Содержание
Урдхва Мукха Шванасана — одна из самых популярных поз классической хатха-йоги, которая выполняется как самостоятельно, так и в связке в флоу-йоге. Поза улучшает состояние рук, запястий и спины, прекрасно растягивает грудь и живот.
Асана Собака мордой вверх работает также на психологическом уровне, помогая человеку уравновесить желание закрыться от внешнего мира, когда случаются приступы подавленности и отчаяния.
Перед тренировкой асаны для осанки важно ознакомиться с геометрией асаны:
- тянитесь макушкой вверх;
- ноги напряжены и выпрямлены;
- подъем стоп расположите на коврике, пятками тянемся назад;
- ягодицы в тонусе;
- грудная клетка раскрыта;
- плечи освобождаем от ушей;
- руками опираемся в коврик, держим свое тело.
Техника
- Примите позу лежа на коврике лицом вниз, согните руки и расположите по обе стороны на уровне плеч.
- Ноги выпрямлены в одну линию.
- Со вдохом поднимаемся с помощью рук вверх корпусом, отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку;
- С выдохом приподнимаем таз и колени, переносим вес на руки.
- Лопатки опустить вниз и соединить;
- Старайтесь не запрокидывать голову сильно.
- Продолжительность тренировки позы собака мордой вверх составляет примерно 30-60 сек.
- Старайтесь дышать спокойно и ровно. Выходите из позы плавно и мягко.
Восстановление можно провести в Баласане.
Эффект
Урдхва Мукха Шванасана отлично прорабатывает мышцы спины и работает с позвоночником. Асана помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшает гибкость корпуса.
Поза возобновляет нормальную циркуляцию кровообращения в области таза, массирует внутренние органы.
Противопоказания
Поза Собаки мордой вверх противопоказана:
- женщинам в период беременности и менструального цикла;
- межпозвоночные грыжи;
- проблемы с запястьями синдром запястного канала;
- при частых головных болях, мигрени и гипертонии.
