дыхание огня

Пранаяма Капалабхати — Огненное дыхание

Капалабхати — древняя очистительная практика, которая ценится йогами своим эффектом пробуждения организма, очищения ума и энергетических потоков в теле. Капалабхати пранаяма в переводе с санскрита дословно обозначает «уборка черепа», где Капала — «череп», а «Бхаки» — чистить, чистка, сияющий. В древних описаниях упоминается, что регулярная практика этой техники позволяет изменить карму и достичь просветления.

Что представляет собой капалабхати?

Дыхание капалабхати еще называют огненное дыхание, потому как помогает генерировать мощный поток энергии в теле, зарядиться бодростью и справляться с упадком сил.

Телу человека, которое накапливает в себе продукты жизнедеятельности и обмена веществ за счет активного и непрерывного чередования вдоха и выдоха животом с акцентом на выдохе, организм постепенно избавляется от отходов и токсинов, накопленных в тканях. Продукты обмена активно собираются в тканях и выводятся через легкие путем «выталкивания» их с помощью дыхания.

Польза техники капалабхати

Техника капалабхати оказывает мощный эффект на организм человека. Польза упражнений из йоги для дыхания:

  • стимуляция кровообращения в брюшной полости, массаж органов за счет работы живота;
  • выталкивание токсинов и выведение через легкие;
  • повышение тонуса тела, прочистка чакр человека;
  • улучшение работы нервной системы — бодрость, очищение ума, освежение мыслей, улучшение настроения, свобода от стресса;
  • укрепление мышц пресса и проработка абдоминальных глубинных мышц живота;
  • улучшение работы лимфатической, пищеварительной, выделительной систем;
  • естественная ингаляция в процессе выполнения техники капалабхати;
  • очищение ментальных каналов, пробуждение третьего глаза, который отвечает за духовный рост, интуицию, связь с высшими силами.

о дыхании

Техника выполнения Капалабхати

В капалабхати техника выполнения очень важна. Как делать капалабхати правильно необходимо знать всем. Начинающим следует внимательно ознакомиться с тем, как правильно делать вдох и выдох, в какой позе делать дыхание огня.

  • Практиковать йога дыхание капалабхати можно в положении сидя и стоя. Для начала подойдет более удобная поза сидя с прямой спиной. Лучше принять позу полулотоса или по-турецки для того, чтобы полностью сконцентрироваться на дыхании.
  • Закройте глаза и переведите внимание внутри себя. Расслабьтесь.
  • Для первого раза переместите одну руку себе на живот для того, чтобы выполнять йоговское дыхание капалабхати именно животом. Вторую руку опустите ладонью вверх на колене.
  • Сделайте несколько циклов дыхания. Дышим только через нос ровно и спокойно.
  • Глубокий вдох и резкий выдох. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая им воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику.
  • Пассивный вдох выполняется автоматически, все внимание уделяйте выдоху.
  • В начале освоения техники капалабхати можно делать 36 повторений, когда начнете регулярно практиковать — 108.
  • После выполнения последнего вдоха задержите дыхание. Сделайте Мула Бандху, поочередно выполняя бандхи именно в такой последовательности: джаландхара-бандха (горловой замок), мула-бандха замок промежности) уддияна-бандху (замок в области диафрагмы). Задержка дыхание зависит только от вашей подготовки.
  • С вдохом отпускаем замки в такой последовательности: мула, уддияна, джаландхара. После расслабления горла поднимите медленно голову и выдохните через нос.
  • Помните, двигается только живот, остальное тело — в неподвижном состоянии.

Ошибки выполнения капалабхати

Новички чаще всего в своей практике могут допускать некоторые ошибки в этой дыхательной технике. Опишем самые типичные:

  1. Равнозначный вдох и выдох. Помните, что вдох длится дольше выдоха примерно в 3 раза. Самый важный фактор — мощность выдоха. Длинный вдох и резкий выдох.
  2. Не перенапрягайте мышцы пресса. Живот должен быть в расслабленном состоянии.
  3. Если наступило головокружение — вы переусердствовали. Посидите спокойно, восстановите свое состояние.
  4. Не нужно контролировать вдох. Проследите, чтобы он был длиннее выдоха. В остальном — дело техники.

Противопоказания

Как и любая практика йоговского дыхания, капалабхати имеет ряд противопоказаний к выполнению:

  • повышенное кровяное давление;
  • различные болезни легких;
  • грыжа в районе брюшной полости;
  • сердечные заболевания;
  • воздержаться от практики в период беременности и менструации.

Во всем нужна мера, поэтому не переусердствуйте с упражнением. У вас может начаться головокружение или повысится давление. Часто практиковать капалабхати также не стоит. Древние писания упоминали эту технику как актуальную среди йогов-монахов, которые преобразовывали сексуальную энергию и поднимали потом с нижней чакры вверх по позвоночнику. Поэтому злоупотребление капалабхати может привести к затуханию репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.

Эффект капалабхати можно заметить на себе уже через несколько занятий. Выравниваются циклы сна и бодрствования, уходит бессонница. Вы будете бодры по утрам и не чувствовать усталости целый день. Дыхательная техника капалабхати продлевает молодость, является антистрессом и укрепляет здоровье. Является мощной и действенной профилактикой онкозаболеваний. Согласитесь, лучше жить вне тревог и болезней. Практикуйте осознанно. Намасте!

Пранаяма Капалабхати — Огненное дыхание
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *