Содержание
Мы разберем, что такое поза лотоса и как правильно подготовиться и войти в падмансану без травм в коленных суставах.
Поза лотоса или Падмасана — базовая асана в йоге, еще известна как королевская поза, символ чистоты и совершенства.
В позе лотоса асана для медитации и пранаям. Она устойчива, в ней не затекают ноги, а спина остается всегда ровной.
Подготовительные асаны для позы лотоса
Перед тем, как сесть в позу лотоса, нужно попрактиковать подготовительные позы для более плавного вхождения без травм.
К подготовительным асанам для йога лотоса относят:
- Ардха Падмасана — полулотос;
- Сукхасана — поза сидя по-турецки;
- Сиддхасана — поза звезды;
- Баддха Конасана — бабочка;
- Гомукхасана — поза головы коровы.
Техника безопасности
Обязательно нужно разогреться, размять тело перед тем, как приступить к выполнению асан:
- Помните о коленях — коленями мы часто компенсируем недостаточную подвижность тазобедренных суставов. То есть вместо того, чтобы провернуть ногу в тазобедренном суставе, мы начинаем поворачивать ее в колене. Коленный сустав не приспособлен к поворотам вправо и влево, только вперед-назад!
- Спина — не вытягивайте спину больше, чем это необходимо. Работать нужно над тазобедренными суставами так, чтобы они проворачивались.
- Вы должны чувствовать удовольствие при работе с тазом, никаких болевых ощущений. Тазобедренные суставы соединяются с областью паха и во время работы мы гармонизируем сексуальную энергию.
Разминка
- приседание, прыжки, круговые движения тазом, можно потанцевать;
- разогреть себя до пота и можно приступать.
Техника выполнения Позы лотоса
- примите позу Дандасана — сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, носки тяните на себя. Угол между спиной и ногами 90 градусов;
- согните правую ногу в колене под прямым углом ступней и коленом на пол;
разверните бедро наружу и прочувствуйте как раскрывается тазобедренные суставы в области паха; - затем возьмитесь за правую ступню руками, приподнимите выше и уложите на левое бедро;
затем очень аккуратно согните левую ногу в колене, возьмитесь за стопу, поднимите и уложите на правое бедро; - сделайте несколько дыхательных циклов и расплетите ноги;
- повторите позу на другую сторону.
Тонкости асаны:
- колени должны лежать на полу;
- спину держите прямо, не опускайтесь вперед;
- расслабьте мышцы и позвольте суставам раскрыться больше;
- не поднимайте подбородок вверх;
- не прогибайтесь в пояснице;
- дыхание ровное;
- не допускайте боли.
Тренировка йога позы Лотоса — видео
Эффект Падмасаны
Польза padmasana ощущается на всех уровнях тела как для мужчин, так и для женщин. Регулярно практикуя позу во время медитации или дыхательных практик, можно достичь больших успехов.
Физическое тело:
- улучшение обменных процессов;
- улучшение кровообращения в органах малого таза;
- укрепление органов брюшной полости;
- увеличение количества новых нервных клеток в позвоночнике;
- укрепление мышц спины и кора;
- увеличение гибкости позвоночника, красивая осанка;
- увеличение гибкости лодыжек.
Падмасана — отличная профилактика сколиоза и артрита. Асана тренирует и укрепляет мышцы спины, а также сжигает жировые отложения.
Энергетический уровень:
- увеличение энергетического потенциала тела;
- пробуждение энергии Кундалини в центральном канале — сушумна, проходящего вдоль спинного мозга.
Центральный канал — Сушумна, отвечает за настоящее. Когда в нас развит Центральный канал, мы можем поступать правильно на уровне интуиции, наши действия всегда будут направлены во благо нас самих и всего человечества.
Психический уровень:
- развитие здравомыслия и сострадания к окружающим;
- очищение разума от мыслей;
- чистое и объективное восприятие происходящего;
- эмоциональный подъем;
- восстановление сил и ощущение полноценного отдыха.
Противопоказания
К противопоказаниям, которые запрещают практику падмасаны, относятся:
- травмы коленей;
- травмы тазобедренных суставов, лодыжек.
Йога — это про удовольствие. Ваше тело будет напоминать вам об удовольствии, о том, что пора заняться йогой.
Если вы себя ломаете, перегибаете палку, вы будете получать микротравмы в теле, тело будет понимать что такое йога — это насилие, причинение травмирующих ощущений. И каждую небольшую передышку тело будет использовать, чтобы стать крепче и жестче и в следующий раз выдержать ту нагрузку, которое тело выдержать не смогло.

Как давно я искала хорошую информацию про позу лотоса Падмасана в йоге и не находила. Но после долгих поисков в интернете, я наконец-то нашла у вас годную информацию про Падмасану, её технику выполнения с описанием её пользы, подробными картинками и видео.