практика медитации

Медитация Дыхание Сердца

Суть медитации «Дыхание Сердца» — научиться дышать через центр груди, где расположено духовное сердце. Практика направлена на раскрытие сердечной чакры анахата. Через практику человек обретает спокойствие, любовь и сострадание.

Практика медитации Дыхание сердца

Чтобы приступить к практике, примите удобное положение сидя в позе лотоса, полулотоса с прямой спиной.

  • Глубоко и медленно вдохните, ощутите свое физическое тело. Ощутите ногами твердую поверхность пола, осознайте свое положение в помещении, что рядом с вами находится: мебель, картины, окно, коврик, ваше тело. Медленный выдох.
  • С очередным вдохом обратите внимание на внутренние ощущения. Как вы себя чувствуете, какие мысли не дают вам покоя. Отпустите их, очистите сознание для практики.
  • Переведите внимание на свое дыхание — воздух медленно проникает в ноздри и далее через горло наполняет легкие и расширяет грудную клетку. Дышите осознанно около 3-5 минут в своем ритме.
  • Далее переведите внимание на грудную клетку, где сосредоточен сердечный центр. Ощутите в центре груди светящуюся точку, которая постепенно вырастает в маленький шарик. Шарик — это вы. С каждым вдохом шарик продолжает расти и светиться все больше.
  • С очередным вдохом задержите дыхание и зафиксируйте эти ощущения расширения в груди, эту светящуюся круглую форму внутри себя.

Когда будете готовы — медленно выдохните и с каждой молекулой возвращайтесь в свое тело, в центре груди. После такого выдоха вполне естественной будет небольшая задержка дыхания. Этот момент самый ценный, который дает медитация — осознайте присутствие окружающего вас мира.

Работа с установками и обидами

Медитация дыхание сердца помогает избавиться от обиды на человека, простить и отпустить всю боль, которая таилась глубоко в вас. Не бойтесь пересмотреть весь свой негативный опыт. Только так вы найдете высвобождение.

девушка медитирует

Медитация Дыхание Сердца
4.6 из 5 / 5 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *