конструкция моста

Сету Бандха Сарвангасана — Поза Моста

Сету Бандха Сарвангасана подойдет всем, кто стремится быть здоровым, с ровной спиной и красивой осанкой. Асана тренируется в прогибе назад и показана для укрепления позвоночника, раскрытия грудного отдела, а также тренировки задней поверхности бедер.Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасану еще называют Уттана Майюрасана из-за схожести на позу павлина. Поза построения моста образуется за счет опоры на плечи и стопы. В такой асане происходит интенсивное вытяжение тела и укрепляет шею.

Сету Бандха Сарвангасана — подготовительный этап к Сарвангасане.

Поза моста показана людям, которые часто испытывают стрессовые ситуации, а также тем, у кого наблюдаются головные боли.

Техника

  • В положении лежа, согните ноги в коленях и переместите к седалищным костям.
  • Опираясь пятками в коврик, поднимите таз наверх.
  • Плечи тесно прижаты к коврику, ладони поместите на поясницу.
  • Далее выпрямите поочередно ноги, стопами упритесь в пол и перенесите вес тела на ноги.
  • Держите верхнюю часть тела с помощью локтей и запястий. Не перенагружайте шею.
  • Продолжительность позы Построения моста около 30-60 сек.
  • Старайтесь следить за дыханием, дышать ритмично.
  • Чтобы выйти из конструкции моста, лягте на пол и расслабьте тело. Для продолжающих практиков можно попробовать из положения Уттана Майюрасана поднять ноги вверх в положение Сарвангасаны и затем в Халасану. После чего медленно опустить ноги на пол и расслабить тело.

Эффект

Сету Бандха Сарвангасана подарит гибкость и силу позвоночнику. Также польза позы моста заключается в:

  • улучшении пищеварительных процессов;
  • вытяжении позвоночника и межпозвоночных дисков, шеи;
  • стимуляции работы органов брюшной полости;
  • улучшении работы легких и щитовидной железы;
  • уменьшении негативных процессов менопаузы;
  • устранении чувства тревоги и страхов, поза снимает усталость и боли в спине;
  • нормализации кровяного давления.

польза Сету Бандха Сарвангасана

Противопоказания

Асана Сету Бандха Сарвангасана имеет свои противопоказания. Важно следовать технике и правильно выполнять рекомендации.

Начинающие могут практиковать Сету Бандха Сарвангасану с опорой, например с кирпичом или на болстрете.

сету бандха сарвангасана на кирпиче

Если у вас наблюдаются боли в области шеи или недавно произошла травма, перед тренировкой упражнения рекомендуем проконсультироваться с врачом.

 

2 комментария
  1. Поза моста я начал осваивать постепенно. Сначала полумост, тренировка рук и раскрытие плечевого отдела. Не пускали плечи изначально, поэтому пришлось практиковать позу стола, делать растяжки плечевого пояса

  2. добавлю, что важно хорошенько разогреть спину перед выполнением моста, иначе велика вероятность получить травму

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *