Падахастасана – Наклон с захватом ступней

Падахастасана (Padahastasana) не зря представляет собой наклон с захватом ступней. На санскрите слово «хаста» обозначает руку, а «пада» — стопу. Физиологический механизм действия причисляет асану к эффективным позам йоги, которые помогают от вздутия живота. Но эффективность от такого положения возможна лишь при корректном выполнении всех действий с обязательным следованием технике безопасности.

Техника выполнения

Падахастасана выполняется по следующему алгоритму:

1. Тело располагается в позе горы — Тадасана. Стопы при этом находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Копчик направлен внутрь, активные Бандхи, грудная клетка немного раскрыта.
2. Выдыхая воздух, выполняется наклон вперед с помещением ладоней под стопы. Колени при этом не сгибаются.
3. Спина прогибается на максимум, это сопровождается подъемом головы. Колени остаются напряженными.
4. На выдохе голова опускается на уровень коленей. Руки сгибаются в локтях, стопы подтягиваются вверх. В таком положении нужно подышать в спокойном ритме в течение 20 секунд.
5. На вдохе поднимается голова, тело переходит в позицию из второго пункта.
6. Делается два вдоха с сохранением положения головы.
7. На вдохе выпрямляется корпус, тело снова принимает позу горы.

Эффект

Асана относится к йоге при вздутии живота. Польза падахастасаны заключается в прогибе желудка. В таком стимулируется работа органов ЖКТ, а также повышается выделение желудочных ферментов. При проблемах с желудком данная поза практически незаменима.

Противопоказания

Категорически противопоказано прибегать к этой асане при травмах шеи, крестца и поясницы, а также заболеваниях сердца и высоком давлении.