конструкция моста

Сету Бандха Сарвангасана — Поза Моста

Сету Бандха Сарвангасана подойдет всем, кто стремится быть здоровым, с ровной спиной и красивой осанкой. Асана тренируется в прогибе назад и показана для укрепления позвоночника, раскрытия грудного отдела, а также тренировки задней поверхности бедер.Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасану еще называют Уттана Майюрасана из-за схожести на позу павлина. Поза построения моста образуется за счет опоры на плечи и стопы. В такой асане происходит интенсивное вытяжение тела и укрепляет шею.

Сету Бандха Сарвангасана — подготовительный этап к Сарвангасане.

Поза моста показана людям, которые часто испытывают стрессовые ситуации, а также тем, у кого наблюдаются головные боли.

Техника

  • В положении лежа, согните ноги в коленях и переместите к седалищным костям.
  • Опираясь пятками в коврик, поднимите таз наверх.
  • Плечи тесно прижаты к коврику, ладони поместите на поясницу.
  • Далее выпрямите поочередно ноги, стопами упритесь в пол и перенесите вес тела на ноги.
  • Держите верхнюю часть тела с помощью локтей и запястий. Не перенагружайте шею.
  • Продолжительность позы Построения моста около 30-60 сек.
  • Старайтесь следить за дыханием, дышать ритмично.
  • Чтобы выйти из конструкции моста, лягте на пол и расслабьте тело. Для продолжающих практиков можно попробовать из положения Уттана Майюрасана поднять ноги вверх в положение Сарвангасаны и затем в Халасану. После чего медленно опустить ноги на пол и расслабить тело.

Эффект

Сету Бандха Сарвангасана подарит гибкость и силу позвоночнику. Также польза позы моста заключается в:

  • улучшении пищеварительных процессов;
  • вытяжении позвоночника и межпозвоночных дисков, шеи;
  • стимуляции работы органов брюшной полости;
  • улучшении работы легких и щитовидной железы;
  • уменьшении негативных процессов менопаузы;
  • устранении чувства тревоги и страхов, поза снимает усталость и боли в спине;
  • нормализации кровяного давления.

польза Сету Бандха Сарвангасана

Противопоказания

Асана Сету Бандха Сарвангасана имеет свои противопоказания. Важно следовать технике и правильно выполнять рекомендации.

Если у вас наблюдаются боли в области шеи или недавно произошла травма, перед тренировкой упражнения рекомендуем проконсультироваться с врачом.

 

Сету Бандха Сарвангасана — Поза Моста
5 из 5 / 2 оценок
Один комментарий
  1. Поза моста я начал осваивать постепенно. Сначала полумост, тренировка рук и раскрытие плечевого отдела. Не пускали плечи изначально, поэтому пришлось практиковать позу стола, делать растяжки плечевого пояса

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *