Уштрасана - Поза верблюда ▪️ йога асаны

Содержание

1 Техника
2 Эффект
3 Противопоказания

Поза Верблюда может показаться простой позой, но это на первый взгляд. Нужный эффект от выполнения асаны Уштрасаны достигается путем отстройки тела в позе и правильного дыхания.

Уштрасана показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни сидя за компьютером. Прогиб в позе Верблюда помогает нам бороться с сутулостью и искривлением позвоночника, а также раскрывает грудную клетку.

Техника

Поза верблюда на двух ногах выполняется осознанно, предварительно ознакомившись с техникой.

Встаньте на колени. Расположить ноги на ширине таза и вытянуть корпус в одну линию.
Заведите руки за спину, согните в локтях. Ладони пальцами вверх расположите на пояснице. Руками мы будем страховать себя при наклоне назад.
Ещё больше прогнуться в спине и переместить руки на пятки. Делаем медленный выдох, открываем грудную клетку, отводим плечи от ушей. Голову сильно не опрокидывайте, отведите ее назад без напряжения.
Вы должны ощутить работу ног и мышц кора. За счёт них мы удерживаем себя в асане и избегаем вероятности получить травму.
Дыхание свободное, размеренное.
Продолжительность около 30 секунд.

Выход из позы Верблюда происходит в обратном порядке. Поочередно расположите ладони на пояснице, а затем медленно поднимитесь вверх. После Уштрасаны полезно практиковать позу Кошки для вытяжения поясничного отдела, а также скручивания для того, чтобы восстановить естественное положение позвоночника.

Эффект

Уштрасана оказывает тонизирующий эффект на организм человека, заряжает энергией и повышает давление.

при выполнении позы Верблюда ваши спина, грудь, пресс и плечи станут крепкими и сильными;
позвоночник станет прямым, гибким и удлиненным. Ваша осанка преобразится;
поза показана при нарушениях в работы мочеполовой системы, геморрое, воспалении прямой кишки;
улучшение кровообращения в теле, налаживание процессов пищеварение и выделения;
ваше равновесие укрепится.