Содержание
Утренняя медитация — всегда хорошая идея начать день правильно. Практиковать медитацию в утреннее время по 10-15 минут в день может каждый — главное постоянство. Самое важное — это огромная польза, которую вы сможете ощутить уже после пары сессий. Вы зарядитесь энергией, ваше тело и сознание будет в тонусе. И что бы не произошло, вы сможете контролировать свое отношение эмоции независимо от ситуации.
Польза медитаций в утреннее время
- утренняя медитация заряжает прекрасным настроением на целый день, умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивается на плодотворную работу;
- человек, медитирующий на рассвете, максимально сосредоточен и внимателен в течение всего дня;
- человек осознан и спокоен, принимает взвешенные решения и руководствуется своим разумом.
«Начинайте день правильно — попробуйте медитировать по утрам.»
Подготовка к медитации утром
Перед началом утренней практики желательно проветрить комнату. Комната должна быть комфортна, в ней есть удобное и комфортное место, где вы сможете побыть в тишине, наедине с собой.
Утренняя медитация Ошо
Простая и эффективная медитативная техника Ошо помогает войти в состояние потока, когда человек достигает наивысшей отметки своей эффективности.
- примите комфортное положение сидя, скрестив ноги;
- губы сомкните, глаза закрыты, плечи опущены;
- теперь начните активно и ритмично дышать через нос — глубокий быстрый вдох и резкий выдох. Необходимо выполнить 100 циклов дыхания (100 вдохов и 100 выдохов);
- далее позвольте себе все эмоции, которыми вы в данный момент наполнены. Это может быть гнев или счастье, злость или печаль. Смейтесь, плачьте или просто тихо наблюдайте за своим состоянием;
- выплесните все эмоции, которыми вы были наполнены;
- после примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и начинайте прыгать. Вместе с прыжками синхронно произносите мантру «ХУ». выдыхайте звук ХУ четко и осознанно. Продолжайте активно в течении 5 минут;
- после отмеренного времени замрите, прикройте глаза и наблюдайте за ощущениями. Можно принять позу горы и постараться абстрагироваться от всего окружающего и происходящего;
- продолжайте неподвижно стоять и наблюдать до того момента, пока не захочется двигаться.
Такая утренняя медитация ОШО подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и состояния здоровья.
Утренняя медитация для женщин
Медитация для женщин в утреннее время дает мощный старт к дальнейшему развитию личности, обретению внутренней силы духа и способности для решения любых задач.
Утро у женщин зачастую начинается с высокой мозговой активности — план дня, всевозможные задачи, решения проблем и пр. Утренняя медитация для девушек позволит расставить мысли по местам и начать день правильно.
- полезна при предменструальном синдроме;
- снижает нервозность;
- укрепляется контакт с собственным телом;
- женщины лучше слышат внутренний голос;
- проходит беспричинный страх и тревоги;
- улучшается общее самочувствие.
В результате ежедневных утренних практик улучшается память, концентрация на важных моментах, внимание, целеустремленность, способность реагировать на стресс и т.д. Начните с пары минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность практики и результат в виде отличного настроения и прилива вдохновения не заставит долго ждать.