Медитация перед сном

Медитация перед сном — наиболее эффективное средство для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Самая распространенная причина плохого сна – сильное ментальное переутомление.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях, невозможно быстро уснуть.  Отсюда и появляются проблемы со сном.

Основные причины бессонницы:

• низкая физическая активность, сидячий образ жизни;
• частные стрессовые ситуации;
• неблагоприятная обстановка для сна: свет, шум, недостаток кислорода;
• ощущение тревоги, волнений по поводу важных или негативных событий, постоянное перематывание прошедших событий в голове;
• переедание, нездоровая пища в рационе, РПП;
• отсутствие распорядка дня, несоблюдение режима сна изо дня в день.

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблемы со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

Медитации для спокойного сна

Лодка

Медитация проходит лежа. Перед отходом ко сну впустите в комнату свежий воздух. Он поможет насытить кровь кислородом и легче заснуть. Если хочется, можно включить тихую расслабляющую музыку для большей релаксации тела и ума.

Лежа на постели прикройте глаза и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ, что вы находитесь в лодке, которая нежно движется в такт ласковым волнам. Вы где-то посреди океана, на бескрайних просторах, где нет места страху и тревоге. Вам слышен шум моря и тихая музыка, которая убаюкивает и успокаивает.

Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Пранаяма и медитация для сна

Не только йога нидра поможет настроиться на сон, но и практика пранаям, которые можно практиковать вечером перед отходом ко сну. Сосредоточение внимания на дыхании, осознанное управление вдохом и выдохом успокаивает и замедляет жизненный ритм организма.

Медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы, но никто не отменял хорошие физические нагрузки, активные прогулки и соблюдение режима сна.

Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте пользование гаджетов, чистое сознание и легкость тела помогут сделать медитацию и отход ко сну более эффективными.

На качество сна влияет и вечерняя йога, например, если практиковать комплекс Приветствие Луне, можно охладить и успокоить ум, более качественно подготовить тело к медитации перед сном. На утро вы почувствуете бодрость и готовность к новому дню.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Медитация перед сном Я творец своей реальности

Медитация перед сном исцеление

Лечебная медитация для сна поможет избавиться от стресса, отпустить все тревоги, исцелить тело и ум.

Перед отходом ко сну можно выполнять практику благодарности, которая также настраивает ум и тело в благостное состояние и помогает  больше расслабиться и почувствовать удовлетворение. Благодарите за все, что произошло в этот день: события, людей, место, эмоции, словом все, что вы вспомните. Подумайте кому вы помогли в этот день, кого сделали чуточку счастливее. Эта практика всегда дает чувство удовлетворения, и желание делать мир лучше.

А утром можно начать день правильно с комплекса приветствия Солнцу и приятным утренним ритуалам, которые заряжают энергией и позитивом на весь день.