Содержание
Вакрасану или Поза улитки — одна из тех асан, которые просты на первый взгляд, но очень эффективны. Свое название поза получила из-за скручивания.
Выполнять Вакрасану следует потому, что она тренирует легкие, ограничивая дыхательную амплитуду левого и правого легкого.
Техника выполнения — упрощенная поза
- Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.
- Левую ногу согните в колене и закиньте через правую ногу. Левую стопу расположите на уровне колена правой ноги.
- Руки заведите назад, пальцы смотрят назад.
- Чуть откинув руки, втяните живот. Спина прямая, грудная клетка расправлена.
- Продолжительность выполнения 15-20 секунд. После этого медленно вернитесь в начальное положение и повторите скручивание на другую ногу.
Техника выполнения
- Сидя на полу, вытяните ноги перед собой.
- Левую ногу согните в колене и закиньте через правую ногу. Левую стопу расположите на уровне колена правой ноги.
- Левую руку заведите назад, пальцы смотрят назад. Правой рукой ухватитесь за левое колено и прижмите его к животу. В этот момент спина, голова и шея вытянута в прямую линию.
- Продолжительность выполнения Вакрасаны — 4 дыхательных цикла. Далее медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание на другую ногу.
Эффект
- устранение мышечных спазмов в позвоночнике;
- растяжение мышц таза и ягодиц;
- улучшение кровообращения в позвоночнике;
- активно стимулируются внутренние органы: почки, печень, желудок, кишечник, поджелудочная.
Противопоказания
Если у вас грыжи в позвоночнике, следует выполнять скручивание максимально медленно и осознанно, с небольшой амплитудой.
Частые ошибки в выполнении изогнутой позы Вакрасана
- искривление нижней части спины;
- отрывание ягодиц от пола;
- подтягивание туловища к колену, а не наоборот.
