Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана или наклон к прямым ногам сидя — асана долголетия и тонкой талии.

Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней.

Хатха-йога Прадипика

Пашчимоттанасана: перевод с санскрита

В переводе с санскрита слово «пашчима» означает запад, «уттана» — «сильное вытяжение». Согласно йогическим писаниям, передняя часть тела относилась к восточной стороне, поскольку она ближе к Солнцу (в Сурья Намаскар мы приветствуем Солнце спереди). К западу относилась задняя часть тела от затылка до пяток, она отвечала за прошлое и именно те асаны, которые работают с задней частью нашего тела, помогают извлечь уроки и отпустить прошлое, принять настоящее.

Пашчимоттанасана — базовая асана йоги, которая становится частью каждой практики. Важно знать тонкости асаны, чтобы получить максимальный эффект от ее выполнения.

Осознанное усилие и непривязанность к результату сделает вашу практику более глубокой.

Техника выполнения

Практиковать пашчимоттанасану утром намного сложнее, чем днем. Наше тело утром менее гибкое и подвижное, поэтому наклон к прямым ногам сидя следует выполнять после других асан, которые разогревают мышцы спины и заднюю поверхность ног.

• Сидя на коврике, выпрямите ноги перед собой. Выполните пару дыхательных циклов. Опустите руки по обе стороны от таза.
• С выдохом потянитесь за носками ног и ухватитесь указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.
• Тянитесь спиной вперед, животом вниз. Старайтесь немного прогнуть спину в пояснице, чтобы усилить эффект вытяжения.
• Руки должны быть в напряжении и удлиняться от плечевых суставов. Область подмышек раскрыта. Локти разведены в стороны и используются как рычаги, чтобы наклониться корпусом дальше и уложить лоб на колени.
• В этом положении с выдохом опустите локти на пол на уровне колен.
• Если чувствуете, что это не ваш предел, можно поменять захват ног и ухватиться за пятки или скрестить руки за ногами.

Если у вас жесткие мышцы и малоподвижные суставы, откажитесь от выполнения полного варианта позы. Воспользуйтесь ремнями, которые помогут ощутить эффект позы на физическом и ментальном уровне.

Абхьяса – осознанное усилие, которое прилагают ради исследования своих возможностей.

Вайрагья – отрешенность от результатов действий, включающих рефлексию, спокойствие и смирение.

Тонкости асаны

• в этой позе важна прямая спина, не позволяйте ей округляться — тянитесь лбом вперед и вниз;
• носки натянуты на себя, колени прижаты к полу;
• тело должно быть расслаблено.

Освоение Пашчимоттанасаны — видео

https://www.youtube.com/watch?v=s4si6yYomzM

Эффект Пашчимоттанасан

Наклоны к ногам дарят огромную пользу. Максимальный эффект позы наклона к ногам достигается за счет длительного и правильного удержания положения асаны.

Пашчимоттанасана вытягивает мышцы спины, поясницу и заднюю поверхность бедер. Поза в наклоне избавляет от головной боли, успокаивает спазмы в животе в период менструации. Асана также улучшает пищеварение.

На ментальном уровне польза Пашчимоттанасаны также большая:

• успокаивается и восстанавливается нервная система;
• ум избавляется от депрессивных мыслей, раздражительности.

Противопоказания

• травма поясницы;
• травма спины;
• грыжи в поясничном отделе;
• депрессия;
• астма;
• полный желудок;
• беременность.