triangle-trikonasana

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Уттихита триконасана — это статичная асана йоги, которая требует баланса и гибкости.

Название происходит от санскритского уттхита, что означает «расширенный», трикона, что означает «три угла» или «треугольник», и асана, что означает «поза». Этот термин часто используется как синоним триконасаны (расширенная поза треугольника).

В дополнение к ряду физических преимуществ уттихита триконасана, как считают мастера йоги, приводит к высвобождению энергии третьей и пятой чакр.

Техника выполнения асаны

Уттхита триконасана или поза вытянутого бокового угла является частью основной серии аштанга йоги и ключевым компонентом других стилей йоги. Связанная поза — это parivrtta trikonasana — поза вращающегося треугольника, в которой верхняя часть тела поворачивается в обратную сторону.

  1. Начальная поза — Тадасана. Станьте прямо, расставив ноги на расстоянии бедра, немного напрягите мышцы, а руки держите по бокам. Дышите мягко и глубоко. Настройтесь на свое тело и сосредоточьте внутреннее внимание.
  2. Расставьте ноги в стороны, примерно на полтора метра. Убедитесь, что ваши пятки выровнены параллельно.
  3. Поверните правую ногу на 90 градусов. Центр вашей правой коленной чашечки должен быть выровнен с центром вашей правой лодыжки.
  4. Поверните левую ногу немного внутрь. Ваши стопы должны быть под углом 45 градусов, а спина – прямая.
  5. Согните колени, опустив таз и укореняя лодыжки.
  6. Поднимите руки в сторону до уровня плеч, чтобы они были параллельны полу. Ваши руки должны быть выровнены прямо над вашими ногами. Опустив ладони вниз, дотянитесь от кончика пальцев стоп.
  7. На выдохе протяните правую руку влево, что и указанная правая нога. Сдвиньте левое бедро назад, чтобы копчик и таз наклонились к стене или к месту за левой ногой. Держите левую руку на правом на правом бедре. Держите правое ухо, плечо и колено в одной плоскости — не позволяйте торсу падать вперед. Поверните левую ладонь вперед, чтобы кончики пальцев потянулись к небу.
  8. Положите правую руку на голень или стопу. Расправьте грудную клетку так, чтобы левое плечо находилось прямо над правым плечом.
  9. Аккуратно поверните голову, и посмотрите на большой палец правой руки.
  10. Опустите руки вдоль вашей талии. Опустите таз к пятке. Держите левую руку на уровне плеч.
  11. Сохраняйте позу в течение минуты. Чтобы выйти из нее, вдохните и сильно надавите на левую пятку, когда поднимаете туловище. Опустите руки.

поза треугольника

Тонкости отстройки асаны:

  • стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываются;
  • тело находится в одной плоскости;
  • взгляд направлен за рукой вверх;
  • грудная клетка раскрыта, дыхание животом;
  • плечи оторваны от ушей, перпендикурярны коврику.

Эффект от практики асаны

Традиционно считается, что техника уттхита триконасана активирует третью чакру манипуру. Эта чакра является центром энергии и жизненной силы тела, и, как полагают продвинутые адепты йоги, активация ее посредством этой асаны позволит вам активизировать внутреннюю твердость и уверенность в собственных силах.

Противопоказания

Учителя  йоги считают, что асана треугольник в айенгар довольно проста в исполнении. Однако следует учесть, что она не рассчитана на новичков и рекомендуется к исполнению с инструктором.

  • диарея;
    мигрени;
  • пониженное давление;
  • боль в крестцово-подвздошной области;
  • травмы позвоночника и шеи.

Позу треугольника нельзя выполнять в периоды обострения остеохондроза, при низком кровяном давлении, боли в коленях, сердечной недостаточности и любых травмах шеи.

Уттхита Триконасана — видео

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника
4 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *