Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана — Поза перевернутого лука

Урдхва Дханурасана — базовая асана йоги, которая известна также как полуколесо или задний мост. Выполняется асана прогибом назад, стоя на руках и ногах полуколесом. Асана работает с позвоночником и подходит для практики опытным йогам. Новички могут выполнить Сету Бандха Сарвангасану как подготовительный этап к позе перевернутого лука.

схема асаны

 

Второе название асаны на санскрите — Ардха Чакрасана или Поза Лука лицом вверх.

Техника выполнения Урдхва Дханурасаны

Перед выполнением полуколеса важно, чтобы были разогреты запястья и голеностоп. Для этого подойдет короткая суставная гимнастика. Без должного подхода велика вероятность получить травму во время йоги.

поза перевернутого лука

  • В положении лежа, согните ноги и подтяните пятки на линию таза и слегка разверните внутрь.
  • Расположите ладони на коврик возле головы. Теперь оттолкнитесь руками и ногами и поднимите тело вверх. Руки должны быть свободны для движений.
  • Осторожно растягивайте позвоночник и следите, чтобы не было точечной перегрузки на отдельные позвонки.
  • Тяните таз вверх, вытягивайте позвоночник в дугу, стараясь достать до пола головой. Шею расслабить и не зажимать.
  • Продолжительность выполнения Урдхва Дханурасаны составляет 5-15 сек. После чего аккуратно опускаемся на пол, обхватываем колени руками для восстановления.
  • Делаем еще один повтор позы перевернутого лука.

Согласно труду «Йога Терапия» говорит об Урдхва Дханурасане как о мощно согревающей и высокоэнергетичной асане, которую особо полезно практиковать в зимнее. Зимой можно выполнять по 5 повторов полуколеса без перерывов, летом же допускается тренировка дважды утром и вечером с 30 секундными промежутками между повторами.

Urdhva Dhanurasana

 

Эффект

Польза Урдхва Дханурасаны заключается в мощном воздействии на спину, а также:

  • повышается гибкость, тонус и живость позвоночника;
  • человек ощущает легкость, энергичность и приподнятое настроение;
  • тонизирует работу мочеполовой системы;
  • раскрывает область грудной клетки;
  • работает с поясничным отделом, при правильном выполнении избавляет от болей в пояснице;
  • работает с мышцами ног, рук, спины, живота;
  • укрепляет запястья, голеностоп, избавляет от туннельного синдрома;
  • побеждает депрессивное состояние, улучшает эмоциональное состояние;
  • оказывает лечебный эффект при астме, бесплодии, остеопорозе.

полуколесо

Противопоказания

Все асаны необходимо выполнять осознанно, в комплексе с дыханием, техникой и настроем. Однако не всем доступна такая поза. Людям, которые перенесли травмы спины или болезнь сердца, необходима предварительная консультация врача.

 

Урдхва Дханурасана — Поза перевернутого лука
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *