3 упражнения, которые сделают утро поистине бодрым

Если вы с поиске идеального способа как просыпаться пораньше, чувствовать бодрость и хорошее настроение — эти 3 упражнения помогут быстрее «включиться» и начать день правильно.

Тадасана для устойчивости

Заземлиться и почувствовать внутреннюю устойчивость поможет простая поза горы — Тадасана. Практикуя позу, вы почувствуете внутреннюю тишину и ощущение уверенности в собственных силах. Ум станет спокойным, ваши мысли утихнут.

Tadasana

Тадасана станет отличной переходной позой в практике между асанами — она позволит восстановиться и почувствовать воздействие йоги.

Практика: Ноги вместе, пятки — врознь. Стойте прямо, сведите лопатки, опустите плечи от ушей. Тело должно быть вытянуто в одну линию.

Копчик подкрутите вперед, держите Мула Бандху. Взгляд направлен вперед.

В таком положении обратите свое внимание на внешние процессы: звуки, запахи, движения. Постепенно переводите внимание внутрь, почувствуйте свои эмоции, свое состояние. Просто наблюдайте.

Поза Ящерицы для самооценки

Почувствовать уверенность и повысить самооценку помогают упражнения на раскрытие таза. Область таза — место скопления негативной энергии, которая образуется в моменты потери самоконтроля.

Если каждое утро практиковать позу ящерицы, начинаешь больше ценить себя, быть более энергичной и наполненной.

поза ящерицы

Практика: В положении планки шагните левой ногой вперед с внешней стороны ладони. Правую ноги положите на коврик.

Расположите всю поверхность стопы на коврике, колено отклоните в левую сторону. Дышите ровно и спокойно, концентрируясь в области таза. Почувствуйте растяжение.

С выдохом опустите локти на коврик, если позволяет растяжка. Повторите упражнение на другую сторону.

Натараджасана для стабильности

Обрести стабильность и равновесие помогает поза танцора. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Все, что вы чувствуете можно перенести в реальную жизнь.

натараджасана

Практика: Одноименной рукой обхватите стопу. Сосредоточьте взгляд на одной точке, это поможет вам сохранить равновесие. обязательно повторите упражнение на другую сторону.Если вас захочется продолжить практику — отлично! Мы добились своей цели. Теперь вы готовы встретить день во всеоружии!

3 упражнения, которые сделают утро поистине бодрым
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *