Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.

Асана Собака мордой вверх работает также на психологическом уровне, помогая человеку уравновесить желание закрыться от внешнего мира, когда случаются приступы подавленности и отчаяния.

Перед тренировкой асаны для осанки важно ознакомиться с геометрией асаны:

• тянитесь макушкой вверх;
• ноги напряжены и выпрямлены;
• подъем стоп расположите на коврике, пятками тянемся назад;
• ягодицы в тонусе;
• грудная клетка раскрыта;
• плечи освобождаем от ушей;
• руками опираемся в коврик, держим свое тело.

Техника

• Примите позу лежа на коврике лицом вниз, согните руки и расположите по обе стороны на уровне плеч.
• Ноги выпрямлены в одну линию.
• Со вдохом поднимаемся с помощью рук вверх корпусом, отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку;
• С выдохом приподнимаем таз и колени, переносим вес на руки.
• Лопатки опустить вниз и соединить;
• Старайтесь не запрокидывать голову сильно.
• Продолжительность тренировки позы собака мордой вверх составляет примерно 30-60 сек.
• Старайтесь дышать спокойно и ровно. Выходите из позы плавно и мягко.

Восстановление можно провести в Баласане.

Эффект

Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.

Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.

Противопоказания

Поза Собаки мордой вверх противопоказана:

• женщинам в период беременности и менструального цикла;
• межпозвоночные грыжи;
• проблемы с запястьями синдром запястного канала;
• при частых головных болях, мигрени и гипертонии.