глубокое расслабление

Шавасана — поза трупа

Шавасана или поза трупа с санскрита позволяет полностью расслабить мышцы тела и очистить сознание человека. Так ли это просто? Стоит только закрыть глаза и в голове начинают роиться множество мыслей о планах, еде или можно вовсе уснуть. О важности шавасаны в йоге и правильной технике мы поделимся в этой статье.

Что такое шавасана

Поза шавасана — заключительный элемент в практике йоги. Лежа в позе мертвеца мы получаем наиболее яркие ощущения наполненности, принятие самого себя, мы восполняем энергию и осознаем насколько безграничны возможности человека в мире.

Верные признаки успешного завершения практики — одновременная расслабленность и наполненность энергией, спокойный ум и высокая степень концентрации.

Все упражнения, руководство и советы инструктора во время занятия, ваши эмоции — весь полученный опыт синтезируется в уме и теле для возможности применить полученные навыки в любых жизненных обстоятельствах.

Шавасана считается важной позой — правильная техника и смиренное выполнение асаны может приблизить к осознанию того, что вы являетесь частью чего-то большего, чем «Я».

В процессе йога практики вы осознаете сколько проблем существует в голове. Вы также понимаете, что после практики мир не изменился, а стал более спокойней и вы готовы решать задачи и проблемы с меньшими затратами физических сил. В этом и есть сила практики и шавасаны в целом.

Правильная техника выполнения Шавасаны

  • если практикуете самостоятельно — найдите тихое, уютное место, где вас никто не сможет потревожить во время полного расслабления;
  • наполните помещение свежим воздухом, оденьте свободную одежду, расстелите коврик;
  • асану следует выполнять лежа на спине с закрытыми глазами. Ноги расположите по ширине коврика и слегка согните колени;
  • руки расположите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах;
  • ощутите телом твердую ровную поверхность пола, как она соприкасается с вами;
  • сделайте 3 цикла йогического дыхания, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания;
  • максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Начинайте с кончиков пальцев левой и правой ноги, голеностопы, икры, подколенные связки и выше пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить как расслабляется лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы. Постарайтесь расслабить рот, убедиться, что зубы не сжаты;
  • мысленно пройдитесь по телу, ощутите его как одно целое. Если чувствуете зажатость — старайтесь расслабить и отпустить мышцы;
  • переведите внимание на дыхание — медленный глубокий вдох и медленный выход. С каждым выдохом последует еще большее расслабление;
  • в момент, когда сознание начинает возвращаться — пошевелите пальцами рук и ног;
  • сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Никаких резких движений: подтяните колени ближе к телу и перевернитесь на бок. Не открывая глаз, выполните еще 3 цикла дыхания. Ощутите тепло и свет внутри. Поблагодарите себя за практику. Можно открывать глаза.

Ощущения после шавасаны при первом опыте необычны. Постепенное возвращение в реальность сопровождаются ощущением прилива энергии, хорошего отдыха и прекрасного самочувствия.

Польза шавасаны

Удивительный эффект дает поза трупа — эффект присутствия. Высокая степень осознанности, которая не контролируется внешними силами (тело, личность, деятельность), она просто есть, она — часть вас и присутствует всегда. Расслабляйтесь в позе трупа минимум 10 минут, асаной можно завершать комплекс упражнений, настроится на практику в самом начале либо выполнять отдельно от йога практики в случае необходимости:

  • успокаивает тело и разум, снижает мышечное и ментальное напряжение;
  • практикуя шавасана регулярно в периоды повышенной тревоги и отчаяния, вы приобретете больше уверенности в себе, ощущения баланса, психического равновесия;
  • шавасана устраняет приступы депрессивного состояния, угнетения, страха;
  • поза Мертвеца придаст силы и здоровье;
  • вы восстановите свои “батарейки”, уйдут апатия и лень;
  • повышается концентрация внимания и осознанность;
  • уходят проблемы со сном;
  • обладает регенеративным эффектом, замедляет процессы старения в организме;
  • укрепляет силу воли.

Музыка для шавасаны

Выбирайте спокойные, мелодичные композиции для шавасаны. Такая музыка не должна отвлекать от практики расслабления, а,наоборот, служить фоном и помогать погрузиться в себя. Для асаны расслабления подойдут мантры, инструментальные композиции, а также музыка в стиле ambient.

Намасте!

Шавасана — поза трупа
Оцените статью

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *