ускорение метаболизма

Правильный метод дыхания для ускорения обмена веществ

Похудение и метаболизм – процессы, разделить которые невозможно. От того, насколько быстро происходит обмен веществ в организме, зависит, как вы будете сбрасывать избыточные килограммы. Увы, но чем старше становится человек, тем больше усилий необходимо прикладывать, чтобы похудеть.

Дело в том, что с годами организм сжигает все меньше калорий на свои потребности. Вот почему в юном возрасте мы можем есть фастфуд большими порциями и не толстеть, а после 40 лет, наоборот, даже небольшой лишний перекус может легко «отложиться на боках».

Понимая это, различные специалисты по здоровью предлагают способы, как перехитрить тот самый метаболизм. Одни рекомендуют посещать тренажерный зал, другие – фитнес, третьи – ежедневные пешие прогулки и медитацию. Однако самым простым, от того не менее действенным способом являются дыхательные практики. Первыми их эффективность и практическую ценность подтвердили ученые южнокорейского университета Юнсон.

Исследование глубокого дыхания

Экспонентами корейского эксперимента стали 38 человек мужского и женского пола, у которых ранее не было проблем с мышечной, нервной, кровеносной системой, а также ортопедических недугов. Подопытных рандомно поделили на два лагеря. В первом – использовали глубокое дыхание диафрагмой, во втором использовался аппарат биологической обратной связи (БОС), контролирующий скорость дыхания посредством специальных символов. Подобное оборудование применяют для борьбы с респираторными недугами.

По результатам опыта эксперты провели сравнительный анализ. Оказалось, что и метод дыхания диафрагмой, и техника с использованием аппарата способствуют лучшему восприятию организмом кислорода. Однако наилучшим образом на процессах метаболизма способен отразиться только первый метод.

глубокое дыхание

Глубокое дыхание способствует похудению

Получается, что техника дыхания посредством диафрагмы помогает сбросить лишний вес. Благодаря ей, запускается так называемая Musculus teres major, то есть большая куполообразная мышца, которая находится под грудной клеткой. На данный процесс организм затрачивает дополнительную энергию. Более того, глубокое дыхание наполняет организм большим количеством кислорода, следовательно, усиливается отток крови. Все органы и системы человека функционируют слаженно, улучшается обмен веществ.

Как научиться дышать диафрагмой?

Как правильно дышать диафрагмой? Особые знания и подготовка для этого не требуются. Технику может освоить любой желающий. Причем нет разницы, как вы будете ее выполнять, лежа на диване, стоя у метро или сидя в парке на лавочке. Главное, это знать, как правильно дышать животом, а не грудью. Вот примерный мануал, как это делается.

  1. займите удобное положение. Руки разместите на брюшном отделе живота или под ребрами.
  2. техника глубокого дыхания предполагает вдох на счет от одного до восьми для наполнения легких кислородом практически до отказа. При этом наблюдайте, как раздувается живот: важно, чтобы грудная клетка оставалась статичной, не расширялась.
  3. теперь неспешно выдохните, опять-таки считая до восьми, и начав с живота.
  4. после завершения цикла, посчитайте до четырех, позволив органам дыхания отдохнуть.
  5. повторите упражнение заново, и так 5-10 минут.

диафрагмальное дыхание

Несмотря на простоту, дыхательная практика оказывает полезный эффект на организм: стабилизирует обменные процессы, улучшает самочувствие, а также позволяет избавиться от негативного фона. Только учтите – дыхание животом следует делать регулярно, но недолго – десяти минут в день будет достаточно.

Правильный метод дыхания для ускорения обмена веществ
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *