Если вы с поиске идеального способа как просыпаться пораньше, чувствовать бодрость и хорошее настроение — эти 3 упражнения помогут быстрее «включиться» и начать день правильно.
Тадасана для устойчивости
Заземлиться и почувствовать внутреннюю устойчивость поможет простая поза горы — Тадасана. Практикуя позу, вы почувствуете внутреннюю тишину и ощущение уверенности в собственных силах. Ум станет спокойным, ваши мысли утихнут.
Тадасана станет отличной переходной позой в практике между асанами — она позволит восстановиться и почувствовать воздействие йоги.
Практика: Ноги вместе, пятки — врознь. Стойте прямо, сведите лопатки, опустите плечи от ушей. Тело должно быть вытянуто в одну линию.
Копчик подкрутите вперед, держите Мула Бандху. Взгляд направлен вперед.
В таком положении обратите свое внимание на внешние процессы: звуки, запахи, движения. Постепенно переводите внимание внутрь, почувствуйте свои эмоции, свое состояние. Просто наблюдайте.
Поза Ящерицы для самооценки
Почувствовать уверенность и повысить самооценку помогают упражнения на раскрытие таза. Область таза — место скопления негативной энергии, которая образуется в моменты потери самоконтроля.
Если каждое утро практиковать позу ящерицы, начинаешь больше ценить себя, быть более энергичной и наполненной.
Практика: В положении планки шагните левой ногой вперед с внешней стороны ладони. Правую ноги положите на коврик.
Расположите всю поверхность стопы на коврике, колено отклоните в левую сторону. Дышите ровно и спокойно, концентрируясь в области таза. Почувствуйте растяжение.
С выдохом опустите локти на коврик, если позволяет растяжка. Повторите упражнение на другую сторону.
Натараджасана для стабильности
Обрести стабильность и равновесие помогает поза танцора. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Все, что вы чувствуете можно перенести в реальную жизнь.
Практика: Одноименной рукой обхватите стопу. Сосредоточьте взгляд на одной точке, это поможет вам сохранить равновесие. Обязательно повторите упражнение на другую сторону. Если вас захочется продолжить практику — отлично! Мы добились своей цели. Теперь вы готовы встретить день во всеоружии!
Утром я должна измерять уровень сазара в крови и принимать гормоны щитовидной железы. Что надо делать раньше: практиковать или принимать лекарства?
Светлана, рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать оптимальный вариант тренировок в утреннее время.