глубокое расслабление

Шавасана — поза трупа

Шавасана или поза трупа с санскрита позволяет полностью расслабить мышцы тела и очистить сознание человека. Так ли это просто? Стоит только закрыть глаза и в голове начинают роиться множество мыслей о планах, еде или можно вовсе уснуть. О важности шавасаны в йоге и правильной технике мы поделимся в этой статье.

Что такое шавасана

Поза шавасана — заключительный элемент в практике йоги. Лежа в позе мертвеца мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самого себя, мы восполняем энергию и осознаем насколько безграничны возможности человека в мире.

Верные признаки успешного завершения практики — одновременная расслабленность и наполненность энергией, спокойный ум и высокая степень концентрации.

Все упражнения, руководство и советы инструктора во время занятия, ваши эмоции — весь полученный опыт синтезируется в уме и теле для того, чтобы применить полученные навыки в любых жизненных обстоятельствах.

Шавасана считается важной релаксационной асаной. Правильная техника и смиренное выполнение асаны может приблизить к осознанию того, что вы являетесь частью чего-то большего, чем «Я».

групповая шавасана

В процессе йога практики вы осознаете сколько проблем существует в голове. Вы также понимаете, что после практики мир не изменился, а стал более спокойней и вы готовы решать задачи и проблемы с меньшими затратами физических сил. В этом и есть сила практики и шавасаны в целом.

Правильная техника выполнения Шавасаны

Для самостоятельной практики найдите тихое, уютное место, где вас никто не сможет потревожить. Тишина во время полного расслабления поможет глубже погрузиться в состояние.

Наполните помещение свежим воздухом, наденьте свободную и комфортную одежду, расстелите коврик.

Шавасану следует выполнять лежа на спине с закрытыми глазами. Ноги расположите по ширине коврика и слегка согните колени.

Руки расположите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах. Ощутите телом твердую ровную поверхность пола, как она соприкасается с вами.

йога живой труп

Сделайте 3 цикла йогического дыхания, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.

Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Начинайте с кончиков пальцев левой и правой ноги, голеностопы, икры, подколенные связки и выше пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить как расслабляется лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы. Постарайтесь расслабить рот, убедиться, что зубы не сжаты.

Мысленно пройдитесь по телу, ощутите его как одно целое. Если чувствуете зажатость — старайтесь отпустить напряжение в мышцах.

Переведите внимание на дыхание — медленный глубокий вдох и медленный выход. С каждым выдохом последует еще большее погружение.

В момент, когда сознание начинает возвращаться — пошевелите пальцами рук и ног. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Никаких резких движений. Подтяните колени ближе к телу и перевернитесь на бок.

Не открывая глаз, выполните еще 3 цикла дыхания. Ощутите тепло и свет внутри. Поблагодарите себя за практику. Можно открывать глаза.

Ощущения после шавасаны при первом опыте необычны и практика чем-то похожа на медитацию. Постепенное возвращение в реальность сопровождаются ощущением прилива энергии, хорошего отдыха и прекрасного самочувствия.

3 стадии погружения в Шавасану

  1. физическая расслабленность — ум активен, ощущает сердцебиение, реагирует на движение мышц со вдохом и выдохом;
  2. снижение восприятия внешнего мира — происходит погружение сознания внутрь себя, ум расслаблен, дыхание замедленное и поверхностное;
  3. отключение от внешнего мира — полное погружение в состояние, пустота сознание и случайные образы,  возникающие в процессе практики.

Полезные советы для большего расслабления

  • для расслабления глаз можно насыпать в небольшие мешочки или чистые носки гречки и положить на глаза. Это должна быть приятная еле ощутимая тяжесть.
  • для расслабления мышц пресса можно положить валик под поясницу и согнуть ноги в коленях.
  • для расслабления шеи положите свернутое полотенце или валик под нее. В правильном положении подбородок будет выше лба.
  • для расслабления поясничного отдела можно приподнять колени или положить под них валик.

savasana

Польза шавасаны

Удивительный эффект дает поза трупа — эффект присутствия. Высокая степень осознанности, которая не контролируется внешними силами (тело, личность, деятельность), она просто есть, она — часть вас и присутствует всегда. Расслабляйтесь в позе трупа минимум 5-10 минут или даже 20, Асаной можно завершать комплекс упражнений, настроится на практику в самом начале либо выполнять отдельно от йога практики в случае необходимости:

  • успокаивает тело и разум, снижает мышечное и ментальное напряжение;
  • практикуя шавасана регулярно в периоды повышенной тревоги и отчаяния, вы приобретете больше уверенности в себе, ощущения баланса, психического равновесия;
  • шавасана устраняет приступы депрессивного состояния, угнетения, страха;
  • поза Мертвеца придаст силы и здоровье;
  • вы восстановите свои “батарейки”, уйдут апатия и лень;
  • повышается концентрация внимания и осознанность;
  • уходят проблемы со сном, налаживаются биоритмы;
  • обладает регенеративным эффектом, замедляет процессы старения в организме;
  • укрепляет силу воли.

5 частозадаваемых вопроса про шавасану

1. Почему шавасана зовется позой трупа?

«Шава» в переводе с санскрита труп, а шавасана означает поза мертвеца или поза трупа. Все дело во внешнем виде асаны, полной неподвижности тела.

2. Кому противопоказана шавасана?

Релаксационная поза подходит абсолютно каждому в любом возрасте и состоянии здоровья. Главное придерживаться правильной техники выполнения.

3. Что, если я уснул во время практики?

В том, что вы уснули во время шавасаны, нет ничего страшного. Однако при практике медитации, шавасаны или йога нидры важно поймать пограничное состояние между сном и явью, которое очень сходно с состоянием Самадхи. Сделать это состояние базовым.

4. Какую музыку выбрать?

Выбирайте спокойные, мелодичные композиции для шавасаны. Такая музыка не должна отвлекать от практики расслабления, а,наоборот, служить фоном и помогать погрузиться в себя. Для асаны расслабления подойдут мантры, инструментальные композиции, а также музыка в стиле ambient.

Музыка для шавасаны

5. Можно ли практиковать только одну шавасану?

Да, можно практиковать позу мертвеца как самостоятельную практику. Лучше проводить занятие, когда чувствуете усталость, тревогу или просто не выспались. Всего 10-15 минут полного погружения и расслабления подарят вам бодрость и силы.

Намасте!

Шавасана — поза трупа
5 из 5 / 4 оценок
2 комментария
  1. Шавасана несмотря на ее простоту может произвести глубокое впечатление. Главное правило для меня в практике — перед шавасаной должно возникнуть желание умереть от того, насколько сложной и интенсивной тренировкой была. )) И тогда ты просто отлетаешь в позе трупа, лежа на коврике! Рекомендую хорошо тренироваться, чтобы с пользой отдохнуть!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *