Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.

Асана Собака мордой вверх работает также на психологическом уровне, помогая человеку уравновесить желание закрыться от внешнего мира, когда случаются приступы подавленности и отчаяния.

Поза собаки мордой вверх

Перед тренировкой асаны для осанки важно ознакомиться с геометрией асаны:

  • тянитесь макушкой вверх;
  • ноги напряжены и выпрямлены;
  • подъем стоп расположите на коврике, пятками тянемся назад;
  • ягодицы в тонусе;
  • грудная клетка раскрыта;
  • плечи освобождаем от ушей;
  • руками опираемся в коврик, держим свое тело.

собака мордой вверх

Техника

  • Примите позу лежа на коврике лицом вниз, согните руки и расположите по обе стороны на уровне плеч.
  • Ноги выпрямлены в одну линию.
  • Со вдохом поднимаемся с помощью рук вверх корпусом, отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку;
  • С выдохом приподнимаем таз и колени, переносим вес на руки.
  • Лопатки опустить вниз и соединить;
  • Старайтесь не запрокидывать голову сильно.
  • Продолжительность тренировки позы собака мордой вверх составляет примерно 30-60 сек.
  • Старайтесь дышать спокойно и ровно. Выходите из позы плавно и мягко.

Восстановление можно провести в Баласане.

Эффект

Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.

Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.

Урдхва Мукха Шванасана

Противопоказания

Поза Собаки мордой вверх противопоказана:

  • женщинам в период беременности и менструального цикла;
  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с запястьями синдром запястного канала;
  • при частых головных болях, мигрени и гипертонии.

 

Урдхва Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вверх
5 из 5 / 2 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *