Уштрасана — Поза Верблюда

Поза Верблюда может показаться простой позой, но это на первый взгляд. Нужный эффект от выполнения асаны Уштрасаны достигается путем отстройки тела в позе и правильного дыхания.

Уштрасана показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни сидя за компьютером. Прогиб в позе Верблюда помогает нам бороться с сутулостью и искривлением позвоночника, а также раскрывает грудную клетку.

Техника

Поза верблюда на двух ногах выполняется осознанно, предварительно ознакомившись с техникой.

• Встаньте на колени. Расположить ноги на ширине таза и вытянуть корпус в одну линию.
• Заведите руки за спину, согните в локтях. Ладони пальцами вверх расположите на пояснице. Руками мы будем страховать себя при наклоне назад.
• Ещё больше прогнуться в спине и переместить руки на пятки. Делаем медленный выдох, открываем грудную клетку, отводим плечи от ушей. Голову сильно не опрокидывайте, отведите ее назад без напряжения.
• Вы должны ощутить работу ног и мышц кора. За счёт них мы удерживаем себя в асане и избегаем вероятности получить травму.
• Дыхание свободное, размеренное.
• Продолжительность около 30 секунд.

Выход из позы Верблюда происходит в обратном порядке. Поочередно расположите ладони на пояснице, а затем медленно поднимитесь вверх. После Уштрасаны полезно практиковать позу Кошки для вытяжения поясничного отдела, а также скручивания для того, чтобы восстановить естественное положение позвоночника.

Эффект

Уштрасана оказывает тонизирующий эффект на организм человека, заряжает энергией и повышает давление.

• при выполнении позы Верблюда ваши спина, грудь, пресс и плечи станут крепкими и сильными;
• позвоночник станет прямым, гибким и удлиненным. Ваша осанка преобразится;
• поза показана при нарушениях в работы мочеполовой системы, геморрое, воспалении прямой кишки;
• улучшение кровообращения в теле, налаживание процессов пищеварение и выделения;
• ваше равновесие укрепится.

Противопоказания

Крайне не рекомендуется практиковать позу при частых головных болях и мигренях, а также если у вас:

• повышенное артериальное давление;
• гиперфункция щитовидки;
• поражения головного мозга;
• пупочная грыжа;
• травмы спины.