Тадасана — поза горы

Поза, в которой мы стоит твердо, прямо, подобно горе.

Начинать осваивать йогу следует с базовых поз, к которым относится Тадасана, или Самастхити, что переводится как поза горы. Только после её освоения удастся научиться удерживать правильное положение тела, что чрезвычайно важно для эффективного начала и завершения других поз. Поза Тадасана помогает выпрямить позвоночник за счет достижения умения равномерно распределять вес на стопы.

Техника выполнения асаны

Если у вас нет опыта занятий йогой, Тадасану необходимо осваивать вместе с инструктором после предварительного инструктажа техники безопасности. Без подготовки йога не принесет пользу, а может даже навредить.

Асана Гора – это поза стоя, целью которой является избавление стоп от перегрузок и сбалансированный перенос массы тела. Чтобы сделать все правильно:

• выпрямите спину, соедините стопы таким образом, чтобы с наружной стороны они располагались параллельно;
• напрягите и поднимите вверх коленные чашечки, одновременно напрягая задние бедренные мышцы;
• одновременно втягивайте живот, направляйте грудь вперед и выпрямите позвоночник и шею в одну линию, для этого тянитесь затылком вверх;
• убедитесь в том, что каждая стопа принимает на себя равномерно распределенный вес;
• руки опустить их вдоль туловища, распрямить ладони и пальцы либо сделать молитвенную мудру;
• находитесь в асане в течение минуты (не менее 30 секунд), следя за дыханием;
• в этот момент можно спеть три раза мантру «ОМ».

Главные нюансы в отстройке позы:

• нужно стоять ровно, пятки прижимать к полу, иначе осанка не улучшится;
• не поднимайте сильно подбородок;
• не разводите стопы в стороны.

Эффект

Польза Тадасаны обусловлена её способностью избавлять от перегрузок отдельные мышечные группы. Её рекомендуют при артритах и сутулости, онемении конечностей, судорогах в икрах, а также, когда пальцы ног недостаточно снабжаются кровью или нарушена структура костей и подвижность суставов локтей, плечевого пояса и кистей рук.

Благодаря упражнению есть возможность:

• улучшить мышечный тонус;
• справиться с застойными явлениями;
• устранить запор;
• добиться упругости живота;
• укрепить психоэмоциональный фон;
• остановить развитие остеохондроза;
• увеличить приток энергии и справиться с усталостью.

Противопоказания

Осваивать Тадасану нельзя при пищевых расстройствах, проблемах с засыпанием, сильных головных болях, гипотононии, остеоартите коленных суставов, перенапряжении глаз.