Содержание
Сету Бандха Сарвангасана подойдет всем, кто стремится быть здоровым, с ровной спиной и красивой осанкой. Асана тренируется в прогибе назад и показана для укрепления позвоночника, раскрытия грудного отдела, а также тренировки задней поверхности бедер.
Сету Бандха Сарвангасану еще называют Уттана Майюрасана из-за схожести на позу павлина. Поза построения моста образуется за счет опоры на плечи и стопы. В такой асане происходит интенсивное вытяжение тела и укрепляет шею.
Сету Бандха Сарвангасана — подготовительный этап к Сарвангасане.
Поза моста показана людям, которые часто испытывают стрессовые ситуации, а также тем, у кого наблюдаются головные боли.
Техника
- В положении лежа, согните ноги в коленях и переместите к седалищным костям.
- Опираясь пятками в коврик, поднимите таз наверх.
- Плечи тесно прижаты к коврику, ладони поместите на поясницу.
- Далее выпрямите поочередно ноги, стопами упритесь в пол и перенесите вес тела на ноги.
- Держите верхнюю часть тела с помощью локтей и запястий. Не перенагружайте шею.
- Продолжительность позы Построения моста около 30-60 сек.
- Старайтесь следить за дыханием, дышать ритмично.
- Чтобы выйти из конструкции моста, лягте на пол и расслабьте тело. Для продолжающих практиков можно попробовать из положения Уттана Майюрасана поднять ноги вверх в положение Сарвангасаны и затем в Халасану. После чего медленно опустить ноги на пол и расслабить тело.
Эффект
Сету Бандха Сарвангасана подарит гибкость и силу позвоночнику. Также польза позы моста заключается в:
- улучшении пищеварительных процессов;
- вытяжении позвоночника и межпозвоночных дисков, шеи;
- стимуляции работы органов брюшной полости;
- улучшении работы легких и щитовидной железы;
- уменьшении негативных процессов менопаузы;
- устранении чувства тревоги и страхов, поза снимает усталость и боли в спине;
- нормализации кровяного давления.
Противопоказания
Асана Сету Бандха Сарвангасана имеет свои противопоказания. Важно следовать технике и правильно выполнять рекомендации.
Если у вас наблюдаются боли в области шеи или недавно произошла травма, перед тренировкой упражнения рекомендуем проконсультироваться с врачом.
