вакрасана фото

Вакрасана или Поза Улитки

Вакрасану или Поза улитки — одна из тех асан, которые просты на первый взгляд, но очень эффективны. Свое название поза получила из-за скручивания.

Выполнять Вакрасану следует потому, что она тренирует легкие, ограничивая дыхательную амплитуду левого и правого легкого.

Техника выполнения — упрощенная поза

  • Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.
  • Левую ногу согните в колене и закиньте через правую ногу. Левую стопу расположите на уровне колена правой ноги.
  • Руки заведите назад, пальцы смотрят назад.
  • Чуть откинув руки, втяните живот. Спина прямая, грудная клетка расправлена.
  • Продолжительность выполнения 15-20 секунд. После этого медленно вернитесь в начальное положение и повторите скручивание на другую ногу.

Техника выполнения

  • Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.
  • Левую ногу согните в колене и закиньте через правую ногу. Левую стопу расположите на уровне колена правой ноги.
  • Левую руку заведите назад, пальцы смотрят назад. Правой рукой ухватитесь за левое колено и прижмите его к животу. В этот момент спина, голова и шея вытянута в прямую линию.
  • Продолжительность выполнения Вакрасаны — 4 дыхательных цикла. Далее медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание на другую ногу.

Эффект

  • устранение мышечных спазмов в позвоночнике;
  • растяжение мышц таза и ягодиц;
  • улучшение кровообращения в позвоночнике;
  • активно стимулируются внутренние органы: почки, печень, желудок, кишечник, поджелудочная.

Противопоказания

Если у вас грыжи в позвоночнике, следует выполнять скручивание максимально медленно и осознанно, с небольшой амплитудой.

Частые ошибки в выполнении изогнутой позы Вакрасана

  • искривление нижней части спины;
  • отрывание ягодиц от пола;
  • подтягивание туловища к колену, а не наоборот.
Вакрасана или Поза Улитки
5 из 5 / 1 оценок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *