6 упражнений для снятия стресса

Представляем небольшой 10-минутный комплекс упражнений, который поможет снять напряжение в теле и расслабить вас после активного дня. Тренируйтесь легко и плавно, дыхание должно быть ровным и глубоким.

Продолжительность выполнения каждой позы зависит только от вас. Задержитесь в положении ровно настолько, чтобы ощутить расслабление и успокоение.

Живот к бедрам — Пашчимоттанасана

Упражнение хорошо растягивает спину и заднюю поверхность бедер. По надобности сгибайте ноги.

живот к ногам

Техника выполнения:

  • наклоните корпус к ногам, вытягивая спину и шею вперед;
  • старайтесь тянуться животом и не округлять спину.

Вариация лягушки

Заведите руки между ног и поднимите ладони вверх. Руками вы тянетесь назад, а макушкой — вперед. Опустите взгляд на коврик и сосредоточьтесь на равновесии. Когда почувствуете уверенность, в этом положении поднимитесь на носочки.

лягушка упражнение

Наклон вперед

Не меняя положения ног, со вдохом медленно поднимаемся наверх. Опускаем корпус вниз, руками тянемся вперед. По необходимости сгибаем ноги в коленях. Встаньте на носочки. Держите спину в напряжении, старайтесь все время тянуть позвоночник за макушкой вперед. Когда почувствуете жар в теле, попробуйте разогнуть колени и тянуть заднюю поверхность бедер.

наклон вперед

Скрестите ноги

Выполним позу головы коровы. Сидя на ягодицах, согнуть ноги в коленях — правая нога сверху, слева — снизу. Одно колено расположите над другим. Руки заведите за спину и ухватитесь правой за левую в замок.

замок руками в позе сидя

Техника выполнения упражнения: правая нога и правая рука сверху, затем левая нога и рука сверху.

После выполнения позы на правую сторону, повторите на левую.

Скрутка с захватом стоп

В положении Поза головы коровы с выдохом мы обхватываем руками стопы — одной из-за спины, другую — спереди.Спину держите прямо, плечи уводите в сторону скручивания. Вам должно быть комфортно находится в такой позе.

После повторите скрест ног и поверните корпус в другую сторону.

скручивание

Расслабление в положении лежа

Лягте на коврик, разведите руки и ноги немного в стороны. Расслабьте все тело, проходя каждый миллиметр внутренним зрением. Сосредоточьтесь на дыхании, сохраняйте внимание внутри себя.

поза лежа

Рекомендуем ознакомиться с действенной методикой, которая помогает избежать ежедневного напряжения — медитация от стресса.

Постепенно выходите из состояния расслабления, когда почувствуете себя полностью отдохнувшими. Намасте!

 

6 упражнений для снятия стресса
5 из 5 / 1 оценок
Один комментарий
  1. спасибо за такой эффективный комплекс, как только прочитала, сразу решила попрактиковать! какие у меня зажатые мышцы оказывается…

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *