медитация от тревоги

Медитация от тревожности и страха перед будущим

Тревожность считается самым распространенным явлением мира, которое провоцирует депрессию, стресс, панические атаки и психосоматические заболевания. Появление тревожного состояния может основываться на негативном видении мира, низкой самооценке, низкой физической активности, негативном и травмирующем пережитом опыте и т.д.

Избавиться от тревожности помогут несколько способов, о которых мы рассказали ниже.

Чем тревога отличается от стресса?

Состояние тревоги и стресс можно легко спутать, однако у них разные условия формирования. Стресс — явление временное, которое возникает как реакция организма на внешние раздражители. Со сменой условий стресс исчезает, и вы можете испытать облегчение. Стресс может возникнуть в ситуации, когда нужно выйти из зоны комфорта, например публичное выступление, защита диплома, поиск работы. Как только вы преодолеваете эту задачу, стресс исчезает и вы уже не помните как сильно переживали по этому поводу.

Если же страх и напряжение сопутствует вас долгое время, нервозность возникла без весомой на то причины —  мы имеем дело с тревогой, которая может сопровождать нас длительное время.

Нужно понимать, что состояние тревожности и страха — очень энергозатратное состояние. Мы подсознательно заставляем работать наш мозг в усиленном режиме: решать проблемы, думать почему мы хуже других и как жить дальше.

Тревожное состояние может влиять на все сферы нашей жизни и мешать полноценно отдаваться процессу.

избавиться от тревожности

Как понять есть ли у вас тревожное расстройство

Для того, чтобы определить свое состояние, обратитесь к списку ниже. Чем больше пунктов присутствует у вас, тем больше шансов, что вы испытываете тревожность:

  • тяжело заснуть, бессонница;
  • внутри ощущение страха без видимых на то причин;
  • чувствуете постоянную озабоченность и опасения;
  • нельзя сосредоточиться;
  • невозможно расслабиться;
  • усталость в течение дня;
  • испытываете раздражительность;
  • дрожат руки;
  • кружится голова;
  • частое сердцебиение;
  • потливость;
  • головная боль, боль в области живота, спины;
  • одышка;
  • частое мочеиспускание или диарея;
  • перепады настроения.

Если вы испытываете подобное состояние долгое время, советуем обратиться к специалисту, который поможет пересмотреть ваш образ жизни, поможет понять причины вашего состояния и справиться с ощущением тревоги и страха.

Не пренебрегайте своим здоровьем!

От того, что мы медитируем — наши проблемы не исчезнут, но мы сможем изменить отношение к ним.

Медитация от стресса

Медитация от страха будущего

В нашей жизни происходят события, которые формируют напряжение внутри нас. Напряжение выражается в виде страхов, боли, негативных мыслей. И постоянное прокручивание своих переживаний в голове приводят к появлению тревожного состояния.

Негативный опыт или отсутствие опыта иногда провоцируют навязчивые мысли по поводу будущего укореняются в нашем подсознании.

Если вы ощущаете страх и тревожность перед будущим — попробуйте эту медитацию:

  • Сядьте в удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  • Тыльную часть левой ладони положите на правую слегка крест-накрест.
  • Правой рукой возьмитесь за левую.
  • Большой палец левой руки положите на палец левой.
  • Пальцами правой руки аккуратно обхватите левую ладонь.
  • Сложенные руки поместить в район сердечной чакры. Слегка надавите на грудь, чтобы почувствовать руки.
  • Можно прикрыть глаза и медленно и глубоко вдохнуть и также медленно выдохнуть.

мудра от страха перед будущим

Сложенные ладони в такой мудре помогают ощутить чувство и безопасности. Мы концентрируемся на ладонях, нашем дыхании и постепенно нейтрализуем хаотичные мысли в уме, которые вызывают беспокойство и тревожность. Мы соединяемся с потоком жизни через сердечную чакру — центр любви и принятия.

Попробуйте начать практиковать медитацию от тревожности и страха с 11 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 31 минут. Для большего погружения в практику используйте мантру «Дхан Дхан Рам Дас Гур»:

Дхан дхан рам дас гур джин сиреаа тинэ саваари‐аа

Пури хо‐и караамаат аап сирджанхаарэ дхаари‐аа

Сикхи атэ сангати паарбрахм кар намаскаари‐аа

Атал ат(х)аахо атол ту(н) тэираа ант(а) на паарааваари‐аа

Джини ту(н) сэиви‐аа бхаа‐о кар сэи тудх паар утаари‐аа

Лаб лобх каам кродх мохо маар кадхэи тудх сапарваари‐аа

Дхан со тэира тхаан хэ сач тэираа пэс(а)каари‐аа

Наанаак ту(н) лехнаа ту(н) хэ гур амар(а) ту(н) вичаари‐аа

Гур дит(х)аа таа(н) ман саадхаари‐аа.

Можно медитировать в тишине или включить спокойную инструментальную музыку, которая настроит вас на нужный лад.

С каждой новой практикой мы приобретаем спокойствие и уравновешенный взгляд на мир. Наше внимание будет цепляться за позитивные события и «перезаписывать» подсознание по-новому.

Еще один способ преодолеть напряжение и расслабиться — принять позу шавасана или позу трупа:

Шавасана — поза мертвеца

Медитация от тревожности и страха перед будущим
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *