наули йога

Наули — польза и техника выполнения

Наули — королева шаткарм (упражнения для очищения), которая дает множество преимуществ, однако имеет ряд противопоказаний. Перед тем как практиковать наули рекомендуем ознакомиться с противопоказаниями.

Что такое наули?

Наули или лаулики одна из 6 шаткарм — очистительных практик, которая уравновешивает дисбаланс дош, очищает физическое и тонкое тело и подготавливает нас к более глубоким практикам.

Наули помогает исцелить недуги пищеварения, от которых зависит состояние здоровья в целом.

Научиться технике наули несложно. Главное понять принцип ее работы, движения тела и дыхания.

Не беспокойтесь, если сразу не получается достичь желаемого результата. Практика даже на начальном уровне уже принесет пользу вашему телу!

Польза Наули

Регулярная практика «взбалтывания живота» позволяет вернуть первоначальное здоровое состояние человеку. Упражнение способствует налаживанию работы пищеварительной и мочеполовой систем. Выполняя практику наули, мы глубоко массируем внутренние органы брюшной полости и малого таза, улучшаем кровообращение и тем самым налаживаем циркуляцию тонкой энергии в теле.

Упражнение наули помогает избавиться от:

  • несварения желудка;
  • запоров и диарей;
  • повышенной кислотности в желудке;
  • застойных процессов в кишечнике;
  • лишнего веса.

Также наули:

  • налаживает работу щитовидной железы;
  • профилактика опущения внутренних органов, позволяет держать их в естественно положении;
  • улучшает метаболизм, помогает избавиться от лишнего веса;
  • помогает выработке гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию;
  • снижает уровень стресса;
  • способствует выводу токсинов из организма;
  • улучшает внешний вид;
  • уравновешивает внутреннее состояние.

Особая польза наули для женщин

Практика просто необходима для женщин, которые восстанавливаются после родов. Наули помогает убрать живот, который женщины приобрели в период беременности. Упражнение следует практиковать только по прошествию 5-6 месяцев после родов.

Вакуум также уравновешивает работу эндокринной системы, стабилизирует гормональный фон.

На тонком плане Наули помогает избавиться от лени и апатии.

На энергетическом уровне практика взбалтывания живота активизирует Манипура чакру — центр, в котором накапливается жизненная энергия. Человек с нормальным состоянием Манипуры оптимистичен, чувствует уверенность, верит в свои силы и без труда достигает поставленной цели.

Практика каждое утро помогает качественно улучшить все аспекты жизни.

волна животом

Техника выполнения Наули

В практике наули важно научиться контролировать мышцы живота и соблюдать правильное положение бандх. Сжимая одни мышцы и освобождая другие — в этом и есть Наули.

Лучшее время для практики Наули — утром натощак. Желудок должен быть полностью пустой, в нем не должно быть воды.

Перед тем как осваивать Наули, нужно научиться делать бандхи — энергетические замки:

  • Джаландхара бандха — верхний шейный замок;
  • Уддияна бандха — замок в области диафрагмы;
  • Мула бандха — нижний замок мышц в области между гениталиями и анусом.

Можно начать освоение Наули поэтапно. Вначале научиться практиковать Уддияна бандху, затем Мадхьяма наули — выпячивать центральный жгут мышц передней части живота, затем Вама наули — сокращение левой прямой мышцы живота и Дакшина наули — сокращение правой прямой мышцы живота.

вакуумное дыхание

Наули: техника выполнения пошагово

  • Примите позу рыбака: ноги на ширине плеч, колени присогнуть, опереться руками на бедра и слегка наклонить корпус вперед. Голова немного опущена, копчик «смотрит» внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох, наклонитесь чуть вперед и полностью выдохните воздух из легких. Можно присесть, чтобы выдохнуть остатки воздуха. После закрываем замки — бандхи в такой последовательности верхний замок, нижний замок и Уддияна бандха — втягиваем живот и расширяем ребра.
  • Далее напрячь прямые мышцы пресса, выдвинув их вперед и слегка подворачия копчик вперед. Косые мышцы живота мы не напрягаем, а наоборот расслабляем.
  • Чтобы выполнить «волну» мы поочередно переносим вес тела с правой ноги на левую и совершаем движения животом, как бы «вываливаем» мышцы в стороны. Можно начать с трех вращений в каждую сторону и постепенно увеличивать количество.
  • Выходить из положения также следует по схеме: отпустить живот, нижний замок, горловой замок и с вдохом поднимаемся в исходное положение.

Видеоурок как правильно делать Наули

Как научиться делать волну животом

Важное правило

Не делаем резких движений вверх и резких вдохов выдохов. Все выполняем плавно и размеренно, контролируя каждое движение. Также на начальном этапе не следует делать длительных задержек, т.к. практика Наули дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Новичкам рекомендуем практиковать от 3-4 минут в день.

Противопоказания

Как и в каждой практике есть свои противопоказания. Если вы найдете в этом перечне свои недуги, следует воздержаться от Наули:

  • повышенное давление;
  • болезни сердца;
  • язва;
  • пупочная грыжа;
  • желчнокаменная болезнь;

Запрещено делать упражнения беременным женщинам на любом сроке, а также в период менструации: за 2-3 дня до начала цикла и после его окончания еще пару дней.

Подросткам до 14 лет во избежание нарушения гормонального фона не рекомендуем выполнять шаткармы.

В послеоперационный период запрещено практиковать вакуум. После 3-6-ти месяцев после проведения операции и согласования ваших занятий с лечащим врачом.

Заключение

Наули — отличный инструмент, который дает много полезных преимуществ. Но не забываем, даже самый хороший инструмент будет бесполезен в неумелых руках при неправильном использовании и может привести к неприятным последствиям.

Наули — польза и техника выполнения
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *