поза саранчи йога

Шалабхасана — Поза Саранчи

В переводе с санскрита «Шалабхасана» означает «саранча». Человек в асане очень похож на насекомое, сидящее на земле. Собственно, отсюда и название. Поза повышает силу и выносливость. Главное — берегите поясницу и шею.

Техника выполнения

  1. Прилягте на живот, вытяните руки вдоль туловища и постарайтесь не касаться ими пола.
  2. Выдохните и постарайтесь максимально оторвать грудную клетку, голову, нижние конечности от пола. Ребра и руки тоже поднимите. Необходимо занять такое положение, при котором с полом соприкасается один живот. Он и держит всю массу тела.
  3. Сожмите ягодицы. Разогните ноги и максимально вытяните. Проследите, чтобы бедра, лодыжки и колени соприкасались.
  4. Удерживайте позу кузнечика столько времени, сколько можете.

Отстройка

  • корпус поднять – грудью и ребрами не соприкасаться с полом.
  • ладони держать на весу.
  • живот использовать в качестве единственной опоры.
  • ноги прижаты друг к другу. Мышцы ягодиц напряжены.

Тонкости

Прежде, чем приступить к выполнению Шалабхасаны, будет нелишним подготовить низ спины: поднять и подтянуть на руках грудную клетку, тем самым удлинив поясницу во избежание чрезмерного пережима позвонков.

Правильно

Шею держать в таком положении, чтобы продолжать позвоночную линию.

Неправильно

Стопы разводить в стороны. Заламывать шею.

поза кузнечика йога

Как облегчить

  1. Положите руки параллельно телу, ладонями вниз и, удерживаясь на них, старайтесь поднимать ноги – поначалу на пару секунд, затем дольше. Старайтесь дышать ровно и не перенапрягать поясницу.
  2. Если болит низ спины, делаем следующее: ноги сгибаем, бедра расставляем, голени поднимаем перпендикулярно с полом. Руки закидываем назад, как в исходном положении. Выдыхаем и, одновременно, прогибаемся: бедра и туловище поднимаем, колени прижимаем друг к другу, голени при этом должны оставаться вертикальными.

Как углубить

  1. Прилечь на живот, стопы объединить, под плечи положить ладони. Плечи и лопатки отвести назад, прижать локти к ребрам, выдыхая, напрячь ягодичные мышцы, и поднять вверх туловище и ладони. Выполняя упражнение, смотреть прямо, при этом стопы оставить на полу.
  2. Пальцы рук сплести на затылке, локти выкрутить в сторону, открыв грудь. Ягодицы и сфинктер сжать, ноги полностью вытянуть. На выдох оторвать руки, голову и грудь от пола, насколько это возможно. Вытянуть нижние конечности еще сильнее, попу максимально напрячь и держать та до 10 секунд. Пальчики за головой перекрестись по-другому, и выполнить позу повторно.
  3. В позе лежа подтяните туловище, а руки разведите в стороны, после – вперед. Ладони направить внутрь. Ровные ноги поднять вверх, стопы соединить.

Эффект

Поза саранчи улучшает пищеварение, уменьшает болевые ощущения в пояснице и крестце, укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника. Оказывает оздоровительный эффект на мочеполовую систему, простату.

Показания

Практиковать шалабхасану рекомендуется при недугах ЖКТ, аномалиях позвоночного столба, избыточном скоплении газов в кишечнике.

Противопоказания

Позвоночные грыжи, сложные травмы спины и шеи, высокая температура тела, беременность.

Шалабхасана — Поза Саранчи
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *