Содержание
Падахастасана (Padahastasana) не зря представляет собой наклон с захватом ступней. На санскрите слово «хаста» обозначает руку, а «пада» — стопу. Физиологический механизм действия причисляет асану к эффективным позам йоги, которые помогают от вздутия живота. Но эффективность от такого положения возможна лишь при корректном выполнении всех действий с обязательным следованием технике безопасности.
Техника выполнения
Падахастасана выполняется по следующему алгоритму:
- Тело располагается в позе горы — Тадасана. Стопы при этом находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Копчик направлен внутрь, активные Бандхи, грудная клетка немного раскрыта.
- Выдыхая воздух, выполняется наклон вперед с помещением ладоней под стопы. Колени при этом не сгибаются.
- Спина прогибается на максимум, это сопровождается подъемом головы. Колени остаются напряженными.
- На выдохе голова опускается на уровень коленей. Руки сгибаются в локтях, стопы подтягиваются вверх. В таком положении нужно подышать в спокойном ритме в течение 20 секунд.
- На вдохе поднимается голова, тело переходит в позицию из второго пункта.
- Делается два вдоха с сохранением положения головы.
- На вдохе выпрямляется корпус, тело снова принимает позу горы.
Эффект
Асана относится к йоге при вздутии живота. Польза падахастасаны заключается в прогибе желудка. В таком стимулируется работа органов ЖКТ, а также повышается выделение желудочных ферментов. При проблемах с желудком данная поза практически незаменима.
Противопоказания
Категорически противопоказано прибегать к этой асане при травмах шеи, крестца и поясницы, а также заболеваниях сердца и высоком давлении.
