переедание

11 способов предотвратить переедание в условиях стресса

В нынешних условиях в самоизоляции человек может впадать в крайности, что выражается, например, в переедании из-за стресса.

Хотя чрезмерная тяга к еде в стрессе — нормальная реакция организма, все же регулярное переедание может негативно отразиться на здоровье и еще больше повысить уровень стресса и тревоги.

1. Задайте себе вопрос

Чтобы предотвратить переедание, нужно, в первую очередь, понять причину. Вам скучно или тревожно? Или вы действительно голодны и пришло время обеда или ужина?

Перед тем как приступить к еде, обратите внимание на свое состояние. Что Вы в данный момент ощущаете, какую эмоцию. Если ваше желание исходит из негативного состояния и вы это осознали, вы молодец и это первый шаг к тому, чтобы предотвратить данную ситуацию в будущем.

2. Подальше от искушения

Труднее сдержаться, когда под рукой есть вкусности, вроде шоколада, печенья или конфет. И наличие в доме всяких «соблазняющих» продуктов в пределах доступности нередко приводят к частым перекусам, даже если вы не голодны.

Старайтесь избегать таких продуктов, как хлебобулочные и кондитерские изделия, снеки вроде чипсов и сухариков, орешков т.к. чрезмерное употребление влияет и на физическое и на психическое здоровье.

Конечно, никто не возражает против того, чтобы время от времени наслаждаться вкусняшками. Но нужно во всем знать меру.

3. Придерживайтесь графика питания

Режим питания рекомендуют соблюдать стоит только потому, чтобы не нарушить свой привычный распорядок дня. Пока вы работаете из дома, придерживайтесь вашего обычного графика и рациона питания. Так у вас не возникнет чувство потерянности и вы сохраните ощущение, что все идет хорошо.

Однако если вы все же нарушили свой график и осознали, что перекусов стало больше, попробуйте перестроить свой режим. Настройтесь на то, что в день у вас будет по 2-3 приема пищи и придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно в таком ритме.

график питания

4. Не ограничивайте

Важное правило — не лишайте свой организм пищи. Переедание ровно, как и недоедание, чрезмерные ограничения могут привести к еще большему, компульсивному перееданию.
В условиях стресса придерживаться строгой диеты — не слишком удачная идея.

5. Пейте воду

Вынужденный карантин — идеальное время вернуться к полезным привычкам, одна из которых пить больше воды.

пейте воду

Чтобы быть более убедительными, поделимся исследованием, которое обнаружило связь между хроническим обезвоживанием и повышенным риском ожирения. Кроме того, обезвоживание может привести к изменению настроения, внимания и уровня энергии, что также может повлиять на ваши привычки в еде.

Если не любите пить воду, добавьте в нее пару ломтиков цитрусовых или ягод.
О том, почему полезно пить лимонную воду мы писали ранее.

6. Больше движений

Домашний режим серьезно снижает уровень активности, что также может привести к стрессу, скуке и, следовательно, увеличению числа перекусов. Уделите время физической активности, попробуйте новую тренировку на Youtube, освойте новую асану в йоге, например, шавасана или потанцуйте зажигательную Zumbu!

Доказано, что спорт помогает выделять в организме гормоны эндорфины, которые уменьшают стресс, поднимают настроение и сделать ярче ваш день.

7. Не скучайте

Карантин — лучшее время для хобби! Много свободного времени дает большое пространство для полета идей. Возможно вы всегда хотели попробовать нарисовать картину или выучить новую песню и сыграть на укулеле. Можно оплатить онлайн курс и освоить новый полезный навык, который повысить ваш профессионализм.

Дело за вами. Помните, что изучение чего-то нового или запуск проекта может не только предотвратить скуку, но и, вероятно, заставить вас чувствовать себя более совершенным и менее подверженным стрессу.

не скучайте

8. Присутствие здесь и сейчас

Многие слышали или пробовали практику осознанности mindfullness, которая помогает нам ощутить момент здесь и сейчас. Быть в настоящем, а не в прошлом или будущем.

Применяйте практику осознанности по отношению к питанию. Отложите телефон, закройте книгу, выключите любимый сериал. Останьтесь с пищей один на один.

Старайтесь концентрироваться только на своей еде, обращая особое внимание на чувство голода и сытости.

Наличие большего количества присутствия во время еды может помочь предотвратить переедание и помочь вам лучше понять свой режим питания и потребление пищи

9. Маленькие порции

Одно простое правило — не кладите еду в большую тарелку и не ешьте прямо из контейнеров. Так будет больше шансов, что вы меньше съедите.

маленькие порции

10. Соблюдайте дистанцию с алкоголем

Имейте в виду, что алкоголь снижает ваши запреты, повышает аппетит и может увеличить вероятность переедания. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя наносит вред вашему здоровью разными способами и может привести к проблемам зависимости

11. Помните о своем общем здоровье

В стрессовых ситуациях важно помнить о своем здоровье. Употребляйте в пищу питательные и полезные продукты — это только одна из составляющих здоровья и счастья.

Сейчас не время ограничивать, переусердствовать, пробовать причудливую диету, сравнивать себя с другими или фокусироваться на слабостях. Если вы боретесь с неуверенностью, проблемами с изображением тела или беспокойством, используйте это время, чтобы создать новые, здоровые отношения с вашим разумом и телом.

Учитывая текущие обстоятельства, связанные с пандемией COVID-19, вы можете застрять дома, начать испытывать стресс и скучать, что может увеличить ваши шансы на переедание.
Время от времени балуйте себя комфортной пищей, особенно во время стресса — это вполне нормально. Однако помните, что регулярное переедание может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

девушка в белой футболке

photocredit: unsplash

11 способов предотвратить переедание в условиях стресса
3 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *