Содержание
Натараджасана или Поза Царя танца Натараджи известна своей красотой и изящностью. Асана названа в честь великого Бога Танца Шивы, который известен своей разрушительной и смертоносной мощью.
Натараджасана имеет множество вариаций. Здесь вы найдете базовый вариант Позы танцовщицы, который отлично тренирует равновесие, формирует красивую осанку и дает хорошую растяжку мышцам ног и рук.
Техника
- Техника выполнения Натараджасаны начинается из Тадасаны. Отметьте, что ваши ноги прямые и расположены вместе, спина прямая, плечи отведены назад. В этом положении вытягиваем левую руку параллельно полу.
- Сосредоточьте свое внимание на равновесии. Сохраняйте баланс в течение всей практики.
- Перераспределите вес на левую сторону. Левой стопой прижмитесь к коврику, а правую отведите назад и согните в колене, а затем поднимите наверх.
- Бедро правой ноги должно быть параллельно полу, сохраняя равновесие, разверните правую руку в плечевом суставе и разверните вперед. Локтем стремитесь в потолок.
- Не оттопыривайте поясницу, старайтесь завести копчик вперед, подтягивая таким образом таз к диафрагме.
- Не разворачивайтесь вправо, разместите таз вперед и выровняйте.
- Если вы ощущаете, что твердо стоите в позе, поднимите левую руку и заведите к правой вверх. Ухватитесь руками за стопу. Если позволяет растяжка, прижмитесь стопой к голове.
- Следите также за тем, чтобы ваши плечи были опущены, поднятая нога в напряжении, а грудная клетка приподнята.
- Продолжительность пребывания в Позе Танцовщицы около 20-30 сек. После завершения, следует выполните те же указания на другую сторону.
Эффект
Поза короля танцоров известна сильным тонизирующим эффектом для спины и исправления осанки. Натараджасану полезно практиковать в любом возрасте. Польза Натараджасаны:
- полезна при болезнях почек;
- выравнивает спину, улучшает осанку;
- увеличивает гибкость позвоночника;
- расширяет грудную клетку;
- укрепляет лодыжки;
- тренирует растяжку рук и ног;
- тренирует равновесие;
- действует успокаивающе на нервную систему;
- улучшает работу гормональной системы;
- повышает чувство уверенности в себе.
Противопоказания
Как и у всех асан Поза Танцовщицы имеет свои противопоказания. Натараджасана противопоказана при низком кровяном давлении, острых болезнях почек и легких.
