внимание на теле, а уходил далеко в глубины сознания. В качестве поз для медитативного состояние лучше использовать асаны. По мере увеличения количества занятий, можно принимать позу более сложных асан.

Дыхание во время медитации

В данном процессе важно правильное дыхание. Вдох должен быть максимально спокойным и медленным, в это время не должно ничего шелохнуться. Выдох должен быть более медленным, нежели вдох. Во время процесса Вы должны представлять, что приносите в тело вместе с воздухом спокойствие и мир. А при выдохе наоборот, выводите беспокойство из тела. Проделав это вы почувствуете, как во время вдоха в тело входит радость, а с выдохом исчезает негатив и плохие эмоции. Длительная практика такого типа дыхания поможет почувствовать максимальный эффект медитации.

Мысли во время медитации

Важно понимать, что мыслить в процессе практики совершенно нормально. Правильная медитация — это не борьба со своими мыслями, а принятие их и умение ими управлять. Основное направление данной практики — развитие осознанности, поэтому мысли необходимо починить разуму. Большинство новичков на первом этапе удивляются как много мыслей у них в голове, но с помощью тренировок начинают их контролировать. Терпеливое возвращение к практике со временем дисциплинирует мыслительный поток, и поможет всегда находиться в концентрации.

Польза медитации для человека

Каждого кто хочет начать заниматься духовной практикой интересует вопрос — как медитация влияет на жизнь? Сегодня проводится много исследований, которые утверждают что медитация оказывает положительный эффект:

• восстанавливает клетки головного мозга — исследование проведенное гарвардскими учеными подтвердило, что медитация увеличивает серое вещество в мозге, улучшает многие процессы работы мозга;
• убирает депрессию — после регулярной практики у большинства практикующих отмечается улучшение настроения, снятие депрессии, удаление всякого негатива;
• упорядочивает сон — это позволяет со временем высыпаться за меньшее количество времени;
• приводит к обострению тактильных рецепторов — детальное изучение изменений у дзен-монахов указало на значительные улучшения осязания;
• налаживает внутренний мир — медитация помогает не убегать от себя, а понять свой мир. Это в дальнейшем помогает избежать множества психологических проблем.

У буддистов есть термин “Monkey Mind” — он означает состояние ума, который постоянно на что-то отвлекается, часто возникает беспокойство, смущение. Состояние мешает двигаться вперед к своим целям, развивать творческое начало, быть в потоке здесь и сейчас.

• 1 шаг — успокоить ум — вы здесь и сейчас, вы внимательны и сосредоточены.
• 2 шаг — подумайте, что успокаивает вас, как вы можете включить эти действия в вашу жизнь.
• 3 шаг — начинайте свой день с медитации.

Главная польза медитации — спокойствие и внутренний мир, то чего ищет каждый человек. Если вы хотите обрести баланс, ощутить равновесие с окружающим миром — пора приступить к медитации!