Поза Лотоса — Падмасана

Мы разберем, что такое поза лотоса и как правильно подготовиться и войти в падмансану без травм в коленных суставах.

Поза лотоса или Падмасана — базовая асана в йоге, еще известна как королевская поза, символ чистоты и совершенства.

В позе лотоса асана для медитации и пранаям. Она устойчива, в ней не затекают ноги, а спина остается всегда ровной.

Подготовительные асаны для позы лотоса

Перед тем, как сесть в позу лотоса, нужно попрактиковать подготовительные позы для более плавного вхождения без травм.

К подготовительным асанам для йога лотоса относят:

  • Ардха Падмасана — полулотос;
  • Сукхасана — поза сидя по-турецки;
  • Сиддхасана — поза звезды;
  • Баддха Конасана — бабочка;
  • Гомукхасана — поза головы коровы.

Техника безопасности

Обязательно нужно разогреться, размять тело перед тем, как приступить к выполнению асан:

  • Помните о коленях — коленями мы часто компенсируем недостаточную подвижность тазобедренных суставов. То есть вместо того, чтобы провернуть ногу в тазобедренном суставе, мы начинаем поворачивать ее в колене. Коленный сустав не приспособлен к поворотам вправо и влево, только вперед-назад!
  • Спина — не вытягивайте спину больше, чем это необходимо. Работать нужно над тазобедренными суставами так, чтобы они проворачивались.
  • Вы должны чувствовать удовольствие при работе с тазом, никаких болевых ощущений. Тазобедренные суставы соединяются с областью паха и во время работы мы гармонизируем сексуальную энергию.

Разминка

  • приседание, прыжки, круговые движения тазом, можно потанцевать;
  • разогреть себя до пота и можно приступать.

йога лотос

Техника выполнения Позы лотоса

  • примите позу Дандасана — сядьте на ягодицы, выпрямите ноги, носки тяните на себя. Угол между спиной и ногами 90 градусов;
  • согните правую ногу в колене под прямым углом ступней и коленом на пол;
    разверните бедро наружу и прочувствуйте как раскрывается тазобедренные суставы в области паха;
  • затем возьмитесь за правую ступню руками, приподнимите выше и уложите на левое бедро;
    затем очень аккуратно согните левую ногу в колене, возьмитесь за стопу, поднимите и уложите на правое бедро;
  • сделайте несколько дыхательных циклов и расплетите ноги;
  • повторите позу на другую сторону.

Тонкости асаны:

  • колени должны лежать на полу;
  • спину держите прямо, не опускайтесь вперед;
  • расслабьте мышцы и позвольте суставам раскрыться больше;
  • не поднимайте подбородок вверх;
  • не прогибайтесь в пояснице;
  • дыхание ровное;
  • не допускайте боли.

Тренировка йога позы Лотоса — видео

Эффект Падмасаны

Польза padmasana ощущается на всех уровнях тела как для мужчин, так и для женщин. Регулярно практикуя позу во время медитации или дыхательных практик, можно достичь больших успехов.

Физическое тело:

  • улучшение обменных процессов;
  • улучшение кровообращения в органах малого таза;
  • укрепление органов брюшной полости;
  • увеличение количества новых нервных клеток в позвоночнике;
  • укрепление мышц спины и кора;
  • увеличение гибкости позвоночника, красивая осанка;
  • увеличение гибкости лодыжек.

Падмасана — отличная профилактика сколиоза и артрита. Асана тренирует и укрепляет мышцы спины, а также сжигает жировые отложения.

Энергетический уровень:

  • увеличение энергетического потенциала тела;
  • пробуждение энергии Кундалини в центральном канале — сушумна, проходящего вдоль спинного мозга.

Центральный канал — Сушумна, отвечает за настоящее. Когда в нас развит Центральный канал, мы можем поступать правильно на уровне интуиции, наши действия всегда будут направлены во благо нас самих и всего человечества.

Психический уровень:

  • развитие здравомыслия и сострадания к окружающим;
  • очищение разума от мыслей;
  • чистое и объективное восприятие происходящего;
  • эмоциональный подъем;
  • восстановление сил и ощущение полноценного отдыха.

Противопоказания

К противопоказаниям, которые запрещают практику падмасаны, относятся:

  • травмы коленей;
  • травмы тазобедренных суставов, лодыжек.

Йога — это про удовольствие. Ваше тело будет напоминать вам об удовольствии, о том, что пора заняться йогой.

Если вы себя ломаете, перегибаете палку, вы будете получать микротравмы в теле, тело будет понимать что такое йога — это насилие, причинение травмирующих ощущений. И каждую небольшую передышку тело будет использовать, чтобы стать крепче и жестче и в следующий раз выдержать ту нагрузку, которое тело выдержать не смогло.

йога поза лотоса
© Pinterest/loveyogabalance.tumblr.com
Поза Лотоса — Падмасана
5 из 5 / 1 оценок
Один комментарий
  1. Как давно я искала хорошую информацию про позу лотоса Падмасана в йоге и не находила. Но после долгих поисков в интернете, я наконец-то нашла у вас годную информацию про Падмасану, её технику выполнения с описанием её пользы, подробными картинками и видео.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *