sarvangasana

Сарвангасана — королева асан

Сарвангасана — фундаментальная асана в йоге, которая по праву считается королевой всех асан. Сарвангасану еще называют поза Свечи, березка или стойка на плечах.

Если ширшасану можно назвать королем и отцом всех асан за то, что помогает развивать мужские качества в человеке — силу воли, выносливость, остроумие, то сарвангасану называют матерью. «Асана для всего тела» развивает такие женские стороны как терпение, эмоциональную устойчивость и психическую силу.

Польза асаны заключается в положении тела при ее выполнении. Перевернутые асаны оказывают мощное терапевтическое воздействие на организм человека. Поза свечи усиливает приток венозной крови к сердцу от ног и туловища, активизирует парасимпатическую нервную систему. При этом снижается частота сердечных сокращений и нормализуется кровяное давление. Человек ощущает спокойствие.

поза свечи

Сарвангасана является подготовительной позой к тренировке таких асан как: Ширшасана,  Халасана.

Другие вариации Сарвангасаны

  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Саламба Сарвангасана I
  • Саламба Сарвангасана II
  • Эка Пада Сарвангасана
  • Паршваика Пада Сарвангасана
  • Нираламба Сарвангасана I
  • Нираламба Сарвангасана II

Техника выполнения

  1. Исходное положение лежа на коврике. Вытянуться в прямую линию, расположить руки вдоль тела.
  2. Сделать глубокий спокойным вдох и с выдохом поднимите ноги под углом 90 градусов.
  3. С этого положения с очередным выдохом вытолкните таз вверх за счет мышц пресса. Руки полностью прижаты к коврику ладонями вниз. Опирайтесь руками, плечами и предплечьями для удержания равновесия. 
  4. В этом положении старайтесь прижаться грудью к подбородку и глубоко дышать животом.
  5. Соблюдайте ровное и спокойное дыхание, можно прикрыть глаза.
  6. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, поза не должна приносить вам дискомфорта.
  7. Оставайтесь в асане от 30 сек. до минуты. Начинающим рекомендуем сократить продолжительность до 10-15 секунд.
  8. Выходить из асаны следует крайне осторожно. Опустите ноги за голову в халасану, если позволяет растяжка, коснуться носками пола и выпрямить ноги в коленях.
  9. После очень медленно опускаем таз на пол, и позвонок за позвонком раскатываем спину по коврику. Ноги можно опустить прямыми за счет мышц пресса или согнуть, опустить на пол и поочередно выпрямить.
  10. Внимание. Ни в коем случае не двигайте голову, не поворачивайте шею!

Сарвангасана является эффективной асаной перед шавасаной или практикой медитации.

Эффект

Эффект от Сарвангасаны поистине мощный. Во время выполнения стойки под силой тяжести кровь, обогащенная кислородом, переносится в грудную клетку к сердцу, успокаивая и облегчая затрудненное дыхание, астматические приступы, бронхит и другие болезни дыхательных путей.

При тренировке асаны важно держать горловой замок — Джаландхара бандху , т.е. упираться подбородком в шею. Такое положение головы способствует массажу щитовидной железы, насыщает ее кровью и кислородом.

Поза свечи помогает успокоить ум, нервную систему, убирает напряжение и работает с ментальными расстройствами. Если есть проблемы со сном или мучает бессонница, сарвангасана также может помочь.

Польза практики Сарвангасаны:

  • запуск выделительных и очистительных процессов организма;
  • запускает детокс тела;
  • лечит от запоров, диареи и других кишечных расстройств;
  • налаживает работу органов пищеварения;
  • лечит депрессию, последствия стресса и усталость;
  • улучшает кровообрращение, запускает омолаживающие механизмы;
  • работает с искривлениями позвоночника на начальных стадиях;
  • успокаивает нервную систему;
  • увеличивает жизненную энергию;
  • укрепляет иммунную систему организма;
  • отличная профилактика ОРВИ заболеваний.

Противопоказания

Выполнять позу не рекомендуется людям со слабым сердцем, гипертонией и дисфункцией щитовидной железы.

Также практиковать стойку запрещено тем, у кого наблюдается смещение межпозвоночных дисков и грыжи. Такая йога будет нести только вред.

К временным противопоказаниям можно отнести:

  • менструальный период;
  • беременность;
  • физическая слабость и переутомление;
  • отсутствие физической подготовки и знаний как практиковать позу.
Сарвангасана — королева асан
Оцените статью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *