Содержание
Пашчимоттанасана или наклон к прямым ногам сидя — асана долголетия и тонкой талии.
Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней.
Хатха-йога Прадипика
Пашчимоттанасана: перевод с санскрита
В переводе с санскрита слово «пашчима» означает запад, «уттана» — «сильное вытяжение». Согласно йогическим писаниям, передняя часть тела относилась к восточной стороне, поскольку она ближе к Солнцу (в Сурья Намаскар мы приветствуем Солнце спереди). К западу относилась задняя часть тела от затылка до пяток, она отвечала за прошлое и именно те асаны, которые работают с задней частью нашего тела, помогают извлечь уроки и отпустить прошлое, принять настоящее.
Пашчимоттанасана — базовая асана йоги, которая становится частью каждой практики. Важно знать тонкости асаны, чтобы получить максимальный эффект от ее выполнения.
Осознанное усилие и непривязанность к результату сделает вашу практику более глубокой.
Техника выполнения
Практиковать пашчимоттанасану утром намного сложнее, чем днем. Наше тело утром менее гибкое и подвижное, поэтому наклон к прямым ногам сидя следует выполнять после других асан, которые разогревают мышцы спины и заднюю поверхность ног.
- Сидя на коврике, выпрямите ноги перед собой. Выполните пару дыхательных циклов. Опустите руки по обе стороны от таза.
- С выдохом потянитесь за носками ног и ухватитесь указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.
- Тянитесь спиной вперед, животом вниз. Старайтесь немного прогнуть спину в пояснице, чтобы усилить эффект вытяжения.
- Руки должны быть в напряжении и удлиняться от плечевых суставов. Область подмышек раскрыта. Локти разведены в стороны и используются как рычаги, чтобы наклониться корпусом дальше и уложить лоб на колени.
- В этом положении с выдохом опустите локти на пол на уровне колен.
- Если чувствуете, что это не ваш предел, можно поменять захват ног и ухватиться за пятки или скрестить руки за ногами.
Если у вас жесткие мышцы и малоподвижные суставы, откажитесь от выполнения полного варианта позы. Воспользуйтесь ремнями, которые помогут ощутить эффект позы на физическом и ментальном уровне.
Абхьяса – осознанное усилие, которое прилагают ради исследования своих возможностей.
Вайрагья – отрешенность от результатов действий, включающих рефлексию, спокойствие и смирение.
Тонкости асаны
- в этой позе важна прямая спина, не позволяйте ей округляться — тянитесь лбом вперед и вниз;
- носки натянуты на себя, колени прижаты к полу;
- тело должно быть расслаблено.
Освоение Пашчимоттанасаны — видео
https://www.youtube.com/watch?v=s4si6yYomzM
Эффект Пашчимоттанасан
Наклоны к ногам дарят огромную пользу. Максимальный эффект позы наклона к ногам достигается за счет длительного и правильного удержания положения асаны.
Пашчимоттанасана вытягивает мышцы спины, поясницу и заднюю поверхность бедер. Поза в наклоне избавляет от головной боли, успокаивает спазмы в животе в период менструации. Асана также улучшает пищеварение.
На ментальном уровне польза Пашчимоттанасаны также большая:
- успокаивается и восстанавливается нервная система;
- ум избавляется от депрессивных мыслей, раздражительности.
Противопоказания
- травма поясницы;
- травма спины;
- грыжи в поясничном отделе;
- депрессия;
- астма;
- полный желудок;
- беременность.